۷ روش برای افزایش سوخت و ساز بدن

آیا می‌توانید سوخت و ساز بدنتان را افزایش دهید؟

افزایش سوخت و ساز بدن یک هدف کلی برای افراد است، اما اینکه بدن شما با چه سرعتی کالری را می‌سوزاند، بستگی به چند چیز دارد. برخی از مردم به طور ارثی سرعت متابولیسم در بدنشات بالا است و تمایل به سوزاندن کالری حتی در زمان استراحت در مردان بیشتر از زنان است و برای بیشتر افراد بعد از سن ۴۰ سالگی روند سوخت و ساز کاهش می‌یابد. افراد نمی‌توانند سن، جنسیت و ژنتیک خود را کنترل کنند، اما راه‌های دیگری برای بهبود سوخت و ساز وجود دارد که در زیر آمده است.

ساخت عضله

بدن شما به طور مداوم در حال سوزاندن کالری است. حتی وقتی که شما کاری انجام نمی‌دهید،  افرادی که دارای ماهیچه‌های بیشتر هستند، میزان سوخت و سازشان در زمان استراحت بیشتر خواهد بود. تقریبا هر ۴۵۰ گرم عضله برای حفظ خودش نیاز به ۶ کالری دارد، در حالیکه هر ۴۵۰ گرم چربی فقط ۲ کالری روزانه نیاز دارد. بعد از یک جلسه آموزشی، ماهیچه‌های شما در سرتاسر بدنتان فعال‌تر شده و میزان سوخت و ساز روزانه بدن بالا می‌رود.

شروع ورزش

ورزش ایروبیک موجب ساخته شدن عضله‌های بزرگ نمی‌شود، اما می‌تواند سوخت وسار بدنتان را تا ساعت‌ها بعد از تمرین در سطح بالایی نگه دارد. تمرینات شدیدتر و قوی‌تر نسبت به تمرینات متوسط و ملایم‌تر موجب سوخت و ساز بیشتر در زمان استراحت می‌شود و برای کسب منفعت بیشتر تمرینات قوی‌تر داشته باشید.

افزایش سوخت و ساز با آب

بدن شما برای پردازش کالری نیاز به آب دارد. اگر شما حتی کمی دچار کم آبی هستید، ممکن است سرعت متابولیسم در شما پایین آید. در یک مطالعه، بزرگسالانی که در طی روز در حدود ۸ لیوان و بیشتر آب می‌نوشند، کالری سوزی بیشتری نسبت به افرادی که ۴ لیوان آب می‌نوشند دارند. به منظور حفظ آب بدن، یک لیوان آب و یا استفاده از نوشیدنی بدون قند قبل از وعده غذایی و همچنین مصرف میوه‌جات و سبزیجاتی که به طور طبیعی آب دارند، نسبت به غذاهای حاضری توصیه می‌شود.

امتحان نوشیدنی‌های رژیمی

برخی از مواد تشکیل دهنده نوشیدنی‌های انرژی زا باعث افزایش متابولیسم می‌شوند. آنها پر از کافئین هستند و انرژی بدن را افزایش می‌دهند. آنها بعضی وقت‌ها شامل اسید آمینه بوده که سوخت و ساز را بالا برده و موجب چربی سوزی نیز می‎شوند. اما مصرف بیش از اندازه موجب بروز مشکلات اظطراب و فشار خون بالا می‌شود که برای کودکان مناسب نیست.

افزایش فلفل در وعده غذایی

غذاهای تند دارای یک مواد شیمیایی طبیعی هستند که سوخت و ساز بدن را بیشتر می‌کنند. استفاده از یک قاشق غذاخوری فلفل قرمز و یا سبز نیز کمک به افزایش متابولیسمم می‌کند. این اثر موقتی خواهد بود، مگر اینکه شما همه روزه در وعده‌های غذایی خود از فلفل استفاده کنید.

کالری سوزی با پروتئین

بدن شما با استفاده از پروتئین توانایی بیشتری برای سوزاندن کالری خواهد داشت. به جای استفاده از مواد غذایی حاوی کربوهیدرات از مواد غذایی غنی از پروتیئن مانند گوشت گاو بدون چربی، ماهی، مرغ، بوقلمون، پنیر سفید، آجیل، لوبیا، تخم مرغ و لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.

چای سبز

نوشیدن چای سبز و چای اولانگ یک ترکیب سودمند از کافئین و کاتچین هستند، که سوخت و ساز بدن را تا ساعت‌ها بالا می‌برند. تحقیقات نشان داد که نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان از این چای‌ها ۱۷ درصد افزایش کالری سوزی در بدن را نسبت به انجام تمرینات شدید افزایش می‌دهد.

منبع: مثبت مگ

حاملگی و تغییر حالت سینه‌ها (بخش دوم)

حاملگی و تغییر حالت سینه‌ها (بخش دوم)

نشت شیر

در اواخر دوره بارداری سینه بسیاری از خانم‌ها شروع به ترشح و چکه کردن یک مایع بی‌رنگ متمایل به زردی می‌کند، که آغوز نام دارد و این ماده‌ای است که سینه مادر به کمک آن دارای شیر قوت دار و با خاصیتی می‎گردد. که برای شیردهی دو سه روز ابتدای زایمان بسیار مفید است و همراه با شیر مادر بلافاصله بعد از زایمان می‌آید. مقدار ترشح اگر در حدی بودکه با گذاشتن پد مخصوص سینه توانستید مانع از نشت آن و مرطوب شدن پیراهن گردید، طبیعی بوده اما اگر از این حد بیشتر بود حتما به پزشک خود اطلاع دهید.

تورم سینه

هنگامیکه نوزاد به تازگی متولد می‌شود، سینه‌های شما شروع به ساختن شیر می‌کند که این اتفاق سینه‌ها را بسیار پر از شیر کرده که تا حدی دردناک است و در اصطلاح به آن تورم نیز می‌گویند. با شروع شیردهی از حجم این تورم رفته رفته کاسته می‌شود و هر چه بیشتر نوزاد شیر بنوشد زودتر این تورم و درد کمتر می‌گردد. برای التیام و کاهش درد تورم سینه راه‌هایی نظیر ماساژ سینه زیر دوش حمام و استفاده از کیسه آب گرم بر روی سنه‌ها و همچنین قرار دادن برگ کلم به صورت سرد بر روی سینه‌ وجود دارد.

صدای سوزن سوزن شدن

حس شنیدن یک صدار در سینه به هنگام شیر دادن به کودک بسیار طبیعی است در حقیقت پاسخی است که بدن در برابر نوشیدن شیر کودک می‌دهد. با جاری شدن جریان شیر در سینه این صدا نیز ساخته می‌شود و با گذشت زمان و مکیدن سینه توسط کودک از شدت این صدا نیز کاسته می‌شود.

درد نوک پستان

تغذیه کودک با شیر مادر طبیعی است اما ایجاد هماهنگی بین مادر و کودک قدری شامل زمان می‌گردد.اگر شما سینه خود را به درستی نگه ندارید ممکن است نوزاد در حین مکیدن سینه شما را زخم کند. برای تسکین درد جراحت شما می‌توانید با استفاده از کرم مخصوص نوک پستان و یا مالیدن مقداری از شیر اضافی که بعد از مکیدن بیرون می‌آید سینه خود را آرام کنید و سپس اجازه دهید در هوای آزاد خشک شود. اما اگر این درد آرام نشد نزد متخصص اطفال رفته و درباره تکنینک تسکین درد از او کسب راهنمایی کنید.

ورم پستان

گاهی اوقات یکی از مجراهای شیر مسدود می‌گردد که می‌تواند منجر به بروز عفونت گردد، که پزشکان آن را ورم پستان می‌نامند. که شامل علایمی نظیر درد و رگه‌های قرمز بر روی سینه می‌باشد و در ناحیه‎ای که مجرا مسدود شده است ممکن است احساس داغی کنید.

منبع: مثبت مگ

اختلال مفصل گیجگاهی فک چیست؟

اختلال مفصل گیجگاهی فک چیست؟

مفصل گیجگاهی در هر دو طرف صورت قرار دارد و متصل به پایین فک در جمجه می‌باشد. ماهیچه‌های نزدیک به آنها اجازه باز و بسته شدن دهان را می‌دهند. گاهی اوقات مفاصل از خط خود خارج شده و به درستی حرکت نمی‌کنند، که این مشکل به نام اختلال مفصل گیجگاهی فک شناخته شده است و ۱۵ درصد در بزرگسالان با رده سنی ۲۰ تا ۴۰ سال رواج دارد و همچنین در بین خانم‌ها شیوع بیشتری دارد.

حرکت بالا، پایین و گردش

مفصل گیجگاهی یکی از پیچیده‌ترین مفاصل در بدن شماست. یک لولا کشویی است که به شما اجازه می‌دهد فک خود را بالا و پایین، چپ و راست و از عقب به جلو حرکت دهید. علاوه بر استخوان و عضله یک بافت کوچک دیگر به نام غضروف وجود دارد که مانند کمک فنر عمل کرده و از پارگی و ساییدگی استخوانهای شما محافظت می‌کند.

علایم

اگر شما این اختلال را دارید ممکن است با علایم زیر همراه باشد:

• درد در یک طرف و یا هر دو طرف مفصل فک
• گوش درد
• درد هنگام جویدن
• احساس درد در صورت و یا گردن
• سفت شدن عضلات در فک
• تغییر در تناسب دندان‌ها

علت چیست؟

دلیل واضح و روشنی برای ابتلا به این بیماری وجود ندارد، رایج‌ترین دلیلی که وجود دارد لغزش یک غضروف از جای خود است و سایر علت‌ها عبارت است از:

• آسیب و یا خردشدگی فک
• در یک خط نبودن دندان‌ها و فک
• ورم مفصلی که موجب آسیب به غضروف می‌گردد.

ارتودنسی

بسیاری از مردم علت ابتلا به این عارضه را در ارتودنسی کردن دندا‌ن‌ها می‌دانند، اما هیچ‌گونه تحقیق علمی که این مورد را ثابت کند وجود ندارد.

تشخیص

اگر شما علایم را داشته باشید پزشک و یا دندانپزشکتان علایم التهاب فک را با گوش دادن به صدای فک شما و امتحان حرکت فک در جهات مختلف پیگیری خواهند کرد. همچنین ممکن است برای تشخیص بهتر نیاز به عکسبرداری و اسکن داشته باشید.

درمان

ارائه توصیه‌هایی که به راحتی قادر به انجام آنها هستید نظیر:

• استفاده از داروهای ضد درد
• قرار دادن کمپرس سرد یا گرم بر روی فک
• خوردن غذاهای نرم‌تر
• محدود کردن حرکات فک
• انجام تمرینات کششی و استراحتی
• پرهیز از جویدن آدامس و ناخن

حفظ آرامش

گاهی اوقات هنگام استرس افراد دندان‌ها را ساییده و فک خود را فشرده می‌کنند، که دلیلی بر مشکلات فک می‌باشد. پزشک شما در این مواقع شما را به آرامش و انجام تمرینات آرام بخش توصیه می‌کند و یا بهر‌مندی از جلسات مشاوره، و اگر شما همچنان از این مشکل رنج می‌برید ممکن است دکتر به تجویز مسکن و آرام بخش و یا استفاده از یک محافظ پلاستیکی از دندان خصوصا به هنگان حواب بپردازد.

جراحی

اگر این عارضه به طور جدی ادامه پیدا کند، ممکن است نیاز به جراحی پیدا کنید که در اینصورت پزشک با باز کردن مفصل به حل مشکل می‌پردازد.

منبع: مثبت مگ

دستورالعمل‌های تناسب اندام

رقابت در بسیاری از دستورالعمل‌های ورزشی وجود دارد. چطور بدانم کدام روش ورزش برای تناسب اندام صحیح است؟ در ادامه با مثبت مگ همراه باشید.

بسیاری از دستورالعمل‌های ورزشی از سازمان‌های مختلف منتشر می‌گردند که بسیار گیج کننده هستند. اما خوشبختانه این گروه‌ها متدهای ورزشی را ترکیب کرده‌اند و اکنون دو روش اصلی برای تناسب اندام وجود دارد.

روش اول: توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا منتشر شده است، که توصیه بر ۲۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات مداوم ایروبیک به میزان ۳ تا ۵ مرتبه در هفته کرده است، که این روش موجب ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر شدن ضربان قلب می‌گردد. به طوریکه یک ست از ۸ تا ۱۲ ست تمرینات به عضلات اصلی بدن اختصاص داده شود و ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار برای هر تمرین بسیار ایده‌آل است.

روش دوم: به توصیه جراحی عمومی آمریکا، انجام ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با نیروی معتدل مانند پیاده‌روی، جاروبرقی کشیدن، نظافت حیاط و پله بالا رفتن در اکثر روزها را توصیه می‌کند، که این جلسات بهتر است در دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای و یا ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای و یا یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای انچام گردند.

اگر شما علاقمند در ورزش‌های رقابتی هستید، شما نیاز به فعالیت بدنی قوی‌تر و سخت‌تر دارید. دو روش اصلی تمرینات ورزشی مطرح شده در بالا برای افرادی مناسب و ایمن می‌باشد، که دارای سلامت کامل، تناسب اندام و ماهیچه‌های سالم هستند.

منبع: مثبت مگ

رابطه بین نمک و چاقی

سدیم جز اصلی نمک است و بخش ضروری از رژیم غذایی ما می‌باشد، نه به خاطر طعم و مزه‌ای که به غذا می‌دهد، بلکه به دلیل حفظ توازن مایعات در بدن و نگهداری از عضلات و اعصاب برای انجام صحیح عملکردشان می‌باشد. در ادامه با مثبت مگ همراه ارتباط بین نمک و چاقی را بررسی کنیم.

اما هنگامیکه سطح سدیم در بدن بیش از حد بالا می‌رود، در اغلب موارد، فشار خون نیز بالا می‌رود. با گذشت زمان فشار خون بالا می‌تواند مشکلات جدی از قبیل سکته مغزی، حمله قلبی و مشکلات کلیوی، که تهدید کننده سلامت افراد می‌باشند را به وجود آورد.

توصیه‌های انجمن غذایی آمریکا:

در مقابل حفاظت در برابر فشار خون بالا، انجمن دستورالعمل غذایی ایالت متحده آمریکا، مصرف کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم را در طی روز توصیه می‌کند. که در حدود یک قاشق چایخوری نمک است. و طبق انجمن قلب آمریکا اندازه ایده‌آل مصرف سدیم برای افراد بزرگسال نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در طی روز باشد.

تحقیقات تاثیر نمک روی اندام‌ها:

اما طبق برآوردی که شده است افراد بالغ به طور میانگین ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز سدیم مصرف می‌کنند. در سال‌های اخیر دانشمندان تحقیقاتی مبنی بر تاثیر نمک بر روی تناسب اندام و چاقی انجام داده‌اند، که یافته‌هایشان به شرح زیر است:

در سال ۲۰۱۵ محققین چینی و انگلیسی به این نتیجه رسیدند که مصرف نمک موجب افزایش چربی در بدن کودکان و بزرگسالان می‌گردد. مصرف بیش از حد نمک موجب افزایش ۲۸ درصدی چاقی در کودکان و ۲۶ درصدی در بزرگسالان می‌شود. اما هنوز به طور قطع نمی‌دانند چرا نمک موجب چاقی می‌گردد.

دستاوردهای دیگر در استرالیا نشاندهنده افزایش ۲۳ درصدی شانس چاقی در دانش آموزان بود که با توجه به مصرف بیش از اندازه نمک بعد از صرف غذا دچار تشنگی شده و در نتیجه برای رفع تشنگی روی به نوشابه‌های پر کالری می‌آورند.

منبع: مثبت مگ