واقعیتی در مورد چربی شکم

همه‎ی افراد چربی شکم دارند، حتی افرادی که عضلات شکمشان صاف است، و این طبیعی است اما چربی بیش از حد شکم می‌تواند به حد زیادی سلامت افراد را بطور قابل توجهی تحت تاثیر بگذارد در صورتی‎که چربی‎های دیگر اندام مختلف بدن اینطور نیستند.

چربی‎هایی که در زیر پوست است مفید هستند، اما تجمع چربی (عمیق) بیشتر در اطراف قلب، ریه و کبد مضر می‎باشد حتی برای افراد لاغر.

عمق چربی‌های شکم

بدن برای محافظت از اندام‌های خود نیاز به چربی دارد؛ ولی چربی اضافی باعث بیماری‌هایی چون فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، زوال عقل و برخی از سرطان‌ها از جمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ می‎شود.

اگر وزن شما بیش از حد شود بدن شما شروع به ذخیره چربی در جاهای غیر معمول می‌کند.

چقدر چربی شکم دارید؟

برای اندازه‎گیری چربی شکم می‎توان از روش‌های CT و MRT استفاده کرد، که راه دقیقی برای اندازه‌گیری چربی شکم است.

اما روشی ساده‌تر نیز وجود دارد.

یک متر نواری را بردارید و در حالت ایستاده متر را از روی ناف‌تان رد کنید و متر را به سطح بدنتان بچسبانید، اندازه مناسب برای بانوان از ۳۵ سانتی‎متر کم‎تر و برای آقایان از ۴۰ سانتی‎متر کم‎تر می‌باشد.

داشتن اندام به اصطلاح گلابی شکل (باسن و ران‎های بزرگ) مناسب‌تر است ‎از داشتن اندامی سیب شکل (که نواحی اطراف شکم و کمر بزرگ‎تر است).

افرادی که دارای چربی شکمی هستند اندامی سیب شکل دارند.

چهار کلید برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.

ورزش: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش ملایم، ۵ روز در هفته.

پیاده‎روی تند تا زمانی که شما عرق کنید و ضربان قلب و تعداد نفس کشیدنتان از حد معمول بیشتر شود.

فعالیت متوسط چیست: بالا بردن ضربان قلب خود به مدت ۳۰ دقیقه حداقل سه‎بار در هفته می‎تواند یک فعالیت متوسط مناسب به حساب آید.

رژیم غذایی: هیچ رژیم غذایی که مانند سحر و جادو برای از بین بردن چربی شکم عمل کند، وجود ندارد.

خواب: افرادی که ۶ الی ۷ ساعت در شب می‎خوابند نسبت به افرادی که ۸ ساعت یا بیشتر در شب می‎خوابند چربی شکمی بیشتری دارند.

استرس: افرادی که استرس دارند از تجمع بیشتری از چربی در اطراف شکم رنج می‎برند. بهترین کارهایی که شما می‎توانید به عنوان آرامش‎بخش استفاده کنید، عبارتند از: ارتباط با دوستان و خانواده، مراقبه، ورزش و گرفتن مشاوره.

اگر شما استرس دارید بهترین انتخاب از بین این گزینه‎ها ورزش است چرا که هم چربی‎ها را از بین می‎برد و هم استرس را کاهش می‎دهد.

منبع: مثبت مگ