افسردگی پس از زایمان

افسردگی بعد از زایمان بیماری شایعی است که در حدود ده تا بیست درصد خانم‌ها، بلافاصله پس از زایمان به آن دچار می‌شوند و ممکن است مدت‌ها بعد از زایمان ادامه داشته باشد، و با علایمی ‌شبیه سایر بیماری‌های افسردگی نظیر بی‌ثباتی در خلق و خوی، کم اشتهایی، بی‌حوصگی، بی‌خوابی شدید، احساس یاس، بی‌ارزشی، بی‌کفایتی، شکست یا گناه، باورهای هذیانی، کاهش میل جنسی و تپش قلب همراه است. در صورت ادامه داشتن این علایم بیشتر از دو هفته حتما به یک پزشک و مشاور مراجعه نمایید. در رابطه با علت بروز این نوع از افسردگی هنوز دلیل قطعی و ثابت شده‌ای وجود ندارد اما برخی از دلایل به شرح زیر می‌باشد.

دلایل بروز افسردگی پس از زایمان

• افت سطح هورمونی همراه با تغییرات بیوشیمیایی، روانشناسی و محیطی
• بارداری بدون برنامه ریزی قبلی
• وجود سابقه افسردگی در خود فرد یا اطرافیان نزدیک او
• عدم حمایت و محبت همسر
• عدم رضایت از رابطه جنسی
• بروز تغییرات اساسی در زندگی نظیر مشکلات مالی و جا به جایی شغلی
• وجود سابقه مشکلات روحی در دوران کودکی

راه‌کارهایی برای رهایی از افسردگی پس از زایمان

• زمان بیشتری را برای عزیزانی که برایتان ارزشمند هستند، صرف کنید.
• از اطرافیان برای نگهداری از کودک تازه متولد شده کمک بگیرید.
• رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و پروتئین داشته باشد، از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ نظیر ماهی و در صورت نیاز از مکمل‌های غذایی استفاده کنید.
• سعی کنید در طی روز بیشتر در معرض نور آفتاب قرار گرفته و از ویتامین D بهره‌مند گردید.
• ورزش‌هایی نظیر شنا و پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• سعی کنید با افرادی دوست شوید، که تازه زایمان کرده‌اند و شرایط مشابهی با شما  دارند، و از کتاب‌ها و فیلم‌های آموزنده در این زمیته بیشتر استفاده کنید.

منبع: مثبت مگ

مکمل آرژنین

آرژنین ماده‌ اولیه گاز نیتریک اکسید است و جزو آن دسته از آمینواسیدهای نیمه ضروری است. بدن بطور طبیعی قادر به ساخت و تولید آن نمی‌باشد، به همین دلیل برای تامین آرژنین مورد نیاز بدن باید از رژیم غذایی حاوی آرژنین و انواع مکمل‌ها استفاده کنید. آرژنین برای محقق شدن پروسه‌های مربوط به فیزیولوژی عضلات ضروری است.

نیاز به مکمل آرژنین در ورزشکاران، نوجوانان و بچه‌های کمتر از هفت سال برای تقویت و توسعه سیستم ایمنی در دوران بلوغ بسیار ضروری است و برای بزرگسالان یک آمینو اسید غیر ضروری محسوب می‌گردد. مکمل آرژنین  برای اشخاصی که قصد کاهش وزن دارند نیز مفید  می‌باشد.

مزایا و خواص مکمل آرژنین

• آرژنین سازنده بلوک پروتئینی است و موجب اتساع عروق، گشادی رگها و کاهش ریسک بیماری‌های قلبی می‌گردد.
• افزایش تولید اسپرم و بهبود حالت نعوظ و کمک به توانایی دستگاه تناسلی و باروری می‌کند.
• ترشح هورمون رشد و بهبود عملکرد سلول‌های عضلانی را سبب می‌شود.
• امر خون‌رسانی و کمک به حرکات ورزشی را تسهیل می‌بخشد.
• افزایش کارایی ورزشکاران در فعالیت‌های ورزشی
• کاهش بافت و کمک به کاهش وزن
• تنظیم متابولیسم چربی و سطح نمک
• گسترش و بهبود سیستم ایمنی بدن
• کاهش زمان ترمیم زخم و جراحات
• پاکسازی رادیکال‌های آزاد خون
• افزایش توده و حجم عضلانی
• کمک به کاهش فشار خون

مصرف

ورزشکاران پس از قطع داروهای آندروژنی و استروئیدهای آنابولیک می‌توانند از مصرف آرژنین بهره‌مند گردند.

میزان مصرف مکمل آرژنین با توجه به هدف و خواسته مورد نظر ورزشکار و بر حسب سن، قد، وزن و جنس افراد متفاوت است و بین ۴ تا ۱۰ گرم در طول روز خواهد بود.

منابع

آجیل و دانه‌های روغنی نظیر بادام و بادام زمینی، شکلات و کشمش، و مکمل‌ها، حاوی آرژنین می‌باشند.

هشدار

مصرف بیش از اندازه موجب حالت تهوع، اسهال، ضعف، سستی گردد، و در افرادی که از مشکلات روحی رنج
می‌برند با صلاحدید پزشک استفاده گردد.

منبع: مثبت مگ

برنامه غذایی برای افزایش وزن سریع

در بین مردم، افرادی هستند که دارای قدی بلند و اندامی بسیار باریک هستند و از لاغری در عذاب می‌باشند و نیازمند چند کیلو اضافه وزن هستند. در این میان مهم است بدانید که افزایش وزن و چاق شدن بسیار راحت‌تر از کاهش وزن می‌باشد. اینکه شما بتوانید با روش اصولی به وزن دلخواه برسید از اهمیت بالایی برخوردار است. لازم است بدانید که شما نیازمند یک رژیم غذایی مناسب همراه با ورزش می‌‌‌باشید، زیرا انجام حرکات ورزشی موجب تحریک و سوخت و ساز بیشتر در بدن شده و سرعت چاق شدنتان را بالا می‌برد.

برنامه غذایی در طول یک هفته

برای رسیدن به نتیجه مطلوب، علاوه بر خوردن وعده‌های اصلی غذایی، میان وعده را فراموش نکنید. رژیم غذایی زیرا می‌‌‌توانید ۴ روز در هفته رعایت کنید و ۳ روز دیگر را از برنامه آزاد استفاده کنید.

• صبحانه: کره و پنیر به همراه نان و یک لیوان شیر میل کنید.
• بین وعده صبحانه و نهار: سه عدد سفیده تخم مرغ آب پز همراه یک عدد زرده تخم مرغ، بعلاوه یک عدد سیب زمینی آب پز شده و یک پیمانه ماکارونی همراه با خیار شور.
• نهار: بطور کامل صرف شود.
• عصرانه: یک کاسه عدسی به همراه یک تکه نان میل کنید.
• قبل از ورزش: یک لیوان شیر موز به همراه پنج عدد خرما تهیه کنید.
• بعد از ورزش: پنج عدد سفیده تخم مرغ همراه یک عدد زرده تخم مرغ بعلاوه دو عدد سیب زمینی آب پز و یک سالاد خوب را فراموش نکنید.
• بعد از وعده شام میوه‌جات و یک لیوان آب پرتقال میل کنید.

توجه داشته باشید برای افزایش وزن و حفظ سلامتی بیشتر بدن، استفاده فراوان از آب و انجام حرکات ورزشی مناسب را فراموش نکنید.

منبع: مثبت مگ

در سفر هم بخور همراه داشته باشید

معمولا همراه داشتن تمام وسایل منزل هنگام سفر امکان پذیر نخواهد بود و معمولا وسایلی هستند که نیاز به همراه بودن آن‌ها احساس می‌شود. از جمله ویژگی اصلی این وسایل می‌توان به کم حجم بودن آن‌ها اشاره نمود.

یکی از این وسیله‌های کم حجم که بسیار با استقبال روبه‌رو شده است، بخور سفری می‌باشد. این وسیله بسیار پر کاربرد دارای وزن ۳۰۰ گرم، قدرت ۱۵ وات و با تکنولوژی آلتراسونیک کار می‌کند. این بخور سفری قابلیت تنظیم میزان رطوبت خروجی به محیط را دارد.

از ویژگی‌های مهم این بخور قابلیت اتصال به بطری‌های آب معدنی اشاره نمود که با اتصال یک رابط به درب بطری‌های آب معدنی (نیم لیتری) به سادگی به آن متصل شده و از آن استفاده نمایید.

قیمتی که برای این بخور همراه و سفری در نظر گرفته شده است ۵۰ دلار می‌باشد که با توجه به کارایی این محصول از قیمتی مناسب برخوردار می‌باشد.

منبع: مثبت مگ

کرم پودر

ماده‌ای که این روزها یکی از اصلی‌ترین مایحتاج خانم‌ها محسوب می‌شود، کرم پودر است. به عنوان مهم‌ترین عامل مواد آرایشی مورد استفاده قرار می‌گیرد، تا جاییکه بدون آن آرایش معنایی نداشته و بعضی از خانم‌ها اعتماد به نفس خود را از دست می‌دهند. در حقیقت پوست صاف و بدون عیب تاثیر بسیار زیادی در زیبایی دارد و بعضی از کرم پودرهایی که از مارک معتبر و مواد مضر شیمیایی تشکیل شده‌اند، با ایجاد یک لایه ضخیم بر روی پوست مانع عملکرد طبیعی پوست شده و منافذ پوست را مسدود می‌کنند و در گذر زمان پوستتان دچار لک و آکنه می‌گردد. خانم‌ها باید توجه داشته باشند برای داشتن پوستی شاداب و سالم، پیش از هر گونه کرم پودر، استفاده از مرطوب کننده و ضد آفتاب را در اولویت قرار دهند. بدین ترتیب رطوبت پوست حفظ گردیده و از عوارض نا مطلوب جلوگیری خواهد شد.

طریقه صحیح مصرف کرم پودر

۱) سعی کنید در هنگام خرید ۳ رنگ نزدیک به پوستتان را بر روی خط فک امتحان کنید و پس از بررسی در نور طبیعی، کرم پودری را انتخاب نمایید، که خط آرایشی بین گردن و صورت شما به وجود نمی‌آورد.

۲) در مرحله بعد استفاده از یک مرطوب کننده و ضد آفتاب به عنوان زیر ساز حتما رعایت شود، و کرم پودر را به صورت نقطه نقطه به کلیه نقاط صورت بمالید و بیشتر تمرکز در ناحیه مرکز صورت داشته باشید.

۳) با استفاده از یک کانسیلر ناحیه تیره‌تر مانند زیر چشم را قدری روشن‌تر کنید. معمولا کانسیلرها از کرم پودرها روشن‌تر هستند.

۴) در مرحله آخر اطراف استخوان‌های صورت که همان استخوان شقیقه‌ها، فک و خط رویش موها، که دارای برجستگی بیشتری هستند، را تیره‌تر کنید. سپس خط T صورت (پیشانی، بینی و چانه) را با یک پودر مات بپوشانید تا از براقیت این نواحی کاسته شود.

۵) افرادی که بینی بلندی دارند نوک بینی خود را با کرم پودر تیره بپوشانند و اگر بینی دچار انحنا و کجی است، رنگ تیره را در اطراف بینی بزنید و با یک رنگ روشن در وسط بینی از کجی آن بکاهید و همچنین برای بزرگ نشان دادن بینی‌های کوتاه، چشمان گود و کوچک، صورت باریک و بلند و چانه عقب رفته از کرم پودر روشن در این نواحی استفاده کنید.

منبع: مثبت مگ