5 ماده غذایی که هنگام آلودگی هوا باید بخوریم

هوای آلوده معمولا از مونوکسید کربن، دی اکسید گوگرد، اکسید نیتروژن، اکسید سولفور، هیدروکربن‎های سوخته نشده، ذرات ریز معلق تشکیل شده است. این ترکیبات برای تمامی گروه‎های سنی خطرناک است اما سالمندان، کودکان، مادران باردار و بیماران قلبی و ریوی بیشتر از سایرین در معرض خطر هستند. اگر شما هم جز افرادی هستید که چاره‌ای جز زندگی در شهرهای بزرگ ندارید پس ۵ ماده غذایی که در کم کردن عوارض ناشی از آلودگی هوا می‌باشد را مصرف نمایید:

۱- لبنیات مخصوصا شیر بخورید.

کلسیم، فسفر و منیزیم موجود در لبنیات جذب عناصر سنگین مثل سرب در بدن انسان را کاهش می‌دهد. شیر، ماست، دوغ و فرآورده‌های آن با ترکیبات مناسبی که دارند باعث رشد و نمو باکتری‌های مفید در مری و معده شده و مواد آلاینده را با عمل دفع ادرار و مدفوع از بدن خارج می‎کند.

۲- پیاز و سیر بخورید.

با اینکه بوی آزاردهنده‎ای دارند اما به دلیل وجود ترکیبات گوگرد در آنها از مخاط دستگاه تنفسی محافظت می‎کنند.

۳- بیشتر آب بنوشید.

نوشیدن آب نیز به دفع املاح اضافی از بدن کمک می‎کند و به این ترتیب آلودگی کمتری در بدن باقی می‎ماند.

۴- از منابع غنی از ویتامین استفاده کنید.

منابع غنی از ویتامین C مانند کرفس، اسفناج، لیمو شیرین، نارنگی، گوجه فرنگی، کاهو، پرتقال استفاده کنید.

منابع غنی از ویتامین E مانند گردو، بادام، زیتون، جگر، سبزیجات، جوانه گندم و روغن‎های گیاهی را فراموش نکنید.

منابع غنی شده با ویتامین D از جمله شیر، کره و زرده تخم مرغ می‎باشد.

این منابع با ویتامین های C ،E و D به خنثی شدن مسمومیت ناشی از آلودگی هوا کمک شایانی می‎کند.

۵- ماهی بخورید

اگر تنگی نفس دارید از ماهی آب پز، بخارپز و یا تنوری استفاده کنید که سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ می‎باشد. فقط توجه کنید بهتر است که ماهی را سرخ نکنید. زیرا که خوردن غذاهای پر چرب خود باعث جذب بیشتر اثرات منفی آلودگی هوا در بدن می‎شود.

منبع: مثبت مگ

خواص گل رز چیست

قدمت استفاده از مزایای گل سرخ به دهه های پیشین باز می‌گردد و این نشان می‌دهد که این گل زیبا از دیرباز حایز اهمیت بوده و شناخته شده است.

گل رز علاوه بر زیبایی‌های خاص و منحصر به فردی که دارد و هر کسی برای ابراز علاقه و دوست داشتن از آن استفاده می‌کند دارای خواص بسیاری در زمینه زیبایی و سلامت پوست، و همچنین بحث درمان است.

تاثیرات گل رز برای زیبایی

ویتامینE: این گل سرشار از ویتامین E بوده و برای پوست و مراقبتهای پوستی بسیار مفید است.

ویتامین C: وجود این ویتامین و سایر آنتی اکسیدان‌ها موجب افزایش کلاژن شده و پوست را سفت کرده و

استفاده از این گل کمک به رفع لک‌ها  و جای اسکار می‌کند.

آرامبخشی به پوست: استفاده از روغن گل رز برای لطافت بخشیدن به پوست‌های خشک و همچنین ماده قندی موجود در گلبرگ‌های این گل برای پوست‌های بسیار حساس مفید هستند و ممانعت از بروز قرمزی پوست، جلوگیری از گشاد شدن مویرگ‌های زیر پوست می‌کند که منجر به عدم قرمزی در سطح پوست می‌گردد.

مبارزه با آکنه: از گلبرگ‌های رز که دارای خواص آنتی باکتریال بوده برای حفاظت از پوست در برابر آکنه و جوش‌ها می‌توانید استفاده کنید، و برای کاهش التهاب یا قرمزی و مبارزه با بیماری‌های صدفک و اگزما
می‌توانید از گلاب استفاده کنید.

کبودی دور چشم: با اسفاده از یک پارچه نخی آغشته به گلاب و قرار دادن آن بر روی چشم‌هایتان از سیاهی دور چشم پیشگیری نمایید.

بهبود در خلق و خو: با استفاده از گلبرگ‌های رز در حمام خود، اضطراب را دور خواهید کرد و همچنین خواب راحتی را هم خواهید داشت.

پاک کننده پوست: برای پاک کردن آرایش و همچنین آلودگی‌های محیطی از پوستتان، گلاب بهترین پیشنهاد است زیرا گل رز حاوی آنتی اکسیدان بوده و در مقابل آسیب رادیکا‌های آزاد از پوست حمایت می‌کند.

خواص درمانی گل رز

سلامت استخوان‌ها: میوه گل رز موجب کاهش خشکی و سفتی مفاصل شده و نیز اثر ضد التهابی داراد.

تاثیر در دستگاه گوارش: استفاده از گل سرخ بصورت چای، اثرات شگفت انگیزی در دفع سموم بدن و باکتری‌های موجود در دستگاه گوارش و اثر ضد اسهال دارد، تعادل را در سیستم گوارش بوجود آورده و بصورت یک دیوروتیک (غذاهای مدر یا همان ادرارآورنده طبیعی) عمل می‌کند.

سلامت قلب و عروق: چای گل سرخ موجب کاهش استرس و تسکین دهنده قلبی بوده و ممانعت از بروز بیماری‌های قلبی و عروقی می‌کند.

کمک به درمان سرطان: به دلیل خاصیت آنتی اکسیدانی موجود در گل رز و همچنین مقادیر بالای ویتامین C این گیاه خاصیت ضد سرطانی و ضد عفونی کنندگی دارد.

منبع: مثبت مگ

نحوه و روش مراقبت از پوست در طول شبانه روز

آیا محصولات مراقبت از پوست، برای صبح و شب باید متفاوت باشند؟ بله کاملا.

نحوه و روش مراقبت از پوست در طول شبانه روز، تعیین‌کننده وضوح و درخشندگی صورت شماست. اما باید بدانیم که روش مراقبت از پوست در صبح و شب با توجه به نیازهای در حال تغییر پوست متفاوت است.

در پست زیر جزئیات محصولات مراقبت از پوست، در صبح و شب که شما باید برای یک پوست بی عیب و نقص دنبال کنید توضیح خواهیم داد.

چرا صبح‌ها ما نیاز به مراقبت از پوست داریم؟

اگرچه ممکن است شما احساس کنید صبح‌ها،  نیاز به تمیزکردن پوست خود ندارید، ولی باید بدانید که پوست شما از روغن و باکتری در طول شب انباشته می‌شود و باید صبح‌ها پوست خود را تمیز کنید.

علاوه بر این، پوست شما در معرض بسیاری از آلاینده‎های زیست محیطی در طول روز قرار دارد؛ که بر روی پوست و آسیب‎رسیدن به سلول‎ها و تولید کلاژن پوست شما موثر است. بنابراین، استفاده از محصولاتی که می تواند از آسیب جلوگیری، و در طول روز از پوست شما نگهداری کند، بسیار مهم است.

مراقبت ایده‌آل از پوست در صبح:

مرحله ۱: استفاده از یک پاک‌کننده خوب برای حذف روغن و باکتری‌ها تا پوست شما پاک شود.

مرحله ۲: یافتن یک مرطوب‌کننده / سرم که مناسب نوع پوست شماست. سرم آبرسان با مرطوب‌کننده، برای پوست های خشک ایده‌آل است، اما یک  مرطوب‌کننده فاقد چربی بهترین گزینه برای پوست چرب است.

مرحله ۳: پس از پاکسازی و مرطوب‎کردن پوست، شما به یک کرم ضد آفتاب وسیع‎الطیف با کیفیت خوب نیاز دارید که صورت و گردن خود را در برابر شعه uv بپوشانید؛ تا از چین و چروک و رنگ دانه‌های بیش از حد صورت در امان باشید.

مرحله ۴: آرایش با کیفیت خوب برای داشتن یک پوست صاف و براق را انتخاب کنید. بهتر است به منظور جلوگیری از آلرژی و التهاب، برای آرایش خود محصولات طبیعی را انتخاب کنید.

مرحله ۵: یک صبحانه سالم و غنی از ویتامین A و E، می‌تواند کمک بسیار مهمی به سلامت پوست شما بکند.

نکته! بدن خود را با خوردن روزی ۸ لیوان آب هیدارت کنید!

چرا شب‌ها ما نیاز به مراقبت از پوست داریم؟

در شب، پوست مملو از استرس‌های محیطی است، بنابراین بهترین زمان برای ترمیم سلول‌های پوست آسیب‌دیده و کنترل پیری پوست، در این زمان است. پوست شما نیاز به آبرسانی و تغذیه دارد.

مراقبت ایده‌آل از پوست در شب:

پوست شما در طول شب به توجه بیشتری نیاز دارد. شب، زمانی است که پوست، خود را بازسازی می‌کند. بنابراین، ‌این فرصت را برای تعمیر بافت فرسوده و حذف سلول‌های مرده پوست از دست ندهید.

مرحله ۱: آرایش خود را حتما قبل از خواب، با یک پاک‌کننده‌ی مناسب پوست، که تمام منافذ پوست‌تان را تمیز کند، پاک کنید.

مرحله ۲: از یک سرم و یا یک نوع روغن مناسب برای پوست صورت خود استفاده کنید.

مرحله ۳: استفاده از یک کرم شب به جای مرطوب‌کننده برای آبرسانی پوست خود، در طول شب.

مرحله ۴: استفاده از یک کرم چشم، برای تغذیه پوست حساس و ظریف اطراف چشم.

منبع: مثبت مگ

بهداشت روانی همان سلامت فکر و قدرت سازگاری افراد با محیط پیرامونشان و همچنین توانایی حل تضادها و تمایلات شخصی بطور عادلانه و منصفانه است.
افراد در مواجه با محیط بیرون دچار چالش‌ها و مشکلاتی می‌شوند که در معقوله بهداشت روان باید بتوانیم با شکوفایی استعدادهایمان به نحو احسن با آنها مواجه شویم و هر چه توانایی در رویایی با مشکلات و حل مسایل بیشتر باشد، انسان قوی‌تر و پایدار‌تر خواهد بود و به دنبال آن آسیب پذیریمان در برابر مشکلات کمتر خواهد بود.

ایجاد فرصت برای شکوفایی استعدادها، توانایی‌ها و کنار آمدن با خود و دیگران یکی از اهداف مهم و اساس بهداشت روانی است.

قسمت بزرگی از بهداشت روانی در محیط کار به مدیریت و تصمیمات مدیریتی هر مجموعه مربوط می‌شود، هنگامیکه مدیریت یک مجموعه با رعایت تکریم و احترام با پرسنل خود رفتار کنند و به آنها بها دهند بسیار به ندرت پیش خواهد آمد که افراد در چنین محیط‌های کاری دچار مشکلات روانی شوند. کارمندان نیازمند رفتار منصفانه و محترمانه هستند.

مدیریت یک مجموعه برای جلوگیری از بروز پریشانی‌های روانی و اختلالات رفتاری در کارکنان سازمان باید تلاش کند. برای ایجاد یک فضای کاملا سالم به لحاظ روانی موارد زیر توصیه می‌گردد:

• ایجاد فضای مناسب به منظور جلوگیری از اختلالات روانی و فراهم کردن امکانات کافی جهت مشاوره و درمان مشکلات کارکنان
• ایجاد محیطی عاری از اضطراب و ارتقا حس رضایت کارمندان در محیط کار
• تلاش برای ارتقا مهارت‌های کنترل خشم، غلبه بر استرس و ایجاد ارتباطات بین فردی و جرات مندی به منظور ایجاد یک فضای مثبت و صمیمانه بین کارکنان و مدیران
• ایجاد جو صمیمی، همدلی، صداقت، همکاری و احترام متقابل در محیط کار
• کارکنان را نباید میان پیشرفت شغلی و رسیدگی به خانواده تحت فشار قرار داد، بلکه باید راه کارها و شاخص‌های ارتقا و ترقی شغلی به نحوی طراحی شود که به زندگی خصوصی کارکنان، صدمه‌ای نرساند.
• فراهم کردن فرصت‌های برابر شغلی برای کارکنان
• تدوین ساعت‌های کاری شناور و یا فراهم آوردن شرایط کار در خانه
• پرهیز از تعیین زمان‌های نامتناسب با حجم کار
• دادن آزادی عمل به افراد در حدی که بتوانند تغییراتی در شرایط محیط کار ایجاد کنند.

رعایت بهداشت روان از جانب کارمندان:

• در صورت بروز علایم اختلالات برای مشاوره و درمان مراجعه نمایند.
• یادگیری مهارت‌ها باعث افزایش میزان تطابق آنها با محیط کار می‌شوند که این مهارتها شامل کنترل خشم، غلبه بر استرس، ارتباطات بین فردی و جرات مندی و … هستند.
• بهتر است بدانید اضطراب، افسردگی، خستگی، عجله و شوخی در هنگام کار از علل اصلی بروز حوادث ناشی از کار است که می‌تواند سلامت روان را به مخاطره بیندازد.

عوامل محیطی موثر بر محیط کار:

• روشنایی و نور محیط کار
• عامل سر و صدایی محیط کار در سلامت کارکنان
• درجه حرارت و رطوبت محیط کار در سلامت کارکنان

منبع: مثبت مگ

بهداشت روان چیست؟

بهداشت روان یا سلامت روان به معنی سلامت هیجانی و روانشناختی است به عبارت دیگر حالتی از ذهن که فرد به لحاظ جسمی و روحی از شرایط فعلی  زندگی‌اش راضی باشد و حس یکپارچگی بین سطوح مربوطه وجود داشته باشد، بهداشت روان برابر با سلامت روان و امنیت درون است که بر اثر آن، آدمی ‌از نگرانی و افسردگی نجات پیدا کرده و در هماهنگی کامل با محیط، طبیعت و انسان‌های دیگر می‌باشد.

تا کنون توجه کرده‌اید که انسان بعد از تامین نیازهای اولیه از قبیل خوراک، اسکان، پوشاک اغنا نمی‌شود و به دنبال نیازهای ثانویه مانند شغل خوب، پول بیشتر و آسایش می‌گردد، همه این حالات در انسان از حس تکامل ذهن سرچشمه می‌گیرد و هرچه بهداشت روان وارد مرحله‌ای شود که در هماهنگی کامل با طبیعت، محیط و انسان‌های دیگر قرار گیرد، می‌توان گفت بهداشت روان وارد  فلسفه زندگی شده است و در این راستا احساس محبت، کمک کردن و خدمت رسانی فراگیر می‌شود.

هر چه خودآگاهی بیشر شود ابعاد گسترده‌تری از بهداشت روان را تحت پوشش قرار می‌دهد، بهداشت روان از ساختارهای گوناگونی از قبیل سلامت اجتماعی، سلامت شغلی، سلامت‌ذهنی، سلامت‌عاطفی، سلامت‌بدنی، سلامت مالی تشکیل شده است که بطور طبیعی در یکدیگر جریان دارند.

تلاش بر این است که با توجه به بهداشت روان به سلامت کامل و همه جانبه بدن، ذهن و روح برسیم در حقیقت بهداشت روان از سلامت جسم شروع می‌شود و به سلامت روان منتهی می‌شود .

به منظور بهره‌مندی از بهداشت روان افراد می‌توانند از کتاب‌های خودیاری و یا شرکت در همایش‌های گروه‌های بهداشت و روان و درمان‌هایی بر پایه ریلکسیشن مانند استخر، سونا، ماساژدرمانی، یوگا استفاده کنند که همه این تمرینات به سلامت جسم و روح کمک می‌کنند.

در مقالات بعدی به جنبه‌های گوناگون بهداشت روان می‌پردازیم.

منبع: مثبت مگ