توت فرنگی را بیشتر دوست بدارید

دوست داشتن توت فرنگی اصلا سخت نیست، این یاقوت‌های مورد علاقه و خوشمزه را به وعده‌های غذایی روزانه خود در مدل‌های مختلف خواه پخته، منجمد، مخلوط و یا تازه چیده شده اضافه کنید. اما طبق تحقیقات به عمل آمده توت فرنگی صرف نظر از طعم بسیار عالی که دارد، یکی از سالم‌ترین خوردنی‌هایی است که دارای خواص فراوانی، است که در زیر بیشتر به آن می‌پردازیم.

فقط مصرف ۸ عدد توت فرنگی و یا در حدود یک فنجان می‌تواند یک تغذیه قدرتمند و مفید باشد. در حقیقت این یک فنجان به صورت یک میوه همه کاره عمل می‌کند و بیشتر از یک پرتقال دارای ویتامین سی، نصف قند یک سیب، یک سوم کالری یک موز و دو برابر فیبر یک وعده انگور را دارا است.

سلامت قلب

تحقیقات نشان می‌دهد که با اضافه کردن توت فرنگی به وعده‌های غذایی خود موجب دفع بیماری‌های قلب و عروق و فشار خون می‌گردید. این میوه با داشتن مواد مغذی نظیر فیبر، پتاسیم، آنتی اکسیدان، ویتامین سی موجب حمایت از قلب می‌شود. همچنین مطالعات بیشتر نشان دهنده کاهش ریسک ابتلا به حمله قلبی نیز می‌باشد. در رابطه با خانم‌ها جالب است بدانید، آنهایی که سه وعده توت فرنگی و ذغال اخته غنی از آنتوسیانین استفاده می‌کنند، در حدود ۳۰ درصد ریسک حملات قلبی نسبت به خانم‌هایی که مصرف نمی کنند، پایین‌تر است.

افزایش حافظه

خوردن توت فرنگی به طور منظم کمک به قوی شدن حافظه شما در هر سنی که باشید، می‌کند. آنتی اکسیدان‌ها، غنی از ترکیبات شناخته شده فلاونوئیدها هستند، که به عنوان آنتی اکسیدان و ضد التهاب عمل می‌کنند. محققان معتقدند توت فرنگی کمک به جبران اثرات منفی استرس و التهابی که در اثر از دست دادن حافظه مغزی رخ می‌دهد، می‌کند. یک گزارش منتشر شده در سالنامه نورولوژی اذعان دارد رژیم غذایی غنی از توت فرنگی موجب به تاخیر انداختن پیری تا ۲٫۵ سال می‌شود. این مطالعات بر روی حیوانات نیز نشان داد که موجب افزایش عملکرد مغز و حافظه می‌گردد.

مبارزه با سرطان

توت فرنگی حاوی مواد مغذی مانند فیبر، فولات، اسید الاجیک، فلاونوئید و ویتامین سی است، که موجب کاهش ریسک ابتلا به سرطان نیز می‌گردد. این ترکیبات به کمک یکدیگر در جهت کاهش آسیب سلولی ناشی از التهاب و استرس اکسیداتی عمل می‌کنند. در تحقیقات انجام شده بر روی حیوانات اسید الاجیک و تانن موجود در توت فرنگی، تمشک و گردو باعث مهار سلول‌های سرطانی می‌گردند.

منبع: مثبت مگ

علایم بیماری در چهره شما

فلج صورت

سکته مغزی زمانی رخ می‌دهد که جریان خون به بخشی از مغز به دلیل قطع و یا پاره شدن یک رگ خونی نرسد. با دیدن نشانه‌هایی نظیر، فلج ناگهانی بخش پایینی صورت، احساس ضعف و بی حسی در دست‌ها و پاها، لکنت زبان، دوبینی، سرگیجه و یا مشکل در بلع، صحیح‌ترین کار مراجعه به پزشک می‌باشد.

لکه‌های زرد روی پلک

وجود یک برجستگی زرد رنگ در اطراف بالا و پایین پلک شما به نام چربی پلک که متشکل از کلسترول است. شاید شما دوست نداشته باشید به آنها نگاه کنید، اما خطرناک و دردناک نیستند و معمولا قابل کندن هستند، اما آنها نشانه‌هایی از حمله قلبی و بیماری قلبی نیز هستند و بهترین کار مراجعه به پزشک می‌باشد.

چشمان باد کرده

گاهی اوقات زیر چشم‌ها حالت پف کرده و متورم دارد که با مایعی پر شده است. دلایلی مانند گرما، قرار گرفتن در آب و هوای مطوب، کم خوابی و یا استفاده از غذاهای پر نمک موجب بروز این حالت می‌شوند. اگر چشم‌های شما قرمز و همراه با خارش است، ممکن است از واکنش آلرژیکی به غذا، گرد و غبار، لوازم آرایشی، بهداشتی، پاک‌کننده‌ها و یا یک عفونت باشد.

ملاسما

ملاسما باعث ایجاد تکه‌های قهوه‌ای – خاکستری بر روی پوست می‌گردد. پزشکان علت قطعی این بیماری را نمی‌دانند، اما احتمال می‌دهند که این لک‌ها بر اثر حاملگی و یا استفاده از قرص‌های ضد بارداری به وجود آید و با به دنیا آمدن نوزاد و قطع قرص‌ها این
لک‌ها رفته رفته کمتر خواهند شد. در موارد دیگر ممکن است سال‌ها ماندگار باشند، در این امر دارو و درمان‌های پزشکی تا حدی کمک کننده خواهند بود.

ریزش مو نواحی از صورت

شروع ریزش مو در نواحی ابرو، مژه و یا بخشی از موهای صورت و سر نشاندهنده یک بیماری به نام آلوپسی ارتا نیز می‌باشد. این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که سیستم ایمنی بدنتان به طور اشتباه به فولیکول‌های موی خودتان حمله می‌کند. راهی برای جلوگیری از این حمله وجود ندارد اما با مشورت با پزشک و مصرف بعضی از داروها، احتمال رشد مجدد موهای از دست رفته وجود دارد.

منبع: مثبت مگ

تغییرات استروژن و پروژسترون در بدن

خشکی واژن

بعضی اوقات خشکی واژن طبیعی است. اما متوجه باشید که کاهش مقدار استروژن در بدن می‌تواند دلیلی بر التهاب و خشکی واژن باشد. هورمون موجب مرطوب و راحت بودن بافت واژن می‌گردد. عدم تعادل هورمون موجب کاهش مایع واژن و سفتی آن نیز می‌گردد.

کاهش میل جنسی

اکثر مردم تصور می‌کنند که هورمون تستسترون یک هورمون مردانه است، اما خانم‌ها نیز دارای این هورمون هستند. اگر سطح این هورمون از حد معمول پایین‌تر باشد، میل جنسی کاهش می‌یابد.

تغییرات پستان

کاهش استروژن موجب کاهش تراکم بافت سینه می‌گردد. با افزایش این هورمون این بافت ضخیم شده و حتی توده‌های جدید و یا کیست ایجاد می‌شود. در رابطه با این تغییرات با پزشک خود مشورت کنید.

اشتها و افزایش وزن

وقتی شما دارای حس افسردگی و تحریک پذیری هستید، همان موقع سطح استروژن شما پایین است و ممکن است شما بیشتر میل به خوردن داشته باشید. زیرا که هورمون‌ها در ارتباط مستقیم با افزایش وزن هستند. همچنین پایین آمدن شیب استروژن تاثیر در هورمون لیپتین که تنظیم کننده  مصرف مواد غذایی است می‌گذارد.

سر درد

موارد بسیاری می‌توانند تحریک سر درد باشند. اما برای بعضی از خانم‌ها، کاهش استروژن موجب سر درد شده و خصوصا در زمان پریود و یا قبل از آن سر درد وجود دارد. سردرد‌های منظم در بازه زمانی نزدیک به عادت ماهانه نشان دهنده تغییرات این هورمون در بدن است.

نوسانات خلقی و افسردگی

تحقیقات نشان می‌دهد که هورمون استروژن تاثیر کلیدی بر مواد شیمیایی مغزی مانند سروتونین، دوپامین و نوراپی نفرین می‌گذارد که همه این هورمون‌ها در ثبات خلق و خوی افراد نقش کلیدی دارند.

منبع: مثبت مگ

آسم چیست؟

آسم یک مشکل جدی در لوله‌های حمل هوا به داخل ریه‌های شما می‌باشد، که می‌تواند نفس کشیدن را برای شما دشوار کند. این لوله‌های هوایی به قدری باریک هستند که هوا نمی‌تواند آزادانه حرکت کند. باعث تنگی نفس و خس خس سینه می‌شود که به عنوان حمله‌های آسمی شناخته شده است. علاجی ندارد اما بسیاری از مردم این علایم را کنترل می‌کنند.

میزان ابتلا به آسم در حال افزایش

تعداد افراد مبتلا به آسم در آمریکا به طور پیوسته در طی چند دهه رو به افزایش هستند. بر اساس تحقیقات انجام شده، با پیشرفت سطح بهداشت عفونت‌های دوران کودکی کاهش یافته که منجر به عدم توسعه سیستم ایمنی در بدن می‌گردد. البته دلایل دیگری نظیر استفاده کمتر از آسپیرین، ویتامین دی و همچنین استفاده بیش از حد از مواد شوینده منزل نیز می‌باشد.

چه کسی آسم می‌گیرد؟

آسم به طور معمول، در دوران کودکی ایجاد می‌شود. اما در هر سنی می‌تواند تاثیرگذار باشد. افرادی که دارای آلرژی هستند و یا پدر و مادر و یکی از نزدیکانشان مبتلا هستند، شانس بیشتری برای ابتلا دارند. پسران نسبت به دختران بیشتر دچار می‌شوند و همچنین بین خانم‌های بالغ به نسبت مردان بالغ، رایج‌تر است.

شغل‌هایی که منجر به آسم می‌شوند

تعدادی از مردم شغل‌هایی دارند که شانس ابتلا به این بیماری را افزایش می‌دهد، نظیر کار درکارخانه و یا محل‌هایی که در معرض مواد شیمیایی و گرد و غبار هستند.

سیگار کشیدن

چندین مطالعه نشان دهنده مصرف سیگار در نوجوانان و بزرگسالان است که امکان ابتلا در آنها را بیشتر می‌کند. شواهد قوی دال بر مضر بودن دود سیگار برای اطرافیان افراد سیگاری وجود دارد و اینکه اطرافیان نیز شانس بیشتری برای ابتلا خواهند داشت.

اضافه وزن

طبق تحقیقات انجام شده در حدود ۴ نفر از ۱۰ نفر مبتلا به آسم افراد چاق هستند.

چه عواملی باعث حمله آسمی می‌شوند؟

محرک‌های خاص می‌توانند موجب تحریک راه‌های تنفسی گردند. تورم موجب کوچکتر شدن فضای داخل شده و هم زمان ممکن است بدن شما مخاط بیشتری تولید کند که موجب بسته شدن راه تنفسی شود، و به این ترتیب وارد شدن و خارج شدن هوا به داخل ریه‌ها بسیار سخت خواهد بود، بنابراین شما دچار خس خس و سختی در تنفس می‌گردید.

علایم یک حمله آسم

تنگی نفس، بریده بریده شدن تنفس، احساس سفتی و شنیدن یک صدای صوت در قفسه سینه و اینکه شما قادر به متوقف کردن سرفه خود نباشید. اگر شما در آن لحظه داروی لازم را استفاده نکنید حمله شدید آسم ممکن است زندگی شما را تهدید کند.

تماس با اورژانس

اگر شما هنگام راه رفتن و یا صحبت کردن دچار کمبود تنفس می‌شوید، لبها و ناخن‌های انگشتان شما آبی رنگ می‌شود با داروی استنشاقی نجات پیدا نمی‌کنید به این دلیل که بدن شما اکسیژن کافی دریافت نمی‌کند. در اینصورت شما نیاز به درمان اورژانسی دارید که کمک به باز کردن راه‌های هوایی شما می‌کنند.

منبع: مثبت مگ

روش‌هایی برای ترک سیگار

یافتن دلیل

برای ترک سیگار نیاز به انگیزه قوی، مانند حمایت از خانواده، آسیب‌پذیری کمتر ، جلوگیری از سرطان ریه و مشکلات قلبی نیز می‌باشد.

آمادگی

سیگار کشیدن یک اعتیاد است و مغز را وابسته به نیکوتین می‌کند و بدون آن شما تمرکز نخواهید داشت. درباره کلاس‌های آموزشی، مشاوره و هیپنوتیزم از دکتر خود کسب راهنمایی کنید، در اینصورت است شما آمادگی لازم را برای ترک سیگار کسب خواهید کرد.

درمان جایگزین نیکوتین

وقتی شما سیگار کشیدن را متوقف کنید، نیکوتین موجود در بدنتان، موجب سر درد و تاثیر منفی بر خلق و خوی و کاهش انرژی شما می‌گردد. میل و اشتیاق  برای کشیدن سیگار در وجودتان قوی است، اما  با جایگزین درمان نیکوتین، این میل را محدود کنید. قرص آدامسی شکل نیکوتین موجب بهبود در ترک شما خواهد بود.

یادگیری درباره قرص‌ها

داروها می‌توانند میل و اشتیاق، علایمی نظیر افسردگی، مشکل تمرکز و نشانه‌های ترک را در شما تسهیل بخشند.

مراقبت اطرافیان

از خانواده، دوست و اطرافیان خود بخواهید تا شما را در مراحل ترک، تشویق و حمایت کنند. خصوصا زمانیکه شما برای کشیدن وسوه می‌شوید. همچنین شما می‌توانید با شرکت در گروه‌های حمایت از ترک سیگار و جلسات رفتار درمانی که یک نوع از مشاوره است، در درمان ترک سیگار به خود نیز کمک کنید.

استراحت

یکی از دلایلی که افراد سیگار مصرف می‌کنند به خاطر  آرامشی است، که نیکوتین به آنها می‌دهد. هنگامیکه شما اقدام به ترک سیگار می‌کنید، بدنتان نیازمند یک جایگزین نظیر تمرینات ، گوش دادن به موزیک، رفتن به کنسرت با دوستان و ماساژ درمانی و غیره می‌باشد.

اجتناب از الکل و سایر

ترک سیگار هم زمان با مصرف الکل بسیار دشوار است. شما برای ترک کردن، نیازمند فاصله گرفتن با رفتارهای سابق خود هستید. به عنوان مثال اگر همراه با سیگار عادت به نوشیدن قهوه دارید، سعی کنید چای را جایگزین کرده و یا اگر بعد از صرف غذا عادت به کشیدن سیگار دارید خود را با جویدن آدامس، پیاده‌روی، مسواک زدن و غیره سرگرم کنید.

نظافت خانه

هنگامیکه آخرین سیگار خود را کشیدید، فندک و جا سیگاری را به دور انداخته و محیط خانه، کمدها، مبلمان و همچنین اتوموبیل خود را را از آثار سیگار و بوی آن پاک کنید. تا در حافظه شما اثری از مصرف سیگار باقی نماند.

منبع: مثبت مگ