بررسی برخی از دلایل افزایش وزن

اگر شما شروع به مصرف کالری بیش از اندازه داشته باشید و ورزش را کنار گذاشته‌ باشید، در صورت افزایش وزن به هیچ وجه متعجب نگردید، اما اگر رژیم غذایی و برنامه ورزشی شما همچنان مانند گذشته است، ولی شما دچار افزایش وزن شده‌اید، باید به دنبال یافتن علت برای افزایش وزنتان باشید، در ادامه این مطلب به مسایل کوچک اما با اهمیت در راستای چاقی و اضافه وزن می‌پردازیم.

خواب کافی

توجه داشته باشید که بدن در صورت کمبود خواب و افزایش خواب عکس العمل نشان خواهد داد و این به این معنا است که با خوابیدن بیش از اندازه شانس بدن برای افزایش وزن بیشتر خواهد بود و تا آنجایی این موضوع اهمیتت دارد که حتی مصرف یک وعده غذایی در آخر شب و هنگام خواب تاثیر کمتری در چاقی خواهد گذاشت تا اینکه شما دیر از خواب بیدار شوید و هنگامیکه شما بدن خود را محروم از خواب کافی می‌کنید موجب تغییرات در سطح هورمون‌های بدنتان می‌شوید، در نتیجه بدن گرسنه‌تر و اشتهای بیشتری پیدا خواهد کرد و حتی بعد از خوردن غذا شما احساس سیری نخواهید کرد در نتیجه مراقب میزان خواب خودتان باشید.

استرس

زمانیکه مطالبات زندگی رو به افزایش رود و بدن تحت فشار قرار گیرد، بدن برای بقا خود هورمونی به نام کورتیزول ترشح می‌کند که این هورمون دلیلی است برای افزایش اشتها در حقیقت این هورمون فضایی را ایجاد می کند که بدن هنگام استرس راحت‌تر غذا دریافت کند و موجب افزایش وزن گردد.

داروهای ضد افسردگی

از تاثیرات جانبی مصرف داروهای ضد افسردگی، افزایش وزن را می‌توان نام برد زیرا بدن پس از مصرف این داروها در حالت آرام‌تری قرار می‌گیرد و میل بیشتری به مصرف غذا دارد در این رابطه می‌توانید با پزشک خود مشورت کنید و در صورت امکان داروهایی را تجویر کنند که تاثیرات کمتری در افزایش وزن داشته باشد و لازم است بدانید که خود افسردگی موجب تغییرات در وزن می‌گردد.

داروهای استروئیدی

از دیگر عوامل چاقی مصرف داروهای ضد التهاب استروئیدی می‌باشد. با مصرف این نوع داروها بعد از مدتی احساس یک چاقی موقتی در نواحی پشت گردن، شکم و یا صورتتان می‌کنید. توجه داشته باشید اگر بیش از یک هفته مصرف این قبیل داروها را داشته‌اید، حتما با توجه به صلاحدید پزشک قطع کنید، زیرا منجر به بروز مشکلات بزرگتری خواهد شد.

منبع: مثبت مگ

روش های مدیریت نمودن استرس

در این مقاله درباره مدیریت کردن استرس و اینکه چطور با یادگیری روش‌های کارا بتوانیم از زندگی شادتر و سالم‌تری بهره‌مند گردیم، را ارایه خواهیم  داد.

• داشتن نگرش مثبت و به دور از بد بینی در زندگی
• پذیرفتن حوادثی در زندگی که از اراده و توان ما خارج هستند.
• به جای رفتار تهاجمی، سعی کنید قاطعانه عمل کرده و احساسات، عقیده و نظرات خود را به صورت آزاد رها کنید و از ایجاد حس عصبانیت و حالت دفاعی در وجود خود جلوگیری نمایید.
• تکنیک‌های تمدد اعصاب را فرا گرفته و تمریناتی نظیر یوگا و تای چی را انجام دهید.
• سعی کنید تمرین‌های منظم داشته باشید تا بدنتان توانایی بهتری در مبارزه با استرس داشته باشد.
• داشتن وعده‌های غذایی متعادل و سالم را فراموش نکنید.
• زمان خود را مدیریت کنید تا بتوانید استفاده بهینه و کاراتری داشته باشید.
• در مقابل درخواست‌هایی که موجب بروز استرس در شما می‌گردند، توانایی نه گفتن را در خود پرورش دهید.
• زمانی را برای انجام سرگرمی، عادت‌ها و کسب آرامش برای خود در نظر بگیرید.
• به اندازه کافی استراحت و خواب مفید داشته باشید، زیرا بدن برای بازیابی مجدد نیازمند آرامش کافی می‌باشد.
• برای کاهش استرس هرگز به مواد مخدر و الکل اعتماد نکنید.
• بخشی از زمان خود را با افرادی که برایتان اهمیت دارند سپری کنبد و سعی کنید در موقعیت‌های اجتماعی قرار گیرید.
• به منظورکسب بهتر مهارت برای رویارویی با استرس می‌توانید از یک متخصص روانشناس تکنیک‌های مناسب را فراگیرید

منبع: مثبت مگ