تاثیر پاها در افزایش جریان خون، فقط کافیه یک پا را در مقابل پای دیگر قرار دهید و شاهد افزایش کارایی مغزتان باشید.
نتایج حاصل از یک مطالعه نشان دهنده تاثیرات پیادهروی در افزایش جریان فشار سرخرگی و در نهایت افزایش جریان خون به مغز میباشد. طبق تحقیقات گروه دکتر ارنست گرین و همکارانش در دانشگاه مکزیکو، ورزشهایی نظیر دوچرخه سواری، پیادهروی و دو موجب بهینهسازی جریان خون مغز، بهبود عملکرد مغز و در کل حس خوب نیز میگردد.
در گذشته هیچگونه ارتباط و تاثیری بین ورزش و فشار خون با جریان خون مغز متصور نبودند، اما طبق تحقیقات اخیر تاثیر پاها زمانیکه همراه با دویدن باشد، باعث کاهش جریان خون شده که کمک به تنظیم گردش خون در مغز میکند.
این جریانها با قدم و جریان قلب دونده هماهنگ هستند. در مطالعات جدید به بررسی تاثیر علمی پیادهروی، که شامل تاثیر راه رفتن نسبت به دویدن است پرداختهاند.
با استفاده از تکنولوژِی سونوگرافی آنها قطر کاروتید شریان و امواج سرعت خون، دوازده نفر بزرگسال سالم و جوان را محاسبه کردند. جریان خون مغز این افراد را در حین قدم زدن با سرعت ثابت و همچنین در حالت استراحت نیز مورد بررسی قرار دادند، نتیجه مطالعات نشان داد که راه رفتن منجر به افزایش جریان خون به مغز میگردد.
و با بررسی شرکت کنندگان در حالت استراحت، به نتیجه رسیدند که با وجود مثبت بودن پیادهروی در افزایش جریان فشار خون به نتایجی در راستای اهمیت بیشتر دویدن نسبت به پیاده روی دست یافتند.
یک ریتم بهینه بین جریان خون مغز و پیادهروی وجود دارد. سرعت قدمهای بلند و تاثیراتش بر روی پاهایتان یک میزان نرمال قلبی است (۱۲۰ دقیقه). نتایج یافت شده از این مطالعات پس از ارایه در جلسات اولیه و در یک مجله پزشکی معتبر در نشست سالانه جامعه پزشکان ارائه میگردد.
منبع: مثبت مگ
همه ما داستان افراد بسیار موفق را که هر
روز زودتر از بقیه، از خواب بیدار میشوند را شنیدهایم. اما آیا آنچه این
افراد در طول روز انجام میدهند نیز به همان اندازه مهم است؟
این افراد قبل از خواب چه کاری انجام میدهند؟
آیا دوست دارید راز آنها را بدانید؟
آنها از شب قبل خود را برای داشتن فردایی با کارآیی بهتر آماده میکنند.
در ادامه به شش عادتی که افراد فوق العاده موفق قبل از خواب دارند، اشاره خواهیم کرد.
۱- یک ساعت مطالعه
بیل گیتس میلیونر مشهور مایکروسافت، یکی از طرفداران پر و پا قرص مطالعه است. او هر شب یک ساعت قبل از خواب را صرف مطالعه میکند.
گذشته از کسب اطلاعات جدید، مطالعه روزانه باعث کاهش استرس و افزایش حافظه
خواهد شد. در سال ۲۰۰۹ تحقیقی در دانشگاه اِسکس نشان داد که ۶ دقیقه مطالعه
روزانه تا ۶۸ درصد استرس را کاهش میدهد.
از دیگر مزایای بزرگ مطالعه شبانه قبل از خواب میتوان به بهبود سلامت بلند مدت مغز اشاره کرد.
مطالعه مانند تمرین ذهنی برای مغز است. این تحقیق که در بریتانیا انجام
گرفت همچنین نشان میدهد افرادی که ذهن خود را از طریق مطالعه فعال نگه
میدارند به طور متوسط تا ۳۲ درصد کمتر در سنین بالا به زوال عقل مبتلا
میشوند.
۲- کنار گذاشتن وسایل الکترونیکی
آریانا هافینگتون نویسنده مشهور آمریکایی – یونانی تبار، بعد از پشت سر
گذاشتن یک دوره طولانی خستگی و ناراحتی ذهنی، هر شب قبل از خواب تلفن همراه
خود را بیرون از اتاق خواب خود قرار میدهد و بدین ترتیب پریشانیهای قبل
خواب را کاهش داده است.
به گفته دکتر چارلز چسلر، متخصص طب خواب در دانشگاه هاروارد، نور تولید شده
از صفحات تلفن همراه ریتم طبیعی خواب بدن ما را مختل میکند و بدن ما دچار
این اختلال میشود که به جای شب، روز است. همچنین نور صفحات موبایل مانع
از تولید مواد شیمیایی مغز قبل از خواب میشود و در نتیجه خواب را دچار
اختلال میکند پس اگر میخواهید که خواب شبانه خوبی داشته باشید. تلفن
همراه خود را قبل از خواب در اتاق دیگری قرار دهید.
۳- پیاده روی
مدیر عامل آمریکایی و پر مشغله شرکت بافر (Buffer)، که در زمینه مدیریت و
اشتراک گذاری در شبکههای اجتماعی فعالیت میکند. هر شب قبل از خواب پیاده
روی میکند و بدین ترتیب ذهن خود را از مسایل کاری روزانه خالی میکند و با
آرامش به رختخواب میرود.
مطالعات نشان میدهد که پیاده روی باعث افزایش خلاقیت میشود. مغز انسان در
طول پیادهروی آرامش پیدا میکند و فشار روی مغز کاسته میشود. پس زمانی
که به یک مشکل پیچیده برمیخورید که قادر به حل آن نیستید، یک راه حل خوب
پیادهروی است، چون در طول پیاده روی احتمالا راه حلهای خلاقانهای به ذهن
شما خطور خواهد کرد.
۴- مدیتیشن
خانم وینفری مدیر آمریکایی شرکت رسانهای ماون (Maven) هر روز با مدیتیشن فشار و استرس یک روز سخت کاری را کاهش میدهد.
گاهی اوقات افراد در انجام مدیتیشن کوتاهی میکنند اما تحقیقات سال ۲۰۱۴ که
بر روی بیش از ۱۹۰۰۰ مورد انجام شد، نشان داد که مدیتیشن برای کاهش استرس،
اضطراب، افسردگی و کاهش درد بسیار مفید است.
۵- خلاقیت
ورا وانگ که در زمینه طراحی مد در آمریکا فعالیت میکند در سال ۲۰۰۶ به
مجله فورچون اعلام کرد شبها ایده و طرحهای خلاقانهای به ذهن او میرسد.
نکته جالب توجه ای از یک تحقیق نشان میدهد که حتی اگر شما یک روز کاری سخت
را پشت سر گذاشتید و احساس خستگی میکنید، شبها زمان بسیار خوبی برای
خلاق بودن است. تحقیقات دانشگاه آلیبون نشان میدهد کارهایی که به خلاقیت
زیادی نیاز دارند بهتر است در وقت آزاد و ساعت آزاد کاری (شبها) انجام
شوند. بنابراین اگر شما فرد سحرخیزی هستید درست قبل از خواب بیشترین
ایدههای خلاقانه به ذهن شما خواهد رسید.
۶- برنامه ریزی برای روز بعد
مدیر عامل شرکت آمریکایی اکسپرس علاقهمند است تا زمان خود را مدیریت کند و
این کار را در شب انجام میدهد. تا صبح روز بعد به موقع و منظم کارهای خود
را انجام دهد.
مطالعاتی که در اویل دهه ۹۰ میلادی روی عده ای از دانشآموزان در طول
سالهای مدرسه و بعد از آن دانشگاه انجام شد نشان داد، دانش آموزانی که
مدیریت زمان بهتری دارند، نسبت به هم سن و سالهای خود دارای نمرات بهتر و
موفقیت تحصیلی بیشتری هستند.
منبع: مثبت مگ