دستورالعمل‌های تناسب اندام

رقابت در بسیاری از دستورالعمل‌های ورزشی وجود دارد. چطور بدانم کدام روش ورزش برای تناسب اندام صحیح است؟ در ادامه با مثبت مگ همراه باشید.

بسیاری از دستورالعمل‌های ورزشی از سازمان‌های مختلف منتشر می‌گردند که بسیار گیج کننده هستند. اما خوشبختانه این گروه‌ها متدهای ورزشی را ترکیب کرده‌اند و اکنون دو روش اصلی برای تناسب اندام وجود دارد.

روش اول: توسط کالج پزشکی ورزشی آمریکا منتشر شده است، که توصیه بر ۲۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات مداوم ایروبیک به میزان ۳ تا ۵ مرتبه در هفته کرده است، که این روش موجب ۶۰ تا ۹۰ درصد حداکثر شدن ضربان قلب می‌گردد. به طوریکه یک ست از ۸ تا ۱۲ ست تمرینات به عضلات اصلی بدن اختصاص داده شود و ۸ تا ۱۲ مرتبه تکرار برای هر تمرین بسیار ایده‌آل است.

روش دوم: به توصیه جراحی عمومی آمریکا، انجام ۳۰ دقیقه فعالیت ورزشی با نیروی معتدل مانند پیاده‌روی، جاروبرقی کشیدن، نظافت حیاط و پله بالا رفتن در اکثر روزها را توصیه می‌کند، که این جلسات بهتر است در دو جلسه ۱۵ دقیقه‌ای و یا ۳ جلسه ۱۰ دقیقه‌ای و یا یک جلسه ۳۰ دقیقه‌ای انچام گردند.

اگر شما علاقمند در ورزش‌های رقابتی هستید، شما نیاز به فعالیت بدنی قوی‌تر و سخت‌تر دارید. دو روش اصلی تمرینات ورزشی مطرح شده در بالا برای افرادی مناسب و ایمن می‌باشد، که دارای سلامت کامل، تناسب اندام و ماهیچه‌های سالم هستند.

منبع: مثبت مگ

رابطه بین نمک و چاقی

سدیم جز اصلی نمک است و بخش ضروری از رژیم غذایی ما می‌باشد، نه به خاطر طعم و مزه‌ای که به غذا می‌دهد، بلکه به دلیل حفظ توازن مایعات در بدن و نگهداری از عضلات و اعصاب برای انجام صحیح عملکردشان می‌باشد. در ادامه با مثبت مگ همراه ارتباط بین نمک و چاقی را بررسی کنیم.

اما هنگامیکه سطح سدیم در بدن بیش از حد بالا می‌رود، در اغلب موارد، فشار خون نیز بالا می‌رود. با گذشت زمان فشار خون بالا می‌تواند مشکلات جدی از قبیل سکته مغزی، حمله قلبی و مشکلات کلیوی، که تهدید کننده سلامت افراد می‌باشند را به وجود آورد.

توصیه‌های انجمن غذایی آمریکا:

در مقابل حفاظت در برابر فشار خون بالا، انجمن دستورالعمل غذایی ایالت متحده آمریکا، مصرف کمتر از ۲۳۰۰ میلی‌گرم سدیم را در طی روز توصیه می‌کند. که در حدود یک قاشق چایخوری نمک است. و طبق انجمن قلب آمریکا اندازه ایده‌آل مصرف سدیم برای افراد بزرگسال نباید بیش از ۱۵۰۰ میلی‌گرم در طی روز باشد.

تحقیقات تاثیر نمک روی اندام‌ها:

اما طبق برآوردی که شده است افراد بالغ به طور میانگین ۳۴۰۰ میلی‌گرم در روز سدیم مصرف می‌کنند. در سال‌های اخیر دانشمندان تحقیقاتی مبنی بر تاثیر نمک بر روی تناسب اندام و چاقی انجام داده‌اند، که یافته‌هایشان به شرح زیر است:

در سال ۲۰۱۵ محققین چینی و انگلیسی به این نتیجه رسیدند که مصرف نمک موجب افزایش چربی در بدن کودکان و بزرگسالان می‌گردد. مصرف بیش از حد نمک موجب افزایش ۲۸ درصدی چاقی در کودکان و ۲۶ درصدی در بزرگسالان می‌شود. اما هنوز به طور قطع نمی‌دانند چرا نمک موجب چاقی می‌گردد.

دستاوردهای دیگر در استرالیا نشاندهنده افزایش ۲۳ درصدی شانس چاقی در دانش آموزان بود که با توجه به مصرف بیش از اندازه نمک بعد از صرف غذا دچار تشنگی شده و در نتیجه برای رفع تشنگی روی به نوشابه‌های پر کالری می‌آورند.

منبع: مثبت مگ

رنگ مو در بارداری

رنگ مو در بارداری

بخشی از تب و تاب بارداری در اکثر خانم‌ها مربوط به ضخامت موهای سرشان می‌باشد، در دوران بارداری افزایش هورمون استروژن باعث کاهش ریزش مو می‌گردد. شما ممکن است در این دوران به فکر رنگ کردن و یا فر کردن موهای خود باشید. آیا کار درستی است؟ طبق مطالعات کمی که در این راستا انجام شده است، حاکی از این می‌باشد که تنها مقدار کمی از موادی که برای رنگ استفاده می‌کنید جذب پوست سر شده، بنابراین رنگ مو تاثیر منفی بر سلامت کودک نخواهد داشت. اما ممکن است پزشک شما بسیار محتاط باشد و شما را در این زمان از رنگ کردن مو منع کند.

آیا شما مشکل ریزش مو در دوران بارداری دارید؟

پاسخ پزشک این چنین خواهد بود که ممکن است شما مشکل کمبود ویتامین و یا سایر مشکلات سلامتی و بهداشتی را داشته باشید.

مراقبت گام به گام

اگر پزشک درباره رنگ کردن به شما اجازه دهد حتما توصیه خواهد نمود که هنگام این کار دستکش دست کنید و قبل از استفاده از مواد شیمیایی اطمینان از تهویه هوای مکانی که موهایتان را رنگ می‌کنید، داشته باشید و تمام توصیه‌های روی بسته بندی محصول را رعایت نمایید.

منبع: مثبت مگ

ده فایده شگفت انگیز رابطه جنسی (بخش دوم)

کاهش خطر حمله قلبی

یک زندگی جنسی خوب برای قلب بسیار مفید است. رابطه جنسی علاوه بر اینکه کمک به افزایش ضربان می‌کند، موجب تعادل بین هورمون‌های استروژن و پروژسترون می‌گردد. هنگامیکه هر یک از این هورمون‌ها در بدن کم باشد موجب بروز مشکلاتی از قبیل پوکی استخوان و مشکلات قلبی نیز می‌گردد. مطالعات نشان می‌دهد  مردانی که حداقل دو بار در هفته رابطه دارند، نسبت به کسانی که کمتر از این مقدار رابطه جنسی دارند شانس ابتلا به بیماری قلبی و مرگ در آنها نصف است.

کاهش درد

قبل از جستجو برای آسپیرین، تلاش کنید به ارگاسم برسید.

طبق تحقیقات دانشگاه ایالتی نیورجسی، رابطه جنسی موجب ترشح هورمون‌هایی می‌گردد که آستانه تحمل درد را در بدن شما افزایش می‌دهند.همچنین تحریک بدون ارگاسم می‌تواند این ترفند را به همراه داشته باشد. محققین دریافته‌اند که تحریک واژن در زنان می‌تواند دردهای مزمن کمر و پا را مسدود کند و بسیاری از خانم اذعان دارند که تحریک ناحیه تناسلی باعث کاهش درد مفاصل، دردهای عضلانی و حتی سر درد می‌گردد.

کاهش سرطان پروستات

وجود اشتیاق جنسی ممکن است موجب دفع سرطان پروستات گردد.

طبق مطلب انتشار شده در مجله انجمن پزشکی آمریکا مردانی که حداقل ۲۱ بار انزال در طول یک ماه را دارند احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آنها بسیار کم می‌باشد. اما هنوز به طور قطع نمی‌توان گفت که عامل اصلی در جلوگیری به سرطان است زیرا عوامل دیگری نیز وجود دارند، اما نبود رابطه جنسی بسیار آسیب رسان خواهد بود.

بهبود خواب

بعد از رسیدن به ارگاسم هورمون پرولاکتین در بدن منتشر می‌گردد و این خود دلیلی است برای خواب آلودگی و ریلکس شدن بدن.

برطرف شدن استرس

با نزدیک شدن به شریک جنسی خود می توانید از میزان استرس و نگرانی‌های خود بکاهید. محققین می‌گویند، حس کردن و در آغوش گرفتن شریک جنسی می‌تواند باعث ترشح هورمون حس خوب در بدن گردد و رابطه جنسی و صمیمت باعث ایجاد عزت نفس و شادی می‌گردد و این نه تنها یک نسخه برای داشتن زندگی سالم است بلکه فقط یک شادی است.

منبع: مثبت مگ

تاثیر پیاده‌روی در سلامت مغز

تاثیر پاها در افزایش جریان خون، فقط کافیه یک پا را در مقابل پای دیگر قرار دهید و شاهد افزایش کارایی مغزتان باشید.

نتایج حاصل از یک مطالعه نشان دهنده تاثیرات پیاده‌روی در افزایش جریان فشار سرخرگی و در نهایت افزایش جریان خون به مغز می‌باشد. طبق تحقیقات گروه دکتر ارنست گرین و همکارانش در دانشگاه مکزیکو، ورزش‌هایی نظیر دوچرخه سواری، پیاده‌روی و دو موجب  بهینه‌سازی جریان خون مغز، بهبود عملکرد مغز و در کل حس خوب نیز می‌گردد.

در گذشته هیچ‌گونه ارتباط و تاثیری بین ورزش و فشار خون با جریان خون مغز متصور نبودند، اما طبق تحقیقات اخیر تاثیر پاها زمانیکه همراه با دویدن باشد، باعث کاهش جریان خون شده که کمک به تنظیم گردش خون در مغز می‌کند.

این جریان‌ها با قدم و جریان قلب دونده هماهنگ هستند. در مطالعات جدید به بررسی تاثیر علمی پیاده‌روی، که شامل تاثیر راه رفتن نسبت به دویدن است پرداخته‌اند.

با استفاده از تکنولوژِی سونوگرافی آنها قطر کاروتید شریان و امواج سرعت خون، دوازده نفر بزرگسال سالم و جوان را محاسبه کردند. جریان خون مغز این افراد را در حین قدم زدن با سرعت ثابت و همچنین  در حالت استراحت نیز مورد بررسی قرار دادند، نتیجه مطالعات نشان داد که راه رفتن منجر به افزایش جریان خون به مغز می‌گردد.

و با بررسی شرکت کنندگان در حالت استراحت، به نتیجه رسیدند که با وجود مثبت بودن پیاده‌روی در افزایش جریان فشار خون به نتایجی در راستای اهمیت بیشتر دویدن نسبت به پیاده روی دست یافتند.

یک ریتم بهینه بین جریان خون مغز و پیاده‌روی وجود دارد. سرعت قدم‌های بلند  و تاثیراتش بر روی پاهایتان یک میزان نرمال قلبی است (۱۲۰ دقیقه). نتایج یافت شده از این مطالعات پس از ارایه در جلسات اولیه و در یک مجله پزشکی معتبر در نشست سالانه جامعه پزشکان ارائه می‌گردد.

منبع: مثبت مگ