همه چیز درباره ویتامین D

ویتامینD  یکی از ویتامین‌های محلول در چربی است، که دریافت آن از منابع غذایی، نور آفتاب و مکمل‌های غذایی و خوراکی در تمام سنین برای تدام سلامت ضروری است. البته لازم است بدانید بخش عمده این ویتامین توسط بدن ساخته می‌شود و در حقیقت مهم‌ترین عامل ساخت ویتامینD  در پوست بدن تابش نور آفتاب می‌باشد و اگر دریافت این ویتامین از سایر منابع کم‌تر باشد، با استفاده از نور آفتاب  به‌راحتی قابل جبران خواهد بود.

نقش ویتامینD در بدن

• با کنترل تعادل کلسیم و فسفر و افزایش جذب فسفر و کلسیم از روده و کاهش دفع از روده کمک به استحکام اسخوان‌ها می‌کند.
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان، دیابت، قلبی، افسردگی و ام اس را سبب می‌شود.
• موجب سوزاندن چربی در بدن خصوصا چربی‌های ناحیه شکم می‌شود.
• کمک به رشد کودکان در حال رشد، زنان باردار و شیر ده می‌کند.
• سبب جلوگیری از پوکی استخوان در بزرگسالان می‌شود.

کمبود ویتامین D

• کمبود ویتامین D در افراد مبتلا به فشار خون می‌تواند، خطر بروز بیماری‌های قلبی و عروقی را تا دو برابر افزایش دهد.
• کمبود ویتامین D اخطاری برای ابتلا به سرطان پستان در زنان است.
• در کودکان موجب بروز مشکلات تنفسی، سیروز، اسپاسم عضلانی، تاخیر در دندان درآوردن، کج خلقی و رشد بدنی کم می‌گردد.
• کمبود شدید ویتامین D در بدن موجب تغییر شکل استخوان‌ها می‌شود.
• در بزرگسالان درد استخوانی (در ساق پا و دنده‌ها) را موجب می‌شود.

منابع ویتامین D

• مکمل‌های ویتامین D به صورت تزریقی یا خوراکی (قرص و شربت)
• نور آفتاب

ماهی‌های آزاد، چرب و تن، تخم مرغ، ‌پنیر، جگر گاو، مارگارین، ماست و پنیر و روغن کبد ماهی غنی از ویتامین D هستند.

منبع: مثبت مگ

پوکی استخوان و مکمل آن

بیماری پوکی استخوان به معنی کم شدن تراکم استخوان، از بیماری‌های شایع نسل امروز است و با افزایش سن افراد و نیز مدرنیته شدن سبک زندگی، پوکی استخوان فراگیرتر خواهد شد، بطوریکه تراکم غلظت استخوان تا سن ۳۰ سالگی ادامه خواهد داشت. پوکی استخوان به دو دلیل شایع بودن و عارضه شکستگی حایز اهمیت است. علت بروز این بیماری کمبود در دریافت ویتامین D است و متاسفانه طبق آمارهای موجود بیش از ۸۰ درصد افراد ایران مشکل کمبود ویتامین D را دارند.

پوکی استخوان بیماری خاموشی است که به تدریج پیشرفت کرده و تا زمانیکه شکستگی در یکی از اعضا بدن رخ ندهد، پدیدار نخواهد شد مگر با آزمایش‌های تراکم استخوان. پوکی استخوان در هر یک از استخوان‌ها به وجود می‌آید، اما در استخوان‌های ستون مهره، لگن، مچ دست‌ها و مچ پاها و دنده‌ها بیشتر است. از عمده‌ترین دلایل ابتلا به پوکی استخوان می‌توان عادات غلط زندگی، کم تحرکی، مصرف اندک غذاهای حاوی کلسیم، ویتامین D و استعمال سیگار را نام برد.

برای جبران کمبود ویتامینD در بدن که به دنبال آن پوکی استخوان بروز می‌کند، داشتن رژیم غذایی سرشار از کلسیم و همچنین مکمل‌های حاوی کلسیم توصیه می‌شود.

مکمل‌ها: سعی کنید مکمل کلسیم را بطور هم زمان با وعده غذایی در طی روز میل کنید، زیرا در هنگام شب بدن فعالیت کمتری دارد، بنابراین امکان جذب و رسوب کلسیم در بدن افزایش یافته، که منجر به بروز بیماری کلیوی می‌شود. کلسیم را همراه با آب فراوان استفاده کنید و قبل و بعد آن، از نوشیدن چای پرهیز کنید.

مصرف کلسیم را حتما جدی بگیرید زیرا مطالعات نشان داده‌اند، مصرف روزانه این مکمل تحلیل استخوانی ناشی از سن را تا ۵۰ درصد کاهش داده است.

برای جذب کلسیم، بهتر است از مواد خوراکی حاوی کلسیم و ویتامین D استفاده کنید تا مکمل‌ها.

منبع: مثبت مگ