افسردگی پس از زایمان

افسردگی بعد از زایمان بیماری شایعی است که در حدود ده تا بیست درصد خانم‌ها، بلافاصله پس از زایمان به آن دچار می‌شوند و ممکن است مدت‌ها بعد از زایمان ادامه داشته باشد، و با علایمی ‌شبیه سایر بیماری‌های افسردگی نظیر بی‌ثباتی در خلق و خوی، کم اشتهایی، بی‌حوصگی، بی‌خوابی شدید، احساس یاس، بی‌ارزشی، بی‌کفایتی، شکست یا گناه، باورهای هذیانی، کاهش میل جنسی و تپش قلب همراه است. در صورت ادامه داشتن این علایم بیشتر از دو هفته حتما به یک پزشک و مشاور مراجعه نمایید. در رابطه با علت بروز این نوع از افسردگی هنوز دلیل قطعی و ثابت شده‌ای وجود ندارد اما برخی از دلایل به شرح زیر می‌باشد.

دلایل بروز افسردگی پس از زایمان

• افت سطح هورمونی همراه با تغییرات بیوشیمیایی، روانشناسی و محیطی
• بارداری بدون برنامه ریزی قبلی
• وجود سابقه افسردگی در خود فرد یا اطرافیان نزدیک او
• عدم حمایت و محبت همسر
• عدم رضایت از رابطه جنسی
• بروز تغییرات اساسی در زندگی نظیر مشکلات مالی و جا به جایی شغلی
• وجود سابقه مشکلات روحی در دوران کودکی

راه‌کارهایی برای رهایی از افسردگی پس از زایمان

• زمان بیشتری را برای عزیزانی که برایتان ارزشمند هستند، صرف کنید.
• از اطرافیان برای نگهداری از کودک تازه متولد شده کمک بگیرید.
• رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و پروتئین داشته باشد، از جمله اسیدهای چرب امگا ۳ نظیر ماهی و در صورت نیاز از مکمل‌های غذایی استفاده کنید.
• سعی کنید در طی روز بیشتر در معرض نور آفتاب قرار گرفته و از ویتامین D بهره‌مند گردید.
• ورزش‌هایی نظیر شنا و پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
• سعی کنید با افرادی دوست شوید، که تازه زایمان کرده‌اند و شرایط مشابهی با شما  دارند، و از کتاب‌ها و فیلم‌های آموزنده در این زمیته بیشتر استفاده کنید.

منبع: مثبت مگ