تغییرات استروژن و پروژسترون در بدن

خشکی واژن

بعضی اوقات خشکی واژن طبیعی است. اما متوجه باشید که کاهش مقدار استروژن در بدن می‌تواند دلیلی بر التهاب و خشکی واژن باشد. هورمون موجب مرطوب و راحت بودن بافت واژن می‌گردد. عدم تعادل هورمون موجب کاهش مایع واژن و سفتی آن نیز می‌گردد.

کاهش میل جنسی

اکثر مردم تصور می‌کنند که هورمون تستسترون یک هورمون مردانه است، اما خانم‌ها نیز دارای این هورمون هستند. اگر سطح این هورمون از حد معمول پایین‌تر باشد، میل جنسی کاهش می‌یابد.

تغییرات پستان

کاهش استروژن موجب کاهش تراکم بافت سینه می‌گردد. با افزایش این هورمون این بافت ضخیم شده و حتی توده‌های جدید و یا کیست ایجاد می‌شود. در رابطه با این تغییرات با پزشک خود مشورت کنید.

اشتها و افزایش وزن

وقتی شما دارای حس افسردگی و تحریک پذیری هستید، همان موقع سطح استروژن شما پایین است و ممکن است شما بیشتر میل به خوردن داشته باشید. زیرا که هورمون‌ها در ارتباط مستقیم با افزایش وزن هستند. همچنین پایین آمدن شیب استروژن تاثیر در هورمون لیپتین که تنظیم کننده  مصرف مواد غذایی است می‌گذارد.

سر درد

موارد بسیاری می‌توانند تحریک سر درد باشند. اما برای بعضی از خانم‌ها، کاهش استروژن موجب سر درد شده و خصوصا در زمان پریود و یا قبل از آن سر درد وجود دارد. سردرد‌های منظم در بازه زمانی نزدیک به عادت ماهانه نشان دهنده تغییرات این هورمون در بدن است.

نوسانات خلقی و افسردگی

تحقیقات نشان می‌دهد که هورمون استروژن تاثیر کلیدی بر مواد شیمیایی مغزی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین می‌گذارد که همه این هورمون‌ها در ثبات خلق و خوی افراد نقش کلیدی دارند.

منبع: مثبت مگ

آسم چیست؟

آسم یک مشکل جدی در لوله‌های حمل هوا به داخل ریه‌های شما می‌باشد، که می‌تواند نفس کشیدن را برای شما دشوار کند. این لوله‌های هوایی به قدری باریک هستند که هوا نمی‌تواند آزادانه حرکت کند. باعث تنگی نفس و خس خس سینه می‌شود که به عنوان حمله‌های آسمی شناخته شده است. علاجی ندارد اما بسیاری از مردم این علایم را کنترل می‌کنند.

میزان ابتلا به آسم در حال افزایش

تعداد افراد مبتلا به آسم در آمریکا به طور پیوسته در طی چند دهه رو به افزایش هستند. بر اساس تحقیقات انجام شده، با پیشرفت سطح بهداشت عفونت‌های دوران کودکی کاهش یافته که منجر به عدم توسعه سیستم ایمنی در بدن می‌گردد. البته دلایل دیگری نظیر استفاده کمتر از آسپیرین، ویتامین دی و همچنین استفاده بیش از حد از مواد شوینده منزل نیز می‌باشد.

چه کسی آسم می‌گیرد؟

آسم به طور معمول، در دوران کودکی ایجاد می‌شود. اما در هر سنی می‌تواند تاثیرگذار باشد. افرادی که دارای آلرژی هستند و یا پدر و مادر و یکی از نزدیکانشان مبتلا هستند، شانس بیشتری برای ابتلا دارند. پسران نسبت به دختران بیشتر دچار می‌شوند و همچنین بین خانم‌های بالغ به نسبت مردان بالغ، رایج‌تر است.

شغل‌هایی که منجر به آسم می‌شوند

تعدادی از مردم شغل‌هایی دارند که شانس ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد، نظیر کار درکارخانه و یا محل‌هایی که در معرض مواد شیمیایی و گرد و غبار هستند.

سیگار کشیدن

چندین مطالعه نشان دهنده مصرف سیگار در نوجوانان و بزرگسالان است که امکان ابتلا در آنها را بیشتر می‌کند. شواهد قوی دال بر مضر بودن دود سیگار برای اطرافیان افراد سیگاری وجود دارد و اینکه اطرافیان نیز شانس بیشتری برای ابتلا خواهند داشت.

اضافه وزن

طبق تحقیقات انجام شده در حدود ۴ نفر از ۱۰ نفر مبتلا به آسم افراد چاق هستند.

چه عواملی باعث حمله آسمی می‌شوند؟

محرک‌های خاص می‌توانند موجب تحریک راه‌های تنفسی گردند. تورم موجب کوچکتر شدن فضای داخل شده و هم زمان ممکن است بدن شما مخاط بیشتری تولید کند که موجب بسته شدن راه تنفسی شود، و به این ترتیب وارد شدن و خارج شدن هوا به داخل ریه‌ها بسیار سخت خواهد بود، بنابراین شما دچار خس خس و سختی در تنفس می‌گردید.

علایم یک حمله آسم

تنگی نفس، بریده بریده شدن تنفس، احساس سفتی و شنیدن یک صدای صوت در قفسه سینه و اینکه شما قادر به متوقف کردن سرفه خود نباشید. اگر شما در آن لحظه داروی لازم را استفاده نکنید حمله شدید آسم ممکن است زندگی شما را تهدید کند.

تماس با اورژانس

اگر شما هنگام راه رفتن و یا صحبت کردن دچار کمبود تنفس می‌شوید، لبها و ناخن‌های انگشتان شما آبی رنگ می‌شود با داروی استنشاقی نجات پیدا نمی‌کنید به این دلیل که بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. در اینصورت شما نیاز به درمان اورژانسی دارید که کمک به باز کردن راه‌های هوایی شما می‌کنند.

منبع: مثبت مگ

روش‌هایی برای ترک سیگار

یافتن دلیل

برای ترک سیگار نیاز به انگیزه قوی، مانند حمایت از خانواده، آسیب‌پذیری کمتر ، جلوگیری از سرطان ریه و مشکلات قلبی نیز می‌باشد.

آمادگی

سیگار کشیدن یک اعتیاد است و مغز را وابسته به نیکوتین می‌کند و بدون آن شما تمرکز نخواهید داشت. درباره کلاس‌های آموزشی، مشاوره و هیپنوتیزم از دکتر خود کسب راهنمایی کنید، در اینصورت است شما آمادگی لازم را برای ترک سیگار کسب خواهید کرد.

درمان جایگزین نیکوتین

وقتی شما سیگار کشیدن را متوقف کنید، نیکوتین موجود در بدنتان، موجب سر درد و تاثیر منفی بر خلق و خوی و کاهش انرژی شما می‌گردد. میل و اشتیاق  برای کشیدن سیگار در وجودتان قوی است، اما  با جایگزین درمان نیکوتین، این میل را محدود کنید. قرص آدامسی شکل نیکوتین موجب بهبود در ترک شما خواهد بود.

یادگیری درباره قرص‌ها

داروها می‌توانند میل و اشتیاق، علایمی نظیر افسردگی، مشکل تمرکز و نشانه‌های ترک را در شما تسهیل بخشند.

مراقبت اطرافیان

از خانواده، دوست و اطرافیان خود بخواهید تا شما را در مراحل ترک، تشویق و حمایت کنند. خصوصا زمانیکه شما برای کشیدن وسوه می‌شوید. همچنین شما می‌توانید با شرکت در گروه‌های حمایت از ترک سیگار و جلسات رفتار درمانی که یک نوع از مشاوره است، در درمان ترک سیگار به خود نیز کمک کنید.

استراحت

یکی از دلایلی که افراد سیگار مصرف می‌کنند به خاطر  آرامشی است، که نیکوتین به آنها می‌دهد. هنگامیکه شما اقدام به ترک سیگار می‌کنید، بدنتان نیازمند یک جایگزین نظیر تمرینات ، گوش دادن به موزیک، رفتن به کنسرت با دوستان و ماساژ درمانی و غیره می‌باشد.

اجتناب از الکل و سایر

ترک سیگار هم زمان با مصرف الکل بسیار دشوار است. شما برای ترک کردن، نیازمند فاصله گرفتن با رفتارهای سابق خود هستید. به عنوان مثال اگر همراه با سیگار عادت به نوشیدن قهوه دارید، سعی کنید چای را جایگزین کرده و یا اگر بعد از صرف غذا عادت به کشیدن سیگار دارید خود را با جویدن آدامس، پیاده‌روی، مسواک زدن و غیره سرگرم کنید.

نظافت خانه

هنگامیکه آخرین سیگار خود را کشیدید، فندک و جا سیگاری را به دور انداخته و محیط خانه، کمدها، مبلمان و همچنین اتوموبیل خود را را از آثار سیگار و بوی آن پاک کنید. تا در حافظه شما اثری از مصرف سیگار باقی نماند.

منبع: مثبت مگ

هشدار برای خطرات تاتو

قبل از اینکه برای زیبایی و طراحی بر روی بدنتان اقدام به تاتو کنید، انجمن FDA آمریکا شما را به کمی تفکر درباره این کار توصیه می‌کند.

از سال ۲۰۰۴ تا ۲۰۱۶ نزدیک به حدود ۴۰۰ گزارش از مشکلات خالکوبی از قبیل عفونت جوهر آلوده و یا واکنش‌های آلرژیک رسیده است. دکتر لیندا در این رابطه می‌گوید از نگرانی‌های بالقوه برای مصرف کنندگان می‌توان جوهر آلوده و شیوه‌های نا امن را نام برد. به طوریکه افراد، از تجهیزات و شیوه‌های غیر استریل و بهداشتی و همچنین آلوده بودن جوهر به باکتری و قارچ می‌توانند متحمل بیماری و عفونت گردند.

جوهر غیر استریل

استفاده از آب غیر استریل برای رقیق کردن رنگدانه مقصر اصلی در ایجاد عفونت می‌باشد. هیچ راه امن و بدون خطایی برای اینکه بگوییم جوهر بهداشتی می‌باشد، وجود ندارد. زیرا حتی در ظرف‌های مهر و موم شده نیز احتمال آلودگی وجود دارد. تحقیقات نشان می‌دهد برخی از جوهر‌های خالکوبی حاوی رنگدانه‌های مورد استفاده در تونر چاپگر و یا رنگ ماشین می‌باشند و فاقد تاییدیه FDA برای رنگدانه‌های مخصوص زیبایی و آرایشی هستند.

واکنش هشدار دهنده

برخی از واکنش‌ها بعد از انجام طراحی رخ می‌دهد. شما ممکن است متوجه یک جوش، قرمزی و یا یک برآمدگی بر روی ناحیه‌ای که تاتو کرده‌اید شوید، که موجب تب نیز گردد. عفونت‌های تهاجمی ممکن است باعث افزایش تب، لرز و تعریق گردند. درمان این عفونت‌ها نیازمند انواع آنتی بیوتیک، بستری شدن در بیمارستان و یا جراحی می‌باشد. ایجاد یک جوش به این معنی است که شما دارای یک واکنش آلرژیک هستید و چون جوهر تاتو دائمی می‌باشد، در نتیجه واکنش ممکن است در بدن شما پافشاری کند و برخی از مشکلات  بعدها بروز پیدا کند، مانند پایداری جای اسکار و یا هنگام انجام MRI محل تاتو شروع به سوزش و تورم کند، حتما در این رابطه پزشک خود را مطلع کنید.

سایر راهنمایی‌ها

آگاه باشید که پاک کردن تاتو بسیار دشوار است و از بین بردن کامل آن بدون زخم غیر ممکن است. اگر شما تصمیم به انجام این کار را دارید ابتدا مطمین باشید که محل و شخصی که تاتو انجام می‌دهد کاملا قانونی و بهداشتی باشند. اگر بعد از انجام تاتو دچار عفونت و واکنش آلرژیک شدید به مرکز درمانی مراجعه کنید و به شخصی که تاتو انجام داده است حتما اطلاع دهید که برای فرد دیگر استفاده نکند.

منبع: مثبت مگ

مواد غذایی و افزایش تمرکز

جینسینگ، ماهی، توت‌ها و یا کافئین؟

آیا شما اعتقاد دارید که غذاها و مکمل‌های غذایی، می‌توانند در افزایش تمرکز، زیاد کردن حافظه، گسترده شدن توجه و عملکرد مغزی تاثیر گذار باشند؟

آیا واقعا آنها کار می‌کنند؟ با توجه به تحقیقات انجام شده، نمی‌توان منکر افزایش سن و به وجود آمدن پیری شویم و اما خبر خوب این که شما توانایی بالا بردن شانس خود، در افزایش تمرکز و سلامت مغز را با استفاده از خوردن و نوشیدن مواد غذایی هوشمند خواهید داشت.

تاثیر کافئین در افزایش هوشیاری

هیچ گلوله جادویی برای افزایش هوش و ای کیو وجود ندارد، اما مواد خاصی مانند کافئین می‌توانند به شما انرژی دهند و کمک به تمرکز کنند. مواد موجود در قهوه، شکلات و نوشابه‌های انرژی زا و همچنین برخی از داروها هر چند اثرات کوتاه مدتی داشته باشند، موجب بیدار شدن شما به راحتی از رختخواب می‌گردند. اما توجه داشته باشید مصرف بیش از حد مواد کافئین‌دار موجب وحشت زدگی، ناراحتی و عصبی بودن می‌گردد.

افزایش هوشیاری با شکر

شکر به عنوان منبع سوخت مغز است، نه قند، فرایندهای بدن از شکر و کربوهیدراتی که شما می‌خورید تامین می‌گردد، به همین دلیل نوشیدن یک لیوان نوشیدنی شیرین به صورت کوتاه مدت باعث افزایش حافظه، تفکر و توانایی ذهنی می‌گردد، اما مصرف زیادی موجب از بین رفتن حافظه می‌شود.

خوردن صبحانه برای سوخت‌رسانی به مغز

مطالعات نشان می‌دهند، خوردن صبحانه به صورت کوتاه مدت موجب بهبود حافظه و توجه می‌شود. دانش آموزانی که صبحانه را میل می‌کنند، نسبت به دانش آموزانی که نمی‌خورند، توجه و کارکرد مغزی بیشتری دارند و مواد غذایی نظیر لبنیات، غلات کامل و فیبر نیز برای وعده صبحانه توصیه می‌شود. اما توجه داشته باشید که مصرف صبحانه پر کالری خود نیز مانع تمرکز می‌شود.

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌ها؟

قفسه‌های فروشگاه‌ها مدعی تاثیر مکمل‌ها بر افزایش سلامتی هستند. اگر چه تعدادی گزارش حاکی از افزایش قدرت مغز با استفاده از ویتامین بی، سی، ای، بتا کاروتن و منیزیم امیدوار کننده هستند. یک مکمل تنها زمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد، که یک کمبود در مواد غذایی رژیم شما وجود داشته باشد، تحقیقاتی که در مورد جینسینگ، جینکو و انواع ویتامنین‌ها و مواد معدنی صورت گرفته است نشاندهنده تاثیرات آنها بر روی مغز نیز می‌باشد.

آماده شدن برای یک روز بزرگ

آیا می‌خواهید به قدرت بالا در تمرکز برسید؟ روزتان را با یک وعده غذایی کامل که سرشار از آب میوه ۱۰۰ درصد طبیعی، یک نان شیرین  و تهیه شده از غلات کامل، ماهی سالمون و یک فنجان قهوه آغاز کنید، علاوه بر داشتن تغذیه مناسب کارشناسان موارد زیر را برای افزایش تمرکز نیز تاکید می‌کنند:

• خواب خوب شبانه
• حفظ رطوبت پوست
• انجام تمرینات ورزشی برای افزایش تمرکز
• ریلکس شدن برای استراحت و تفکر

منبع: مثبت مگ