عادت‌هایی که موجب افزایش سلامتی می‌شوند

عادت‌های افزایش سلامتی

خوردن صبحانه

صبحانه یک رکن اساسی برای آغاز سوخت و ساز بدن و یک مانع از پرخوری در ادامه روز می‌باشد. برای بزرگسالان موجب افزایش سلامتی و برای افراد کوچک‌تر موجب پیشرفت بهره هوشی و کسب نمرات بهتر در آزمون‌ها می‌گردد.

ورزش

سعی کنید در طی هفته حداقل ۵ مرتبه برنامه پیاده‌روی داشته باشید، زیرا تمرین بدنی موجب دوری شما از اندوه و غم و افزایش سلامتی می‌گردد.

دور از فضای مجازی

زمانی را برای دوری از تلفن همراه، شبکه‌های اجتمایی و اینترنت برای خود در نظر بگیرید و در این مدت به امور دیگری مانند کتاب خواندن، پیاده‌روی و یا کمک به دیگران بپردازید و ذهن خود را آرام کنید.

نوشیدن مقدار زیاد آب

مصرف آب فراوان موجب افزایش رطوبت بدن شده و همچنین برای از دست دادن وزن نیز مفید است. نوشیدنی‌های شیرین دقیقا مرتبط با دیابت نوع ۲ و چربی اضافی هستند. اگر شما رابطه خوبی با نوشیدن آب ندارید، از جایگزین‌هایی مانند هندوانه، لیمو، پرتقال و خیار نیز استفاده کنید.

یادگیری موارد جدید

با کسب و یادگیری مهارت جدید موجب افزایش سلامت قلب و همچنین به تاخیر انداختن پیری و بیماری آلزایمر می‌گردید.

خواب خوب

خواب اندازه و مفید فواید بسیاری برای بدن، از قبیل تمرکز در حافظه و یادگیری، کاهش ریسک بیماری‌های قلبی و افزایش قدرت یادگیری دارد. سعی کنید در طی شبانه روز ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشید.

تقویت ماهیچه

تمرینات قوی موجب تبدیل شدن چربی بدن به توده ماهیچه می‌گردد. این بدان معنی است که با انجام تمرینات، شما دارای اندام بهتر، افزایش سلامت قلب و تقویت ساخت استخوان در بدن خواهید شد. انجام حرکات ورزشی سنگین ۲ بار در طی هفته توصیه می‌شود.

بیرون از خانه

به جای اینکه بیشتر وقتتان را جلوی تلوزیون و یا کامپیوتر سپری کنید زمانی را برای قدم زدن در فضای آزاد و سبز قرار دهید. زیرا با این کار باعث افزایش سلامت قلب، بهبود ساخت استخوان، جذب ویتامین دی و کسب خلق و خوی بهتر نیز می‌شوید.

منبع: https://mosbatemag.com/

نوشیدن آب و مبارزه با چربی

مجله سلامت روز مورخه ۱۸ می سال ۲۰۱۷ درباره نوشیدن آب و کاهش چربی‌ها 

اگر شما به جای یک نوشیدنی شیرین سودا، یک لیوان آب را حداقل یکبار در روز انتخاب کنید، شما می‌توانید ریسک ابتلا به چاقی و افزایش چربی را در خود کاهش دهید و همچنین برای دریافت مطالب بیشتر در این مود می‌توانید به مجله سلامت و زیبایی مثبت مگ مراجعه کنید..

در مطالعات جدید، محققان در حدود ۱۶۰۰۰ نفر فرد بالغ را که دارای اندام متناسبی بودند، در اسپانیا در یک بازه زمانی ۸ ساله مورد تحقیق و بررسی قرار دادند. در طی مطالعات فقط ۹۰۰ نفر از آنها چاق شدند، مطالعات نشان داد که نوشیدن یک لیوان آب به جای آبجو ریسک ابتلا به چاقی را در حدود ۲۰ درصد کاهش می‌دهد. همچنین مصرف آب به جای یک نوشیدنی ملایم شیرین در حدود ۱۵ درصد ریسک ابتلا به مرض چاقی را کاهش می‌دهد و ضمن مصرف آب به عنوان اصلی‌ترین نوشیدنی، کمک بسیاری به امر چربی سوزی و افزایش متابولیسم بدنتان خواهید کرد.

محققان همچنین دریافتند، جایگزین انواع دیگر نوشیدنی‌ها مانند انواع شیر ( کم چرب، پرچرب، کامل)، شراب، قهوه، آب پرتقال و سایر آب میوه‌ها به جای آب ریسک ابتلا به چاقی را کاهش نمی‌دهد، و نمی‌توان آنها را جایگزین نوشیدنی آب نمود و انتظار کم شدن میزان چربی در بدن را داشت.

همه کسانیکه آب را جایگزین سایر نوشیدنی‌ها کردند، در حدود ۷ پوند بیش از ۴ سال کاهش وزن داشتند. مطالعات نتوانست اثر مستقیم را ثابت کند، اما دانشمندان معتقدند عوامل دیگری مانند سن، سابقه خانوادگی در چاقی و سطح فعالیت‌های بدن دارای تاثیر‌گذاری مستقیم می‌باشند.

محققان از موسسه تحقیقات بیومدیکال بارسلونا، مطالعات بعدی را بر پایه مداخله حقیقی و تاثیر مرض چاقی بر سایر بیماری‌ها نظیر دیابت و بیماری قلبی عروقی انجام دادند. اثرات احتمالی جایگزینی این نوشیدنی‌ها با آب یک هدف مهم در مطالعات سلامت عمومی در نظر گرفته شده است. این مطالعات در کنگره مرض چاقی پرتقال در اروپا ارائه گردید و در مجله مواد غذایی منتشر گردید.

منبع: https://mosbatemag.com