تاثیر کمبود تستوسترون در مردان

کمبود هورمون تستوسترون

کاهش انرژی

خستگی یک تاثیر رایج از کمبود تستوسترون است. ممکن است شما احساس کنید انرژی بدنتان تخلیه شده و یا شدیدا خسته می‌باشید. اما دلایل دیگری نظیر افسردگی و افزایش سن هم می‌توانند عامل خستگی و کاهش انرژی باشند. سعی کنید خواب کافی در حدود ۷ تا ۸ ساعت داشته باشید تا بدینوسیله کمک به افزایش سطح انرژی بدنتان کنید.

تغییر در زندگی جنسی

کمبود هورمون تستوسترون می‌تواند موجب کاهش میل جنسی و همچنین عدم نعوظ در مردان گردد. البته تستوسترون به ندرت می‌تواند تنها دلیل مشکل نعوظ باشد و برای این مسئله سایر بیماری‌ها مانند بیماری قلبی و دیابت نیز تاثیر‌گذار هستند.

مشکلات تمرکز

کمبود هورمون تستوسترون می‌تواند موجب بروز مشکل در تمرکز و حافظه شما گردد. ممکن است شما برنامه‌های خود را فراموش کنید. این حالات زمانی رخ می‌دهد که شما شدیدا سطح تستوسترون  پایینی داشته باشید. در این زمان شما دارای علایم افسردگی خواهید بود که برای کمک به رفع این حالات یوگا، ماساژ و ورزش نیز مفید می‌باشد.

تغییرات در خلق و خوی

به خاطر پایین بودن سطح این هورمون اغلب مردان دچار حالات افسردگی و تغییرات شخصیتی می‌گردند. پس از بازگشت سطح هورمون به حالت اولیه مردان ابراز رضایت از روحیه خود می‌کنند.

تغییرات عضلانی

این هورمون کمک به ساخت ماهیچه می‌کند و زمانیکه در بدن شما در سطح پایینی باشد، حتی با انجام حرکات ورزشی، شما از یک توده پر استقامت و حجیم بهره‌مند نخواهید شد. اما ورزش منظم، کمک به افزایش سطح آن می‌کند.

افزایش چربی بدن

کمبود تستوسترون  نه تنها موجب از دست دادن ماهیچه می‌گردد بلکه موجب افزایش چربی نیز می‌شود. اگر شما با انجام تمرینات ورزشی و کالری دریافتی عضله سازی نکنید در اینصورت آنها تبدیل به چربی می‌شوند. با داشتن رژیم غذایی سالم و از بین بردن چربی‌ها، بدن شروع به ساخت تستوسترون خواهد کرد که در ساخت مجدد عضلات از بین رفته موثر است.

نازک شدن موهای بدن

در صورت کمبود این هورمون ممکن است بخشی از موهای سر، دست و پا ناحیه تناسلی و صورت خود را از دست دهید. لازم است بدانید بین کاهش هورمون تستوسترون و الگوی ریزش مو ارتباطی وجود دارد. درباره عوارض درمان این هورمون پزشک به شما اطلاعات لازم را خواهددارد.

از دست دادن توده استخوانی

یکی از دلایل ابتلا به بیماری پوکی استخوان کمبود هورمون تستوسترون می‌باشد که موجب ضعیف شدن استخوان‌ها می‌گردد.

مشکل خواب

به دنبال کاهش این هورمون در بدن ممکن است مشکل خواب و بی‌قراری در شب پیدا کنید.

منبع: https://mosbatemag.com/

عادت‌هایی که موجب افزایش سلامتی می‌شوند

عادت‌های افزایش سلامتی

خوردن صبحانه

صبحانه یک رکن اساسی برای آغاز سوخت و ساز بدن و یک مانع از پرخوری در ادامه روز می‌باشد. برای بزرگسالان موجب افزایش سلامتی و برای افراد کوچک‌تر موجب پیشرفت بهره هوشی و کسب نمرات بهتر در آزمون‌ها می‌گردد.

ورزش

سعی کنید در طی هفته حداقل ۵ مرتبه برنامه پیاده‌روی داشته باشید، زیرا تمرین بدنی موجب دوری شما از اندوه و غم و افزایش سلامتی می‌گردد.

دور از فضای مجازی

زمانی را برای دوری از تلفن همراه، شبکه‌های اجتمایی و اینترنت برای خود در نظر بگیرید و در این مدت به امور دیگری مانند کتاب خواندن، پیاده‌روی و یا کمک به دیگران بپردازید و ذهن خود را آرام کنید.

نوشیدن مقدار زیاد آب

مصرف آب فراوان موجب افزایش رطوبت بدن شده و همچنین برای از دست دادن وزن نیز مفید است. نوشیدنی‌های شیرین دقیقا مرتبط با دیابت نوع ۲ و چربی اضافی هستند. اگر شما رابطه خوبی با نوشیدن آب ندارید، از جایگزین‌هایی مانند هندوانه، لیمو، پرتقال و خیار نیز استفاده کنید.

یادگیری موارد جدید

با کسب و یادگیری مهارت جدید موجب افزایش سلامت قلب و همچنین به تاخیر انداختن پیری و بیماری آلزایمر می‌گردید.

خواب خوب

خواب اندازه و مفید فواید بسیاری برای بدن، از قبیل تمرکز در حافظه و یادگیری، کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و افزایش قدرت یادگیری دارد. سعی کنید در طی شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشید.

تقویت ماهیچه

تمرینات قوی موجب تبدیل شدن چربی بدن به توده ماهیچه می‌گردد. این بدان معنی است که با انجام تمرینات، شما دارای اندام بهتر، افزایش سلامت قلب و تقویت ساخت استخوان در بدن خواهید شد. انجام حرکات ورزشی سنگین ۲ بار در طی هفته توصیه می‌شود.

بیرون از خانه

به جای اینکه بیشتر وقتتان را جلوی تلوزیون و یا کامپیوتر سپری کنید زمانی را برای قدم زدن در فضای آزاد و سبز قرار دهید. زیرا با این کار باعث افزایش سلامت قلب، بهبود ساخت استخوان، جذب ویتامین دی و کسب خلق و خوی بهتر نیز می‌شوید.

منبع: https://mosbatemag.com/

دانستنی‌های یک‌ماهگی نوزاد

نوزاد در یک‌ماهگی 

اولین مدفوع حاوی مواد قیر مانند سیاه رنگی از مخاط رحم مادر است که دارای بوی بد نمی‌باشد. اما به محض تغذیه نوزاد از شیر باکتری‌ها وارد روده شده و ساکن می‌شوند و پس از آن مدفوع با رنگ زرد، قهوه‌ای و یا سبز و همراه با بوی بد خارج خواهد شد.

توقف تنفس نوزاد

تنفس غیر طبیعی در کودکان طبیعی است، اما اگر نوزاد برای ۵ تا ۱۰ ثانیه به طور کامل نفس نداشت و رنگش آبی شد، یک وضعیت اورژانسی است.

حس چشایی نوزاد

حس چشایی کودک تازه متولد شده تقریبا به مانند بزرگسالان است. اما تا حدود سن ۵ ماهگی قادر به فهم طعم‌های شیرین، تلخ و ترش است و شیر مادر نیز همین طعم‌ها را شامل می‌شود. هنگامیکه آنها شروع به مصرف غذاهای جامد می‌کنند، به جای تمایل به طعم شور علاقه بیشتری برای دریافت آن طعم‌ها دارند.

نوزادان سینه دارند

نوزادان در هر دو جنس (پسر و دختر) دارای یک سینه کوچک هستند. که ممکن است مقداری شیر از آن ترشح گردد. این حالت به دلیل جذب استروژن از طریق مادر می‌باشد و هرگز آن را فشار ندهید و حتی نوزادان دختر دارای یک عادت ماهانه کوچک و کوتاه مدت نیز هستند.

دارای سلول‌های خاص مغزی هستند

با وجود اینکه مغز نوزاد رو به بزرگ شدن است و بعد از یک سال به دو برابر سایز اولیه خود می‌رسد، اما در همان ابتدا دارای تعداد زیادی سلول حامل پیام الکتریکی است و بعضی از این سلول‌های عصبی پس از مرگ جایگزین نخواهند شد، بنابراین در سنین بالاتر افراد سلول‌های مغزی کمتری دارند.

گریه کردن بدون اشک

گریه کردن نوزادان تا سن یک ماهگی بدون ریختن اشک است. در هنگام غروب بسیار نق نق و بی‌قراری می‌کنند. این حالت تا حدود ۳۳ ماهگی ادامه دارد و پس از آن آرام‌تر می‌شوند.

نعوظ در نوزاد پسر

این حالت قبل از ادرار به وجود می‌آید و علت آن هنوز مشخص نیست. ممکن است آلت نوزاد بسیار بزرگ باشد، اما این وضعیت طبیعی بوده و مربوط به هورمون‌ها و نقش مادر است.

منبع: https://mosbatemag.com

مواد غذایی مفید و مضر برای تیروئید

مواد غذایی مفید و مضر برای تیروئید

نمک

تیروئید برای عملکرد خوب نیازمند ید است. جهت استفاده از ید در غذاهای خود مطمئین شوید. البته در محصولات لبنی و ماهی به فراوانی یافت می‌شود و همچنین با دقت به بسته بندی محصولات از وجود ید می‌توانید اطمینان حاصل کنید.

سبزیجات

اسفناج، کاهو و سایر گیاهان برگ پهن منبع مناسبی از منیزیم هستند. این ماده معدنی نقش حیاتی را در فرآیندهای بدن بازی می‌کند. وجود برخی از بیماری‌ها نظیر خستگی، گرفتگی عضلانی و تغییرات در ضربان قلب نشانه‌هایی از عدم دریافت ناکافی منیزیم می‌باشد.

آجیل

بادام زمینی، بادام و تخم کدو تنبل منابع بسیار خوبی از آهن هستند. نه تنها منبع خوبی از آهن هستند بلکه سرشا از سلنیوم نیز می‌باشند. همچنین با مصرف سایر مواد معدنی می‌توانید از این عضو حمایت کنید.

گوشت

اگر شما عادت به خوردن کلیه، قلب و یا جگر گوسفند دارید، ممکن است مقدار زیادی اسید لیپوئیک دریافت کنید که یک اسید چرب می‌باشد. با مصرف بیش از حد این مواد ممکن است بر کارکرد تیروئید و داروهای دریافتی تاثیر‌گذار باشد.

گلوتن و تیروئید شما

گلوتن پروتئینی است که در گندم، جو و چاودار یافت می‌شود. اگر شما مبتلا به بیماری سلیاک باشید، بنابراین گلوتن به روده کوچک افراد مبتلا به این بیماری آسیب می‌رساند. که این صدمه می‌تواند یک مشکل جدی به نام بیماری هاشیموتو (کم کاری و پرکاری) را به وجود آورد. اگر شما این بیماری را دارید، برای پیشگیری از این عارضه از رژیم غذایی فاقد گلوتن پیروی کنید.

سویا

در موارد نادر برخی از مواد شیمیایی سویا مانند شیر سویا می‌توانند به عملکرد تیروئید در ساخت هورمون آسیب برسانند. اما اگر شما به اندازه کافی از منابع غذایی حاوی ید استفاده کنید، نیاز به نگرانی درباره مصرف سویا نخواهید بود.

داروهای تیروئید و مواد غذایی

غذاهایی که شما مصرف می‌کنید ممکن است بر روی داروهای تیروئید شما تاثیر‌گذار باشد و موجب جذب سریع و یا کند داروها در بدن گردد.

منبع: https://mosbatemag.com

نوشیدن آب و مبارزه با چربی

مجله سلامت روز مورخه ۱۸ می سال ۲۰۱۷ درباره نوشیدن آب و کاهش چربی‌ها 

اگر شما به جای یک نوشیدنی شیرین سودا، یک لیوان آب را حداقل یکبار در روز انتخاب کنید، شما می‌توانید ریسک ابتلا به چاقی و افزایش چربی را در خود کاهش دهید و همچنین برای دریافت مطالب بیشتر در این مود می‌توانید به مجله سلامت و زیبایی مثبت مگ مراجعه کنید..

در مطالعات جدید، محققان در حدود ۱۶۰۰۰ نفر فرد بالغ را که دارای اندام متناسبی بودند، در اسپانیا در یک بازه زمانی ۸ ساله مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در طی مطالعات فقط ۹۰۰ نفر از آنها چاق شدند، مطالعات نشان داد که نوشیدن یک لیوان آب به جای آبجو ریسک ابتلا به چاقی را در حدود ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. همچنین مصرف آب به جای یک نوشیدنی ملایم شیرین در حدود ۱۵ درصد ریسک ابتلا به مرض چاقی را کاهش می‌دهد و ضمن مصرف آب به عنوان اصلی‌ترین نوشیدنی، کمک بسیاری به امر چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدنتان خواهید کرد.

محققان همچنین دریافتند، جایگزین انواع دیگر نوشیدنی‌ها مانند انواع شیر ( کم چرب، پرچرب، کامل)، شراب، قهوه، آب پرتقال و سایر آب میوه‌ها به جای آب ریسک ابتلا به چاقی را کاهش نمی‌دهد، و نمی‌توان آنها را جایگزین نوشیدنی آب نمود و انتظار کم شدن میزان چربی در بدن را داشت.

همه کسانیکه آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌ها کردند، در حدود ۷ پوند بیش از ۴ سال کاهش وزن داشتند. مطالعات نتوانست اثر مستقیم را ثابت کند، اما دانشمندان معتقدند عوامل دیگری مانند سن، سابقه خانوادگی در چاقی و سطح فعالیت‌های بدن دارای تاثیر‌گذاری مستقیم می‌باشند.

محققان از موسسه تحقیقات بیومدیکال بارسلونا، مطالعات بعدی را بر پایه مداخله حقیقی و تاثیر مرض چاقی بر سایر بیماری‌ها نظیر دیابت و بیماری قلبی عروقی انجام دادند. اثرات احتمالی جایگزینی این نوشیدنی‌ها با آب یک هدف مهم در مطالعات سلامت عمومی در نظر گرفته شده است. این مطالعات در کنگره مرض چاقی پرتقال در اروپا ارائه گردید و در مجله مواد غذایی منتشر گردید.

منبع: https://mosbatemag.com