روش های مدیریت نمودن استرس

در این مقاله درباره مدیریت کردن استرس و اینکه چطور با یادگیری روش‌های کارا بتوانیم از زندگی شادتر و سالم‌تری بهره‌مند گردیم، را ارایه خواهیم  داد.

• داشتن نگرش مثبت و به دور از بد بینی در زندگی
• پذیرفتن حوادثی در زندگی که از اراده و توان ما خارج هستند.
• به جای رفتار تهاجمی، سعی کنید قاطعانه عمل کرده و احساسات، عقیده و نظرات خود را به صورت آزاد رها کنید و از ایجاد حس عصبانیت و حالت دفاعی در وجود خود جلوگیری نمایید.
• تکنیک‌های تمدد اعصاب را فرا گرفته و تمریناتی نظیر یوگا و تای چی را انجام دهید.
• سعی کنید تمرین‌های منظم داشته باشید تا بدنتان توانایی بهتری در مبارزه با استرس داشته باشد.
• داشتن وعده‌های غذایی متعادل و سالم را فراموش نکنید.
• زمان خود را مدیریت کنید تا بتوانید استفاده بهینه و کاراتری داشته باشید.
• در مقابل درخواست‌هایی که موجب بروز استرس در شما می‌گردند، توانایی نه گفتن را در خود پرورش دهید.
• زمانی را برای انجام سرگرمی، عادت‌ها و کسب آرامش برای خود در نظر بگیرید.
• به اندازه کافی استراحت و خواب مفید داشته باشید، زیرا بدن برای بازیابی مجدد نیازمند آرامش کافی می‌باشد.
• برای کاهش استرس هرگز به مواد مخدر و الکل اعتماد نکنید.
• بخشی از زمان خود را با افرادی که برایتان اهمیت دارند سپری کنبد و سعی کنید در موقعیت‌های اجتماعی قرار گیرید.
• به منظورکسب بهتر مهارت برای رویارویی با استرس می‌توانید از یک متخصص روانشناس تکنیک‌های مناسب را فراگیرید

منبع: مثبت مگ

ورزش یوگا و فواید آن

یوگا در حقیقت یک علم است برای مدیتیشن، تنفس صحیح، توجه و کنترل بر جنبه‌های فیزیکی، روحی و روانی افراد.

در زبان سانسکریت، کلمۀ یوگا در واقع به معنای وحدت است. وحدت (بدن و روح، خورشید و ماه، مرد و زن، پیر و جوان).

فدراسیون بین المللی آموزش‌های یوگا، یوگا را با این عنوان تعریف می‌کند: (یک شیوۀ جهانی و عملی که بر اساس مجموعه‌ای از تکنیک‌های خاص و با رجوع به سنت هند شکل گرفته است. با افزایش آگاهی و رشد تدریجی، یوگا با هماهنگی کامل، استعدادهای جسمی، عاطفی، ذهنی، روحی و بشری فرد را پرورش می‌دهد).

یوگا کمک به بهبود انعطاف پذیری بدن می‌کند و هیچ‌گونه محدودیت سنی ندارد، این ورزش موجب افزایش حرکات و لغزندگی مفاصل بدن می‌شود.

یوگا علاوه بر تقویت عضلانی بدن موجب قوی شدن بافت‌های نرم، تاندون‌ها و بافت‌های اطراف ماهیچه می‌شود.

با انجام ورزش یوگا حتی در طول ۸ هفته شما به راحتی می‌توانید فواید آن را ملاحظه کنید. بطوریکه تمرکز بر مسیر تنفس شما بطور ناخود آگاه اعمال شده و منجر به کسب مهارت در مهار و رام کردن جریان انرژی در بدنتان می‌شود.

یوگا شامل سه شاخه اصلی به نام‌های یوگای پویا، یوگای ریلکسیشن و یوگای روح می‌باشد.

فواید یوگا

افزایش انعطاف پذیری: یوگا با تمرکز و کار بر روی مفاصل، ماهیچه‌ها و استخوان‌ها، باعث تحریک، انبساط و انقباظ در آن‌ها می‌شود. و این مزیت کمک بزرگی به مفاصل کم تحرک نیز می‌باشد.

خون‌رسانی به اندام‌های بدن: یوگا، کمک به بازگرداندن جریان خون از اندام‌های پایینی کرده و موجب تسهیل گردش خون در بدن شده و با گردش و جریان مناسب خون در بدن، انرژی بیشتری به بافت‌ها خواهد رسید و دیگر نیازی به سم زدایی در بدن نخواهد بود.

تاثیر در آرام ساختن روح: با افزایش تمرکز در یوگا ذهن شما نیز به آرامش بیشتری خواهد رسید و قدرت یادگیری در شما تقویت شده و یک حالت تعادل در همه ارکان ذهنی و جسمی شما پدیدار خواهد شد .

کمک به زیبا شدن اندام: انجام حرکات یوگا و یادگیری صحیح طرز نشستن و برخاستن، موجب ظرافت و زیبایی عضلات شده و در نتیجه اعتماد به نفس در شما افزایش می‌یابد.

کاهش استرس: با انجام ورزش یوگا مشکلات خود را فراموش کرده و جسم و روحتان دور از استرس خواهد بود.

منبع: مثبت مگ

۶ سرگرمی مفید برای غلبه بر استرس

استرس چیزی است که تقریبا همه ما در دوره‌ای از زندگی آن را تجربه کرده‌ایم. طبق تحقیقات علمی کمی استرس برای ما مفید است اما استرس بیش از حد می‌تواند باعث بروز مشکلات جدی شود. یکی از ساده‎ترین راه‌های غلبه بر استرس این است که توجه خود را به مسایل دیگری معطوف کنیم. متخصصین توصیه می‌کنند تا با انجام کاری که عاشق آن هستید، بر استرس خود غلبه کنید. استرس به طور کلی تحت تاثیر اتفاقات و حوادثی که در زندگی شخصی ما رخ می‎دهد و همچنین فکر زیاد ایجاد می‌شود. بهترین راه حل برای غلبه بر استرس انجام کاریست که عاشق آن هستیم. زیرا زمانی که روی انجام کار دیگری که استرس‌زا نیست، تمرکز می‌کنیم، به طور کلی استرس ما کاهش پیدا می‌کند.
در ادامه برای داشتن زندگی بهتر و کاهش استرس، به ۶ سرگرمی مفید که با انجام آن‎ها می‌توانید استرس خود را کاهش دهید، اشاره خواهیم کرد.

۱- عکاسی
بیشتر مردم تصور می‌کنند عکاسی یک سرگرمی و فعالیت گران‌قیمت است و میزان زیادی هزینه برای خرید دوربین عکاسی، لنز و سفر به مکان‌های توریستی نیاز دارد در حالیکه این موارد برای یک عکاس حرفه ای مورد نیاز است. شما می‌توانید بدون هزینه زیاد عکاسی کنید، کافیست تا به چشم سرگرمی به آن نگاه کنید. از دوربین تلفن همراه خود استفاده کنید و با کمک بهترین دوست خود مثلا از وعده غذایی یا یک مهمانی خود عکاسی کنید. عکاسی یعنی ثبت لحظه‌‌ها و دیدهای مختلف نسبت به مسایل زندگی و اگر به این کار علاقه داشتید می‌توانید آن را به حرفه خود نیز تبدیل کنید.

۲- باغبانی
اگر شما به گل و گیاه علاقه‌مندید این سرگرمی مختص شماست! با داشتن کمی اطلاعات راجع به نحوه پرورش و مراقبت و رشد گل و گیاه می‌توانید به راحتی به این کار بپردازید و هر جا که به اطلاعات خاصی احتیاج داشتید با یک جستجو ساده در اینترنت دانش خود را افزایش دهید. باغبانی باعث حضور شما در طبیعت، استفاده از هوای آزاد و … می‌شود که همه این عوامل به کاهش استرس شما کمک می‌کنند.

۳- رنگ آمیزی
بر طبق مطالعات متعدد، رنگ‌آمیزی یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش استرس است. با این حال، برخی از کارشناسان نیز بر این باورند که اثرات این سرگرمی موقتی است. اما این سرگرمی بسیار کم هزینه است و باعث افزایش تمرکز می‌شود. نقاشی یکی از این روش‌هاست.

۴- آشپزی
آیا کسی هست که غذا دوست نداشته باشد؟ اگر بو و عطر یک غذا شما را جذب می‌کند پس زمان آن رسیده که لباس آشپزی خود را به تن کنید و با استفاده از مهارت‎های خود، غذایی خوشمزه بپزید و از آن عکس بگیرید و با یک زندگی پر استرس خداحافظی کنید!

۵- یوگا
طبق تحقیقات ثابت شده است که یوگا موجب کاهش استرس می‎شود و شما را از مشکلات دنیای واقعی دور می‌کند. شما می‎توانید با تمرینات ساده از طریق آموزش آنلاین شروع کنید با این وجود، ثبت نام در یک کلاس یوگا ایده بهتری است.

۶- خواندن و نوشتن
کتاب مورد علاقه خود را پیدا کنید و شروع به خواندن کنید. خواندن، یک سرگرمی مفید است که شما را ساعت‎ها مشغول می‌کند و از جهات مختلف به شما سود می‌رساند. اگر کمی خلاقیت به خرج دهید بعد از اتمام اولین کتاب، شما می‌توانید خود شروع به نوشتن کنید و اولین کتاب خود را بنویسید با این حال مراقب باشید به کتاب و داستان‎هایی که موجب غم و ناراحتی شما می‎شوند نچسبید! همچنین می‎توانید در هر ورزشی که دوست دارید شرکت کنید و با دوستان خود در ارتباط باشید و دوستان جدید پیدا کنید. خلاصه اینکه روی چیزهایی که شما را خوشحال می‌کند، تمرکر کنید تا استرس خود را کاهش دهید.

منبع: مثبت مگ