دستورالعمل‌های تناسب اندام

چه کنیم تا اندامی مناسب داشته باشیم؟

اگر بدانیم چه مواد ‎‌غذایی را به چه مقداری و چگونه مصرف کنیم همچنین ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب را در برنامه روزانه خود بگنجانیم، می‎توانیم بدون شک به اندام مناسب برسیم. در این مقاله به این موضوع اشاره می‌کنیم که چه کارهایی انجام دهیم تا اندامی مناسب داشته باشیم.

آب بنوشید

آب یک نوشیدنی سالم و مورد نیاز بدن است پزشکان توصیه می‌کنند تا روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین در هنگام ورزش، مخصوصا بدنسازی و ورزش‌های سنگین حتما آب میل کنید تا بدن دچار کم آبی نشود.

خوردن صبحانه را جدی بگیرید

خیلی از ما عادت به خوردن صبحانه نداریم اما تحقیقات نشان می‌دهد خوردن صبحانه به دلیل ثابت کردن قند خون شما موجب کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی و در نتیجه موجب تناسب اندام می‎شود.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

تنقلات به دلیل داشتن کالری بالا، چربی زیاد، شکر و افزودنی‌های فراوان برای بدن مناسب نیستند پس تا حد ممکن از مصرف تنقلات پرهیز کنید. به جای آن از میوه، سبزیحات، غلات، حبوبات، نان سبوس‌دار استفاده کنید که دارای کربوهیدرات‌های مفید، فیبر، مواد معدنی و ویتامین می‎باشند.

علاوه بر رعایت نکان بالا، برای برخورداری از تناسب اندام دو روش کلی برای تمرینات ورزشی وجود دارد که در زیر توضیح داده‌ایم:

روش اول: توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا منتشر شده است، که توصیه بر ۲۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات مداوم ایروبیک به میزان ۳ تا ۵ مرتبه در هفته کرده است، که این روش موجب ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر شدن ضربان قلب می‌گردد. به طوریکه یک ست از ۸ تا ۱۲ ست تمرینات به عضلات اصلی بدن اختصاص داده شود و ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار برای هر تمرین بسیار ایده‌آل است.

روش دوم: به توصیه جراحی عمومی آمریکا، انجام ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با نیروی معتدل مانند پیاده‌روی، جاروبرقی کشیدن، نظافت حیاط و پله بالا رفتن در اکثر روزها را توصیه می‌کند، که این جلسات بهتر است در دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای و یا ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای و یا یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای انچام گردند.

منبع: https://mosbatemag.com