ویتامین C + زینک

هر ساله با توجه به کاهش دما و سرد شدن هوا احتمال بروز سرماخوردگی افزایش می‌یابد، برای این منظور علاوه بر رعایت نکات مراقبتی استفاده از مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمی‍ت ویژه‌ای برخوردار است. در این مطلب با مثبت مگ همراه باشید تا درباره فواید و موارد مصرف ترکیب ویتامی‍ن C و روی بیشتر بدانید، البته لازم به ذکر است استفاده از می‍وه‌ها و سبزیجاتی که حاوی این ترکیبات هستند در اولویت مصرف قرار دارند، اما با وجود تغییرات در روند زندگی و رژیم غذایی افراد استفاده از مکمل‌های حاوی این ترکیبات نیز توصیه می‌گردد.

ویتامی‍ن C

ویتامین C دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و بدن انسان قادر به تولید و ذخیره این ویتامین نمی‌باشد، بنابراین ویتامینC  مورد نیاز بدن را باید از منابع خارجی مانند استفاده از سبزیجات، میوه‌‌ها و مکمل‌های موجود تامین کنیم.

روی

برخلاف ویتامین C، مواد معدنی روی در تمام ارگان‌ها، بافت‌ها، مایعات و ترشحات بدن موجود می‌باشد. و استفاده از ویتامین C موجب افزایش جذب روی و آهن در بدن می‌شود، عنصر روی با نقش‌‌های بیولوژیکی وسیعی که دارد در تغذیه انسان بسیار ضروری است.

مزایای استفاده از ویتامین C و روی

• کمک و تقویت به سیستم ایمنی بدن
• پیشگیری و کاهش طول مدت و شدت سرماخوردگی
• افزایش رشد جسمی ‌و ذهنی در سنین رشد
• کمک به حفظ سلامت پوست
• ضرورت ویتامین C جهت تشکیل کلاژن
• ضرورت روی به منظور شکل‌گیری و نگهداری پوست و غشاهای مخاطی
• جلوگیری و درمان ریزش مو
• فرم گرفتن و استحکام ناخن
• تقویت قدرت باروری
• کمک به تطابق دید در تاریکی
• تقویت حس بویایی و چشایی
• ایجاد شادابی و رفع خستگی روزانه
• محافظت در برابر استرس‌های ذهنی و فیزیکی
• خنثی نمودن مسمومیت دارویی
• لطیف و مرطوب نمودن پوست
• کمک به التیام زخم
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی ‌وابسته به سن از جمله آب مروارید
• نیاز روی در بدن برای تقسم سلولی و ساخت DNA
• ویتامین C کمک به جذب آهن و روی در بدن

عوارض کمبود ویتامین C و روی در بدن

روی: کاهش قوه بینایی و چشایی، ابتلا به انواع عفونت‌ها، تاخیر در بلوغ جنسی در مردان، توقف رشد، ریزش مو و خشکی پوست

ویتامین C: کم خونی، بیماری ضعف بافت همبند و خونریزی لثه، اضافه وزن ناشی از کاهش سوخت و ساز بدن، مفاصل متورم و دردناک کند شدن روند ترمیم زخم‌ها

منابع:

علاوه بر گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه‌ها، مکمل‌ها و کپسول‌های حاوی این ترکیبات بهترین منابع برای تامین روی و C می‌باشند.

توصیه:

استفاده از دوز بالای روی می‌تواند موجب تهوع، استفراغ، اسهال و گرفتگی عضلات معده گردد.

منبع: مثبت مگ

ویتامین بیوتین به همراه مزایا

بیوتین جزو ویتامین‌های گروه ب و محلول در آب است. این ویتامین را با نام‌های B7، کوآنزیم، BH، فاکتور w نیز می‌شناسند. بیوتین در بدن به عنوان یک کوآنزیم در متابولیزم چربی‌ها، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌ها، مواد مغذی و تولید انرژی عمل می‌کند.

فواید مصرف بیوتین

پوست، مو، ناخن: همانطور که گفته شد، بیوتین را با نام BH نیز می‌شناسند، دلیل این نامگذاری، مو (Hair)  می‌باشد. با مصرف این ویتامین و جذب آن توسط خون با آنزیم‌های سلولی واکنش نشان داده و نقش مهمی در تکثیر سلولی و تولید اسید‌های آمینه داشته و موجب رشد و افزایش ضخامت موها می‌گردد. مانع از شکنندگی ناخن و همچنین التهابات پوستی می‌شود.

دیابت نوع ۲: بیوتین نقش مهمی در تولید قند و تبدیل آن به انرژی دارد و متخصصان برای کمک به بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ مکمل بیتوین را به همراه عناصر کروم و روی و سایر مواد مغذی توصیه می‌کنند. این ترکیبات تا حدی مانع از گزگز شدن دست و پاها در افراد دیابتی می‌شوند.

سایر مزایای بیوتین: این ویتامین در حفظ سلامت بافت عضله، مغز استخوان و سیستم عصبی مفید می‌باشد و با دریافت میزان مناسب بیوتین می‌توان به کنترل وزن بدن، سلامت قلب، کاهش کلسترول خون و تنظیم قند خون کمک کرد.

کمبود بیوتین در بدن

• اگزما و خشکی پوست
• التهاب زبان، حلقه قرمز رنگ و پوسته‌ای دور بینی و دهان
• افسردگی، بی‌حالی و توهم
• حس خارش در بازوها و پاها

منابع بیوتین:

• سبزیجات: کلم بروکلی، اسفناج، گل کلم، چغندر، هویج و پیاز
• میوه‌جات: انواع توت و آووکادو
• پروتئین: تخم مرغ، جگر، دل، قوه، ماهی، حبوبات و مغزها
• مکمل‌ها: بصورت قرص و آمپول

منبع: مثبت مگ

مراقبت‌های نوزاد تازه متولد شده

تولد نوزاد اغلب باعث شادی و خوشنودی خانواده می‌شود. حدودا ۲۸ روز ابتدایی تولد یک نوزاد را دوره “نوزادی” می‎گویند. این دوران بدلیل ناتوانی کودک در ابراز بعضی خواسته‎هایش، عدم کنترل فیزیکی اندام بدنش و … دارای اهمیت ویژه‎ای است. بنابراین با مطالعه و کسب آگاهی می‎توان به بهترین شکل این دوران مهم از زندگی کودکمان را طی کنیم.

• برای حفظ درجه حرارت بدن نوزاد باید درجه حرارت اتاق ۲۵ تا ۲۸ درجه و هوای اتاق تازه باشد.
• در اتاقی که نوزاد نگهداری می‎شود، باید با بستن در و پنجره از جریان سریع هوا یا کوران جلوگیری کرد.
• کهنه و ملافه‌های خیس را باید فوری عوض کرد.
• نوزاد را نباید روی سطح سرد مثل ملافه یا ترازوی سرد گذاشت چون خیلی زود حرارت بدنش را از دست می‎دهد (برای فهمیدن حرارت بدن نوزاد، پاهای او را لمس می‎کنیم). سرد بودن پاهای نوزاد نشان می‎دهد که درجه حرارت بدن نوزاد پایین است.
• داغ شدن بدن نوزاد نیز خطرناک است. نباید او را در معرض مستقیم خورشید از پشت شیشه، کنار شوفاژ یا بخاری یا زیر کرسی گذاشت یا لباس زیاد از حد به او پوشاند.
• نوزاد را باید بعد از ۴ تا ۶ ساعت پس از تولد حمام‎کرد (بجز نوزادان کم وزن و بدحال). بهتر است حمام‎کردن نوزاد حداقل سه روز یک‎بار باشد.

نکات لازم در مورد حمام‎کردن نوزاد بشرح زیر می‎باشد:

• نباید نوزاد را با شکم پر حمام‎کرد، نوزاد گرسنه هم بدلیل بی‎قراری از حمام کردن جلوگیری می‎کند.
• نوزاد را باید در اتاقی حمام‎کرد که گرم باشد و جریان تند هوا وجود نداشته باشد.
• آبی که برای استحمام نوزاد استفاده می‎شود باید سالم و ولرم باشد. برای امتحان کردن آب باید بجای دست از آرنج استفاده کرد.
• بندناف نوزاد می‎تواند محل ورود میکروب باشد، هرگز نباید با وسایل آلوده ناف نوزاد را دستکاری کرد، نباید بند‌ناف را پانسمان کرد، اگر بند‌ناف قرمز شد یا ترشح خونی یا چرکی داشت باید نوزاد را فوری نزد پزشک برد.

زردی
ممکن است زردی فقط در چشم نوزاد دیده شود  و یا علاوه بر چشم، مخاط و پوست بدن نوزاد نیز زرد گردد. معمولا در اثر رسوب ماده رنگی به نام “بیلی روبین” در قسمت‎های مختلف بدن مانند چشم و پوست، زردی ایجاد می‎شود زردی نوزادان بر حسب زمان بروز آن علل مختلف دارد برخی نوزادان در هفته اول پس از تولد (بین روز دوم تا پنجم) زرد می‎شوند و زردی آن‎ها تا روز هفتم ادامه پیدا کرده و سپس کاهش می‎یابد. این نوع زردی طبیعی است و مشکلی برای نوزاد بوجود نمی‎آید.

در این حالت تغذیه نوزاد با شیر مادر باید ادامه یابد و برای اطمینان بیشتر نوزاد توسط پزشک یا کارکنان بهداشتی معاینه شود، ادامه تغذیه نوزاد با شیر مادر در این مواقع نیز لازم است.

نکته مهم: برای درمان زردی نوزاد از دادن هر نوع ماده غذایی غیر از شیر مادر (مانند آب قند، ترنجبین، شیر خشت) خودداری کنید.

اگر زردی همراه با علایم زیر با شد خطرناک است

• زردی در روز اول تولد
• در صورت منفی بودن گروه خون مادر و مثبت بودن گروه خون پدر
• اگر فرزند قبلی مادر در اثر زردی فوت کرده باشد یا دچار عقب ماندگی شده باشد.
• اگر زردی شدید باشد (کف دست و پا هم زرد شده باشد)
• اگر زردی نوزاد همراه با خوب شیر نخوردن، تب و بیحالی باشد.

دفع مدفوع

مدفوع نوزاد در ۸ تا ۲۴ ساعت اول تولد بصورت ماده سیاه رنگ و چسبنده‌ای است که در برخی نوزادان ممکن است تا ۵ روز بعد از تولد نیز ادامه یابد. این ماده را باید با پنبه خیس شده با آب گرم از مقعد و اطراف آن پاک کرد. دفع مدفوع نوزاد در طی روزهای اول نظم خاصی ندارد و تا حدود زیادی بستگی به نحوه تغذیه نوزاد دارد. در تغذیه نوزاد با شیر مادر، مدفوع نوزاد شل و به رنگ سبز قهوه‎ای شده و گاهی دارای لخته‎های سفید شیر است. دفعات دفع مدفوع کاملا به مقدار و دفعات شیری که می‎خورد بستگی دارد. برای همین در هفته‎های بعد ممکن است دفعات دفع مدفوع بیشتر شود، بطوریکه نوزاد بعد از هر نوبت شیر خوردن، مدفوع دفع می‎کند. مدفوع نوزاد در حالت عادی شل، ‌زرد یا سبز و بدون بو است.

نکته مهم: چنانچه نوزاد تا ۴۸ ساعت اول بعد از تولد دفع مدفوع نداشته باشد، به پزشک مراجعه کنید.

تغذیه با شیر مادر

مادر باید نوزاد خود را بلافاصله بعد از تولد به پستان خود بگذارد، مگر اینکه وضع عمومی او یا نوزاد به عللی مساعد نباشد.

واکسیناسیون

برای پیشگیری از بیماری‎های خطرناکی مثل کزاز، سیاه سرفه ایمن‎سازی نوزادان در بدو تولد بسیار حیاتی است.
تزریق ویتامین کا:

برای جلوگیری از خونریزی دوران نوزادی در بدو تولد به همه نوزادان ویتامین کا (K) تزریق می‎شود.

مراقبت از ناف نوزاد:

خشک شدن بند ناف نوزاد از همان روزهای اول و دوم شروع می‎شود. رنگ آن ابتدا زرد و سپس قهوه‎ای شده و بعد از یک تا دو هفته می‎افتد در این مدت و قبل از افتادن بند ناف لازم است:

• بندناف و محل اتصال آن به بدن نوزاد تمیز و خشک نگه داشته شود.
• بندناف در معرض هوا قرار گرفته و خشک شود.
• از گذاشتن هرگونه پوشش بر روی بندناف خودداری شود.
• کهنه نوزاد زیر بندناف بسته شود.
• از دستکاری و قرار دادن مواد آلوده بر روی بندناف اجتناب گردد. ضمنا استفاده از الکل نیز توصیه نمی‎شود زیرا الکل، خشک شدن و جدا شدن بندناف را به تاخیر می‎اندازد. گاهی در محل اتصال بندناف به بدن نوزاد، ترشح شیری رنگ و بی‎بو و یا یکی دو قطره خون خارج می‎شود که اهمیتی ندارد.

تجویز مولتی ویتامین یا ویتامین آ + د:

برای تامین ویتامین‎های مورد نیاز نوزاد از روز ۱۵ تولد با نظر پزشک قطره آ + د  تجویز می‎شود.

 منبع: مثبت مگ

سیر تکامل فیزیکی نوزاد از صفر تا شش ماهگی

سیر تکامل چیست؟

پیشرفت منظم در طول مسیری مداوم را گویند که در این مسیر کودک مهارت‌ها و رفتارهای جدیدتری یاد می‎گیرد، به عبارت دیگر تغییر در عملکرد کودک را تکامل گویند.

بطور مثال: نشستن، خندیدن، راه‎رفتن، کنترل ادرار و مدفوع و دندان در آوردن

سیر تکامل فیزیکی کودک

بدو تولد

1. قادر به مکیدن و بلعیدن می‎باشد.

یک ماهگی

1. نورها و چهره افراد را تعقیب می‎کند.
2. صورت انسان و مخصوصا صورت مادرش را ترجیح می‎دهد.
3. عطسه و سرفه می‎کند.
4. ادرار و مدفوع می‎‏کند.

دو ماهگی

1. لبخند می‎زند.
2. از خود صدا در می‎آورد.
3. کمتر در طول روز می‎خوابد و ممکن است بیشتر وقت روزانه را گریه کند.
4. دردهای کولیک (قولنج نوزادی به گریه‌های بی‌وقفه بیش از سه ساعت در روز که بیش از سه روز در هفته رخ دهد و حداقل سه هفته تدام یابد. [منبع: ویکی پدیا])
5. گریه تنها راه برقراری ارتباطش است برای بیان گرسنگی، خیس بودن و ….

سه ماهگی

1. هنگامی‎که روی شکم قرار می‎گیرد، سر و سینه‎اش را نگه‎ می‏‎دارد.
2. با چشمانش دستان شما را تعقیب می‎کند.
3. دست‎هایش را باز و بسته می‎کند.
4. دست‎هایش را به سمت اشیا دراز می‎کند.
5. برای تماس‎های اجتماعی تلاش می‎کند.

چهار ماهگی

1. به سرعت در حال رشد است.
2. در پاسخ به خنده دیگران می‎خندد.
3. اجسام متحرک را با چشمانش تعقیب می‎کند.
4. دست‎ها را بر روی سینه بهم می‎رساند.
5. سرش را به طرف صداها می‎چرخاند.
6. علاقمند است که با او صحبت کنید و بازی‎های ساده انجام دهید.
7. از دیدن خودش در آینه لذت می‎برد.
8. کم‎کم با کمک گرفتن شروع به نشستن می‎کند.
9. علاقه زیادی به گذاشتن اشیا داخل دهانش و مکیدن آن‎ها دارد.
10. ممکن است انگشت شست خود را نیز بمکد و با این کار معمولا آرامش می‎گیرد.
11. با کمک شما می‎نشیند و سرش را نگه‎ می‎دارد و به عقب نمی‎افتد.
12. هنگام ایستادن با پاهایش به زمین فشار وارد می‌کند.
13. هنگام دیدن غذا واکنش نشان می‎دهد.

پنج ماهگی

1. مفاهیم اولیه را درک می‎کند.
2. ممکن است با پرت کردن اشیا در مورد علل و اثر کارها روی یکدیگر بیاموزد.
3. شروع به کشف دنیای اطرافش می‎کند.
4. قادر به نگهداشتن سرش به صورت قائم است.
5. کم‎کم بدون کمک می‎نشیند و به جلو خم می‎شود.

شش ماهگی

1. مادرش را می شناسد.
2. اشیا را در دست خود نگه می‎دارد.
3. ملاج خلفی بسته می‎شود.
4. به سمت صداهای آشنا برمی‎گردد.
5. تقریبا بدون کمک می‎نشیند.
6. محدوده قدش می‎تواند بین ۶۳ تا ۷۰ سانتی‎متر و وزنش بین ۶٫۳ تا ۸٫۳ کیلوگرم باشد.
7. تحرک و فعالیتش روز به روز بیشتر می‎شود.
8. اسباب بازی‎های آویخته شده در بالای گهواره‎اش باعث تقویت مهارت‎هایش می‎شود.
9. تمام اتفاقات اطرافش را نگاه می‎کند.
10. هر دو چشمش باید بصورت هماهنگ به یک جهت بچرخد، در غیر این صورت به پزشک مراجعه کنید.
11. عوامل محیطی، سلامتی، رژیم غذایی، مسایل اقتصادی و اجتماعی می‎تواند تاثیر مستقیم روی هوش کودک داشته باشد.
12. در این سن معمولا به اصطلاح غریبی می‎کند.

منبع: مثبت مگ

افزایش شیر مادران با راهکارهای مثبت مگ

خانم‌ها با مادر شدن یک مسولیت بزرگ و خطیری را به دوش خواهند کشید که لازمه آن متعهد بودن است. یکی از اولین مسولیت‌ها داشتن تغذیه مناسب در دوران بارداری و حتی بعد از زایمان است، زیرا مستقیما با تغذیه و سلامت کودک در ارتباط خواهد بود. برای جلوگیری از کاهش شیر و داشتن شیر مقوی در این مطلب با ما همراه باشید.

از عوامل مهمی که موجب کاهش میزان شیر در مادر می‌گردد، گرفتگی سر سینه و زمانبندی در شیردهی می‌باشد. با ایجاد تغییرات در رژیم غذایی و رفتاری این مشکلات به راحتی حل خواد شد.

راه‌کارهای ازدیاد شیر در مادران

مکیدن سینه از سوی کودک و تحریک سینه مادر، مهم‌ترین مسیله برای ازدیاد شیر در مادر می‌باشد. مادران باید توجه داشته باشند که مکیدن سینه توسط نوزاد به عوامل بسیاری نظیر:

 خوش طعم بودن شیر مادر: اجتناب از مواد غذایی چون سیر، پیاز، کلم و نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای و نوشابه که موجب تحریک بی‌اشتهایی در نواد می‌گردد.

عدم استفاده از شیشه شیر و پستانک: برای کودک استفاده از شیشه و پستانک بسیار راحت‌تر از مکیدن سینه  مادر می‌باشد، در نتیجه موجب کم شدن شیر مادر خواهد شد.

ورزش و فعالیت سنگین مادر: حرکات ورزشی و کارهای سنگین در دوران شیردهی توصیه نمی‌گردد، زیرا موجب ترشح اسید لاکتیک شده و نهایتا شیر مادر طعم ‌تلخ می‌گردد و کودک از خوردن آن امتانع خواهد کرد.

زمانبندی در شیر دهی: رعایت زمانبندی برای شیر دهی فقط در هفته‌های اول زایمان صورت گیرد، زیرا کودکان در چند هفته اول مدام در خواب هستند. اما با گذشت زمان و بزرگ‌تر شدن نوزاد، هر وقت از شبانه روز که کودک نیاز و تمایل به شیر خوردن داشت دریغ نفرمایید.

محافظت از نوک سینه: توجه داشته باشید که نوک سینه همیشه تمیز بوده و دچار زخم نگردد، در اینصورت کودک از گرفتن و مکیدن اجتناب خواهد کرد.

آرامش روحی: قبل از استفاده از داروها و مواد خوراکی شیر افزا یک مادر باید از آرامش روحی برخوردار باشد، زیرا وجود استرس و درگیری ذهنی نه تنها باعث کاهش میزان شیر شده بلکه کیفیت شیر نیز دچار مشکل خواهد شد و نوزاد رغبت و تمایل کمتری برای گرفتن سینه نشان خواهد داد.

تعادل هورمونی: بسیاری از مشکلات بعد از زایمان نظیر کاهش شیر، افسردگی و ریزش مو از عدم تعادل و کمبود هورمون‌های زنانه نشات می‌گیرد. بنابراین رژیم غذایی مقوی و درمان هورمونی به مادران توصیه می‌شود.

توصیه‌های تغذیه‌ای برای ازدیاد شیر

 برای ازدیاد و ترشح کافی شیر مادر مواد غذایی وجود دارند، که حاوی ترکیباتی نظیر فیتو استروژن، آرام بخش‌های طبیعی و گیاهی، استروئیدهای گیاهی و تریپتوفان می‌باشند که کمک به عملکرد بهتر سلول‌های عصبی و تولید وترشح شیر می‌کنند.

رازیانه: حاوی ترکیباتی است که سبب تغییرات هورمونی شده و در تولید شیر بسیار موثر خواهد بود.

سبزیجات برگ پهن و سبز: کلم، اسفناج، کاهو و ریحان از سبزیجاتی هستند که حاوی انواع مواد معدنی، ویتامین‌ها، آنزیم‌ها و فیتواستروژن‌ها می‌باشند و مصرف آنها سبب ازدیاد شیر مادر می‌شود.

هویج و چغندر: این سبزیجات سرشار از مقدار زیادی بتاکاروتن هستند، که برای تولید شیر بسیار مورد نیاز بدن می‌باشند و همچنین حاوی روغن‌های فرار و فیتواستروژن بوده که در تولید شیر مادر موثر هستند.

نوشیدنی‌ها: برخی از نوشیدنی‌ها نظیر آب، هنوانه، گرمک، ماءالشعیر و برخی از دم کرده‌هایی که حاوی لاکتوژن بوده و کمک به ازدیاد شیر مادر می‌کنند.

منبع: مثبت مگ