موی سر یکی از عوامل مهم در زیبایی انسان است که با تغذیه مناسب میتوانیم به حفظ و تقویت آن کمک کنیم. در ادامه به مواد خوراکی لازم برای داشتن موهایی پرپشت اشاره خواهیم کرد.
روغنهای گیاهی
ماساژ روغن نارگیل هفته ای یک بار روی پوست سر علاوه بر کنترل ریزش مو، به رشد موهای جدید کمک میکند.
روغن دانه انگور نیز با خواص فوقالعاده خود موجب تقویت پیاز مو میشود و با ماساژ دادن این روغن روی پوست سر نتیجه آن را مشاهده خواهید کرد. روغن رزماری با دارا بودن خواص ضد سرطانی، موجب افزایش خونرسانی به پیاز مو میشود.
آهن
آهن مسئول انتقال اکسیژن به فولیکولهای موی سر است. که در غلات، عدس، گوشت قرمز و مرغ و سبزیجات به وفور یافت میشود.
روی
روی یا همان زینک با تقویت سیستم دفاعی و عصبی بدن موجب تقویت و سلامت موها میشود. محصولات لبنی، غلات، آجیل و گوشت قرمز از منابع خوب روی هستند.
ویتامینهای گروه B
برای رشد و تقویت موی سر بسیار ضروری هستند. از منابع سرشار از ویتامین B میتوان به گوشت قرمز و مرغ، ماهی، سبزیجات، جوانه گندم و سبوس برنج اشاره کرد.
ویتامین A
برای سلامت پوست سر مورد نیاز است و در سبزیجات برگ تیره، کلم و هویج به وفور یافت میشود.
امگا ۳
چربیهای امگا ۳ برای سلامت پوست سر بسیار مفید هستند. سالمون و گردو و بادام از منابع غنی امگا ۳ به شمار میروند.
ویتامین ث
موجب نرمی و تقویت پوست سر میشود و از خرد شدن مو جلوگیری میکند. مرکبات و سبزیجات دارای برگ تیره دارای مقدار فراوانی ویتامین ث هستند.
منبع: مثبت مگ
ریزش مو همیشه علتهای گوناگونی از جمله رژیم غذایی،کمبود مواد معدنی، داروها، استرس شدید، بیماری، آلودگی و ژنتیک دارد. در حدود یک سوم جمعیت دنیا از ریزش مو رنج میبرند و اکثر آنها را خانمها تشکیل میدهند. در این میان تضمینی برای جلوگیری از ریزش موهایی که دلیل ژنتیکی و یا عواملی که از اراده و کنترل ما خارج هستند، وجود ندارد. اما شما میتوانید بهترین راهها را انتخاب کنید تا شانس بیشتری برای حفط و نگهداری موی سرتان داشته باشید.
مصرف پروتئین موجب ساخته شدن بلوکهای لازم مو در بدن میشود که برای مو بسیار ضرورری است. گوشت و ماهی منابع کاملی از پروتئین هستند که برای رشد مو بسیار مفید و همچنین شامل آهن هستند که خود از جنبههای اساسی رشد مو به حساب میآید.
غذاهایی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ و بویژه آب گوشت برای رشد مو بسیار مفید میباشند، همچنین این غذاها شامل چربیهای لازم هستند، که به ترویج داشتن هورمونهای سالم و نهایتا موی سالم کمک میکند.
دریافت برخی از ویتامینها کمک به ترویج رشد مو میکند از قبیل: ویتامین C و بیوتین
ویتامین C موجب تولید کلاژن شده و برای داشتن مو و پوست سالم اهمیت دارد.
ویتامین C با جذب آهن به رشد مو کمک میکند.
ویتامین C موجب تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.
از آنجاییکه بدن نمیتواند ویتامین C تولید کند باید برای تامین آن از مواد غذایی و مکملها استفاده کنید مانند کلم بروکلی، مرکبات و اسفناج.
بیوتین و دیگر ویتامینهای گروه B، موجب قویتر شدن و رشد سریعتر مو شده و همچنین برای پوست نیز مفید هستند. بیوتین محلول در آب ویتامین B است، که مناسب برای هضم چربیها و قند است.
تخم مرغ، تنقلات، توتها، ماهی، تعدادی از سبزیجات میتوانند تامین کننده بیوتین باشند و همچنین گاهی اوقات مکملها نیز سودمند هستند.
این ماده به سلامتی مو، پوست و ناخن کمک میکند. ژلاتین مادهای است که باید روزانه بطور پودر ژلاتین و یا آبگوشت در رژیم غذایی مورد استفاده قرار گیرد.
ژلاتین ترکیبی از آمینو اسید گلیسین و پرولین است که بهتر است در رژیم غذایی گنجانده شود، این ماده را در استخوانها، بافتهای فیبری و ارگانهای حیوانات یافت میشود.
این آمینو اسیدها نه تنها مناسب برای مو، پوست و ناخن، بلکه برای سیستم ایمنی بدن و تنظیم وزن نیز مناسب هستند.
گلیسین که در حدود یک سوم از اسیدآمینههای پودر ژلاتین را تشکیل میدهد، ضد التهاب است و شواهدی یافت شده است که بهبود زخم را تسریع میبخشد.
همچنین گلیسین موجود در ژلاتین به بهبود کیفیت و سهولت خواب کمک میکند.
تعادل هورمون
هنگامیکه صحبت از سلامتی به میان میآید هورمونها و باکتریهای روده بیشتر از آنچه که مردم تصور
میکنند، تاثیر گزار هستند. تاثیر این دو عامل به قدری حایز اهمیت میباشد که حتی آگر شما رژیم غذایی خوب و یا مکمل های مفید استفاده کنید، نقصان این دو عامل میتواند سلامتی شما را تحت تاثیر قرار دهد. در مقابل تثبیت هورمونها و باکتریهای روده میتواند سلامتی را افزایش دهد.
معرفی ماسک مو:
عوامل داخلی از علل عمده ضعف رشد و کیفیت موها هستند، اما میتوانیم با درمانهای خارجی به بهبود رشد و جلوگیری از شکسته شدن موها کمک کنیم.
روش تهیه ماسک مو:
یک قاشق غذاخوری پودر ژلاتین را در یک دوم فنجان آب سرد مخلوط کرده سپس یک دوم فنجان آب گرم را به همراه یک قاشق چایخوری سرکه سیب و یک قاشق چایخوری عسل مخلوط کنید تا مایع نسبتا غلیظی به دست آید، سپس موها و پوست سرتان را به آن آغشته کرده و پس از ۵ دقیقه آبکشی کنید و موها را با یک شامپوی ملایم شستشو دهید.
منبع: مثبت مگ