هفت گام تا کاهش وزن، با افزایش سوخت ساز بدن

هفت گام تا کاهش وزن، با افزایش سوخت ساز بدن

یکی از بهترین راه‎های کاهش وزن از طریق افزایش سوخت و ساز بدن اتفاق می‌افتد. برای این کار می‌توانید رژیم غذایی خود را تغییر داده و با خوردن بعضی از مواد غذایی کالری بسوزانید.

۱- پیاده روی کنید

هنگام پیاده‌روی سرعت نفس کشیدن افزایش پیدا می‎کند و در نتیجه هوای بیشتری وارد ریه‎ها می‎شود. همه ورزش‎های هوازی مانند پیاده‌روی، دویدن، ایروبیک و ورزش‎های به این سبک بدلیل هوای بیشتری که وارد ریه‎ها می‌کنند، سوخت و ساز بدن را افزایش می‎دهند. ورزش‎های هوازی مانند ورزش‎های مقاومتی و بدنسازی منجر به ساخت عضلات بزرگ نمی‎شوند اما برای افزایش سوخت و ساز بدن بسیار موثر هستند. پیاده‌روی آهسته و پیوسته بسیار تاثیرگذارتر از دویدن و یا پیاده‌روی تند است. پیشنهاد می‎کنیم روزانه حداقل ۴۰ دقیقه با سرعت کم پیاده‌روی بدون استراحت داشته باشید.

۲- آب بخورید تا چربی بسوزانید

یکی از احتیاجات الزامی بدن برای سوخت و ساز و سوزاندن کالری آب است. سرعت متابولیسم رابطه مستقیم با کم آبی بدن دارد. طی یک مطالعه ثابت شد سرعت سوختن کالری در افرادی که ۸ لیوان یا بیشتر آب می‎نوشند بیشتر از افرادیست که ۴ لیوان آب می‎نوشند. برای تامین آب مورد نیاز بدن کافیست قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. از میوه‎ها و سبزیجات تازه که منابع غنی از آب هستند نیز می‎توانید برای تامین نیاز آب بدن استفاده کرد.

۳- وعده‎های غذایتان را افزایش دهید

یکی از روش‎های موثر در افزایش سوخت و ساز بدن، افزایش تعداد وعده‎های غذایی است. در واقع هنگامی که شما فقط در سه وعده حجم زیادی غذا می‎خورید، سوخت و ساز این مواد غذایی با سرعت کمتری نسبت به موقعی است که مواد غذایی کمتر اما با فواصل زمانی کوتاه‌تر مصرف می‎کنید. بنابراین پیشنهاد ما این است که علاوه بر سه وعده غذای اصلی در طول شبانه روز، سه وعده، میان وعده هم مصرف کنید. مطابق مطالعات انجام شده افرادی که روزانه سه میان وعده مصرف می‎کنند اشتهای کمتری برای وعده‎های اصلی دارند. با این روش و مصرف حجم کمتری از مواد غذایی در هر وعده، سرعت سوخت و ساز بالا می‌رود.

۴- از مواد پروتئینی استفاده کنید

جذب و هضم پروتئین‎ها احتیاج به انرژی بسیار زیادی نسبت به مواد قندی و چربی‎ها دارد. در نتیجه سوخت و ساز تحریک شده و افزایش می یابد. بنابراین بهتر است روزانه بجای بخشی از کربوهیدرات‎ها از گوشت‎های بدون چربی و یا پروتئین‎های گیاهی مثل سویا و حبوبات استفاده کنید. همانطور که می‌دانید منابع غنی از پروتئین مانند انواع گوشت‎های مرغ و ماهی، مغزها، حبوبات لبنیات کم چرب و حبوبات هستند که با مصرف آنها سرعت سوخت و ساز بدن افزایش می‎یابد.

۵- حجم عضله و ماهیچه هایتان را افزایش دهید

جالب است بدانید بدن ما حتی زمانی که هیچ فعالیتی نداریم و به صورت ساکن استراحت می‌کنیم نیز در حال سوزاندن کالری است. اما این سوخت و ساز در افرادی که حجم عضلانی و ماهیچه‎ای بیشتری دارند بالاتر است. مقدار انرژی که یک کیلوگرم توده عضلانی بدن مصرف می‌کند سه برابر بیشتر از یک کیلوگرم توده چربی در بدن است. همچنین بعد از انجام ورزش‎های سنگین ماهیچه‎های کل بدن فعال شده و در نتیجه سوخت و ساز بدن افزایش قابل توجهی خواهد داشت.

۶- چای سبز بنوشید

دلیل اصلی نوشیدن چای سبز، مواد موجود در این نوشیدنی است. در چای سبز مقدار قابل توجهی از کافئین و کاتچین‎ها وجود دارد. در اکثر موارد این ترکیبات میزان سوخت و ساز بدن را دوبرابر افزایش می‌دهند. مطابق آخرین تحقیقات به عمل آمده با نوشیدن ۲ تا ۴ فنجان چای سبز میزان مصرف کالری در طی ورزش شدید و متوسط ۱۷ درصد افزایش می‌یابد.

۷- از مواد غذایی بسیار کم کالری بپرهیزید

اگر هدف ما افزایش سوخت و ساز در بدن باشد نباید از مواد غذایی که مقدار کالری آنها کمتر از ۱۸۰۰ کیلوکالری برای آقایان و کمتر از ۱۲۰۰ کیلوکالری برای بانوان باشد. در واقع حتی اگر پیروی نکردن از موارد ذکر شده در رابطه با کالری باعث کاهش وزن شود، اما به لحاظ کاهش حجم عضلات، متابولیسم در بدن پایین می‎آید. در نتیجه با کاهش سوخت و ساز و سوزاندن انرژی کمتر، بدن سخت‌تر کاهش وزن پیدا کرده و راحت‎تر وزن می‎گیرد.

منبع :  مثبت مگ

راه کار‌هایی برای مقابله با چاقی

بسیاری از مردم، از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند و دوست دارند هیکلی زیبا و خوش تراش داشته باشند اما در این میان مشکلاتی وجود دارد از قبیل اینکه یا وقت ورزش کردن ندارند  یا انقدر قوی نیستند که در برابر خوراکی‌های خوشمزه مقاومت کنند و یا از توانایی مالی خوبی برخوردار نیستند که از طریق دکتر تغذیه و رژیم‌های متناسب اقدام کنند. به همین منظور ما امروز می‌خواهیم به شما بگوییم که با رعایت کردن نکات کوچک و ریزی که گاها برای ما کم اهمیت هستند می‌توانیم به کاهش وزن خود کمک کنیم و با ادامه مستمر این موارد به اندام دلخواه برسیم.

آب:

شما می‌دانید آب چه کمک بزرگی به رژیم شما می‌کند؟ وقتی شما آب سرد میل می‌کنید میزان سوخت و ساز بدن ۳۰% افزایش می‌یابد و این اثر تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند، یک سوم این سوخت و ساز صرف گرم کردن آب می‌شود و الباقی صرف جذب می‌گردد نکته اینجاست که با خوردن آب کالری دریافت نمی‌شود ولی کالری سوخته می‌شود.

استفاده روزانه از فیبر:

فیبر در معده شما حجیم شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند و همچنین سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد زیرا نیاز به جویدن بیشتری دارد.

بالا و پایین رفتن از پله:

اگر مشکلاتی نظیر کمردرد و زانو درد ندارید می‌توانید با استفاده از بالا و پایین رفتن از  پله هم دارای پاهای زیبایی شوید و هم کالری بیشتر بسوزانید زیرا شما با بالا رفتن خلاف جاذبه زمین عمل می‌کنید و تاثیر به سزایی در کم کردن کالری دارد.

کاهش اشتیاق برای غذا:

سعی کنید برای غذا خوردن اشتیاقتان را کم کنید مثلا می‌توانید هنگام صرف غذایی که خیلی دوست دارید قبلش یک دوش حمام بگیرید، پیاده روی کنید و خیلی آهسته غذا را میل کنید و رفته رفته از ولع خود به غذاهایی که خیلی دوست دارید بکاهید.

پیروی از یک عادت مشخص:

توجه داشته باشید که وعده‌های غذایی را بطور منظم و در ساعت مربوطه میل کنید زیرا اگر بین وعده ها فاصله زیاد باشد بدن شما تشنه‌تر می‌شود و با ولع بیشتری غذا خواهید خورد.

از همه مهمتر معجزه پیاده‌روی است که سعی کنید در برنامه روزانه خود دقایقی را به این امر اختصاص دهید.

امیدوارم با پیشرفت علم و ارتقا سطح تفکر مردم هر روز بیشتر از روز قبل به سمت زندگی سالم پیش رویم و این نگرش نه تنها در رژیم غذایی ما بلکه در همه ارکان زندگی رعایت شود.

منبع: مثبت مگ

توصیه‌های لاغری با دمنوش‌ها و سبزیجات گیاهی

همه ما خواهان اندامی ‌زیبا و تراشیده هستیم، عارضه چاقی علاوه بر مشکلاتی که در تناسب اندام ایجاد می‌کند باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها از قبیل مشکلات قلبی، تنفسی، چربی خون و پوکی استخوان می‌شود. با پیشرفته شدن زندگی ماشینی و کم تحرکی افراد و همچنین استفاده از غذاهای حاضری  و آرام بخش‌ها، اکثر مردم دچار عارضه چاقی شده‌اند، برای این منظور شاید به دنبال انواع راه‌کارها از قبیل عمل‌های زیبایی، ورزش‌های سنگین، رژیم‌های غذایی متفاوت و …. رفته باشیم.

در این مطلب از دمنوش‌های لاغری خواهیم نوشت و اینکه چطور با استفاده از دمنوش‌ها و داشتن یه برنامه ورزشی منظم می‌توانید به نتیجه مطلبوب و دلخواه دست یابید.

داروها و دم نوش‌های گیاهی دنیای بسیار بزرگی دارند و جزو حوزه طب سنتی به شمار می‌آیند و از دیرباز طب سنتی در کشور ما و کشورهای کهن طرفداران بسیاری داشته است.

دمنوش‌ها موجب افزایش سوخت و ساز در بدن شده و به دنبال آن دفع ادرار و مدفوع افزایش یافته، در نتیجه تاثیر مثبتی در سیستم گوارش خواهند داشت، نکته قابل توجه اینجاست که دمنوش‌ها باید در یک زمان طولانی و بطور پیوسته مورد استفاده قرار گیرند تا آن نتیجه مورد نظر حاصل شود، دمنوش‌ها یک منبع غنی از اسید اسکوربیک بوده که یک آنتی اکسیدان بسیار قوی برای دفع چربی‌ها، سلول‌ها و بافت‌های مرده محسوب می‌شوند، و این جوشانده‌ها از تجمع چربی در بدن جلوگیری کرده و میزان استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند.

دمنوش‌ها و آب میوه‌های طبیعی لاغری

دمنوش آب، عرق زیره و شوید: نوشیدن آب فراوان را در برنامه روزانه خود قرار دهید و برای کاهش وزن می‌توانید مقداری عرق گیاهی شوید و زیره را نیز به مقدار برابر به آب اضافه کرده و میل کنید. این دمنوش علاوه بر پاکسازی، موجب افزایش سوخت و ساز در بدن می‌شود.

دمنوش بابونه:

دو قاشق غذاخوری پودر بابونه را در یک لیوان آب ریخته و به مدت ۱۰ دقیقه بر روی حرارت غیر مستقیم قرار داده و دم کنید، این جوشانده را بطور مداوم بنوشید زیرا علاوه بر کاهش وزن تاثیر به سزایی در اعصاب و درمان عفونت‌ها دارد.

دمنوش چای سبز، نعناع، زنجبیل و زیره:

برای تهیه این دمنوش بهتر است از نعناع و چای سبز تازه استفاده کنید، آنها را با مقداری زیره سیاه و زنجبیل مخلوط کرده و به مدت ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا دم بکشد و در آخر می‌توانید با یک قاشق عسل میل فرمایید این دمنوش به چای عربی معروف است و خاصیت بالایی در لاغری دارد.

دمنوش برگ بو و دارچین:

یک برگ بو را به همراه یک چوب دارچین به مقداری آب در حال جوش اضافه کنید و اجازه دهید ۲۰ قیقه بجوشد و سپس ۱۰ دقیقه اجازه دهید تا دم بکشد. سپس صاف کرده و بصورت ناشتا روزانه بنوشید، این کار را تا ۱۰ روز ادامه دهید و بعد از یک هفته فاصله، دوره بعدی را شروع کنید، مطمین باشید با رعایت نکات دیگر حتما به نتیجه دلخواه خواهید رسید.

دمنوش رازیانه:

 با تهیه این دمنوش می‌توانید سیستم سوخت و ساز بدنتان را سرعت بخشیده، و همچنین احساس گرسنگی در شما کاهش می‌یابد. این دمنوش را باید به مدت طولانی در حدود تقریبا دو ماه ادامه دهید.

دمنوش لاغری چای ترش:

مقداری آب را بجوشانید و مقداری گل چای ترش را به آن اضافه کنید و اجازه دهید ۱۵ دقیقه با حرارت ملایم بجوشد، سپس این دمنوش را ۱۰ دقیقه به همان حالت رها کنید تا بماند و در نهایت آن را صاف کرده و همراه یخ به صورت خنک بنوشید. این دمنوش موجب دفع چربی و تقویت عضلات نیز
می‌شود.

میوه ها و سبزیجات موثر در لاغری

روزانه دو لیوان آب کرفس به همراه سیب و کیوی را مخلوط نموده و میل کنید، کرفس دارای ترکیباتی است که موجب شکسته شدن سلول‌های چربی می‌شود.

معجون هویج و جعفری:

ترکیب آب هویج به همراه آب جعفری معجونی است که به کاهش وزن و پیشگیری از چاقی بسیار کمک می‌کند. سعی کنید این معجون را در بین وعده‌های غذایی خود و بصورت تازه استفاده کنید.

آب شِوید:

 تهیه آب شوید و نوشیدن آن بصورت روزانه کمک به افزایش متابولیسم بدن کرده و به مرور زمان منجر به کالری سوزی و شکسته شدن چربی های انباشته در نقاط مختلف بدن می‌شود.

منبع: مثبت مگ