همه چیز درباره ویتامین D

ویتامینD  یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است، که دریافت آن از منابع غذایی، نور آفتاب و مکمل‌های غذایی و خوراکی در تمام سنین برای تدام سلامت ضروری است. البته لازم است بدانید بخش عمده این ویتامین توسط بدن ساخته می‌شود و در حقیقت مهم‌ترین عامل ساخت ویتامینD  در پوست بدن تابش نور آفتاب می‌باشد و اگر دریافت این ویتامین از سایر منابع کم‌تر باشد، با استفاده از نور آفتاب  به‌راحتی قابل جبران خواهد بود.

نقش ویتامینD در بدن

• با کنترل تعادل کلسیم و فسفر و افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده و کاهش دفع از روده کمک به استحکام اسخوان‌ها می‌کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان، دیابت، قلبی، افسردگی و ام اس را سبب می‌شود.
• موجب سوزاندن چربی در بدن خصوصا چربی‌های ناحیه شکم می‌شود.
• کمک به رشد کودکان در حال رشد، زنان باردار و شیر ده می‌کند.
• سبب جلوگیری از پوکی استخوان در بزرگسالان می‌شود.

کمبود ویتامین D

• کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به فشار خون می‌تواند، خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را تا دو برابر افزایش دهد.
• کمبود ویتامین D اخطاری برای ابتلا به سرطان پستان در زنان است.
• در کودکان موجب بروز مشکلات تنفسی، سیروز، اسپاسم عضلانی، تاخیر در دندان درآوردن، کج خلقی و رشد بدنی کم می‌گردد.
• کمبود شدید ویتامین D در بدن موجب تغییر شکل استخوان‌ها می‌شود.
• در بزرگسالان درد استخوانی (در ساق پا و دنده‌ها) را موجب می‌شود.

منابع ویتامین D

• مکمل‌های ویتامین D به صورت تزریقی یا خوراکی (قرص و شربت)
• نور آفتاب

ماهی‌های آزاد، چرب و تن، تخم مرغ، ‌پنیر، جگر گاو، مارگارین، ماست و پنیر و روغن کبد ماهی غنی از ویتامین D هستند.

منبع: مثبت مگ

یائسگی در زنان و علایم

یائسگی در زبان انگلیسی به معنای قطع مرحله کلافه کننده زندگی (menstruation) و به تعبیر زبان فارسی به عنوان بروز یاس و
نا امیدی در باروری تعبیر می‌گردد. در ادامه با ما همراه باشید تا بدانیم یائسگی یاس و نا امیدی همراه دارد یا خیر؟

در گذشته دیدگاه و تفکر منفی درباره یائسگی زنان وجود داشت، بطوریکه یائسگی را ازکارافتادگی و ناتوانی و آغازی برای پیری و افسردگی در زنان می‌پنداشتند. درست است که این دوران زن را به لحاظ فیزیولوژیکی و روانی دچار بحران‌های عمیقی می‌کند، اما با پیشرفت سطح فرهنگی و خدمات بهداشتی درمانی و شناخت تغییرات زیستی زنان در عصر امروز یائسگی را یک روند بیولوژیکی طبیعی بدن می‌دانند نه یک مشکل بالینی، در حقیقت یائسگی بخش طبیعی و اجتناب ناپذیر در زندگی همه زنان می‌باشد. اما با اطلاع از ویژگی‌های این دوران و رعایت مسایل تغذیه‌ای، بهداشی و ایجاد تعادل هورمونی به خوبی می‌توان این دوران را به تعویق انداخته و با آن کنار آمد.

یائسگی

اتفاق یائسگی در ابتدا با یک عادت ماهانه نامرتب شروع شده و در ادامه با کاهش تولید و ترشح کمتر هورمون‌های زنانه به خصوص استروژن و پروژسترون توسط تخمدان‌ها رخ خواهد داد، تا جاییکه عادت ماهانه بطور کامل قطع گردد.

علایم و نشانه‌های یائسگی

گرگرفتگی: بارزترین نشانه و علامت یائسگی گرگرفتگی است که با کاهش ترشح هورمون استروژن و عدم تعادل هورمونی موجب گشاد شدن عروق خونی و افزایش درجه حرارت پوست می‌گردد. این حالت از ۳۰ ثانیه تا ۵ دقیقه ممکن است ادامه داشته باشد، گرگرفتگی در هر زنی متفاوت خواهد بود و با استرس و فشارهای روحی تجدید خواهد شد و با لکه‌های قرمز روی سینه، گردن و بازو پدیدار می‌شود.

پوکی استخوان: با افت میزان هورمون استرژن بعد از یائسگی جذب کلسیم کاهش می‌یابد و سبب ضعیف شدن و کاهش توده و تراکم استخوان می‌گردد. یائسگی روی استخوان‌ها تاثیر گذاشته و فرد را مستعد شکستن و ترک خوردگی می‌کند.

بیماری‌های قلبی عروقی: با پایین آمدن سطح استروژن در بدن میزان کل کلسترول بالا خواهد رفت، در نتیجه شانس ابتلا به بیماری‌های قلب و عروق، سکته و سایر بیماری‌های مرتبط بالا می‌رود و برای کاهش میزان خطر، عدم استعمال دخانیات، ورزش منظم، کاهش مصرف چربی، اجتناب از کم تحرکی، مصرف غذاهای فیبردار، میوه و سبزیجات توصیه می‌گردد.

مشکلات روحی: با فرا رسیدن دوران یائسگی و ایجاد تغییرات خلق و خویی در خانم‌ها،  بسیاری از آن‌ها  احساس یاس و پیری می‌کنند، این حالات در ادامه تغییرات هورمونی به وجود می‌آیند. برای کاهش این احساسات در خانم‌ها استفاده از یک رژیم غذایی سالم و متعادل، پرهیز از مصرف سیگار و الکل، داشتن برنامه منظم ورزشی، شرکت در جلسات خانوادگی و دوری از استرس را توصیه می‌کنیم.

اختلال خواب: عارضه بی‌خوابی حدودا ۵ تا ۷ سال قبل از یائسگی تجربه می‌شود و در زمان یائسگی از شدت بیشتری برخوردار می‌گردد، بطوریکه خواب شبانه مختل شده و سبب بیدار شدن فرد از خواب همراه با تعریق لرزش پس از آن می‌شود، که فرد پس از بیدار شدن احساس ضعف و خستگی می‌کند.

کاهش میل جنسی: به علت کاهش ترشحات بافت‌های پوشاننده واژن و بروز خشکی در ناحیه تناسلی تمایلات جنسی کاهش می‌یابد و سبب بروز مشکلاتی در روابط زناشویی می‌گردد.

درمان‌های خوراکی برای رهایی از عوارض یائسگی

• استفاده از غذاهای دریایی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳
• ویتامین سی شامل کیوی، پرتقال، هندوانه و انگور
• ویتامین کا نظیر کلم ،کاهو و اسفناج
• سنبل الطیب، زعفران، گل‌گاوزبان
• گیاه سویا

منبع: مثبت مگ

پوکی استخوان و مکمل آن

بیماری پوکی استخوان به معنی کم شدن تراکم استخوان، از بیماری‌های شایع نسل امروز است و با افزایش سن افراد و نیز مدرنیته شدن سبک زندگی، پوکی استخوان فراگیرتر خواهد شد، بطوریکه تراکم غلظت استخوان تا سن ۳۰ سالگی ادامه خواهد داشت. پوکی استخوان به دو دلیل شایع بودن و عارضه شکستگی حایز اهمیت است. علت بروز این بیماری کمبود در دریافت ویتامین D است و متاسفانه طبق آمارهای موجود بیش از ۸۰ درصد افراد ایران مشکل کمبود ویتامین D را دارند.

پوکی استخوان بیماری خاموشی است که به تدریج پیشرفت کرده و تا زمانیکه شکستگی در یکی از اعضا بدن رخ ندهد، پدیدار نخواهد شد مگر با آزمایش‌های تراکم استخوان. پوکی استخوان در هر یک از استخوان‌ها به وجود می‌آید، اما در استخوان‌های ستون مهره، لگن، مچ دست‌ها و مچ پاها و دنده‌ها بیشتر است. از عمده‌ترین دلایل ابتلا به پوکی استخوان می‌توان عادات غلط زندگی، کم تحرکی، مصرف اندک غذاهای حاوی کلسیم، ویتامین D و استعمال سیگار را نام برد.

برای جبران کمبود ویتامینD در بدن که به دنبال آن پوکی استخوان بروز می‌کند، داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم و همچنین مکمل‌های حاوی کلسیم توصیه می‌شود.

مکمل‌ها: سعی کنید مکمل کلسیم را بطور هم زمان با وعده غذایی در طی روز میل کنید، زیرا در هنگام شب بدن فعالیت کمتری دارد، بنابراین امکان جذب و رسوب کلسیم در بدن افزایش یافته، که منجر به بروز بیماری کلیوی می‌شود. کلسیم را همراه با آب فراوان استفاده کنید و قبل و بعد آن، از نوشیدن چای پرهیز کنید.

مصرف کلسیم را حتما جدی بگیرید زیرا مطالعات نشان داده‌اند، مصرف روزانه این مکمل تحلیل استخوانی ناشی از سن را تا ۵۰ درصد کاهش داده است.

برای جذب کلسیم، بهتر است از مواد خوراکی حاوی کلسیم و ویتامین D استفاده کنید تا مکمل‌ها.

منبع: مثبت مگ