ویتامین سی و تاثیر آن بر سرما خوردگی

ا دیدن اولین نشانه‌‌های سرما خوردگی بسیاری از مردم روی به مصرف انواع ویتامین سی چه از نوع مکمل، آب میوه، قطره سرفه، چای و یا اشکال دیگر می آورند.

تبلیغات ویتامین سی و تاثیر آن بر روی سرما خوردگی برای اولین بار در سال ۱۹۷۰ انجام شد. با وجود مصرف گسترده ویتامین سی، کارشناسان معتقدند دلایل کمی وجود دارد که ویتامین سی بر روی سرما خوردگی تاثیر به سزایی داشته باشد.

ویتامین C چسیت؟

ویتامین سی یک ویتامین مهم و آنتی اکسیدان است که بدن را قوی و سالم نگه می‌دارد. از مهم‌ترین تاثیرات این ویتامین کمک به حفظ استخوان، عضله، رگ‌های خونی، شکل گیری کلاژن و همچنین کمک به جذب آهن، می‌توان نام برد.

ویتامین C به طور طبیعی در میوه‌ها و سبزیجات، به ویژه پرتقال و سایر مرکبات یافت می‌شود. این ویتامین کلیدی در دسترس به عنوان یک مکمل غذایی طبیعی در شکل قرص ویتامین C و قرص های جویدنی نیز موجود است.

ویتامین سی در درمان و پیشگیری از علایم سرماخوردگی

سال‌ها بر روی ویتامین سی مطالعه شده به عنوان یک درمان مناسب برای سرما خوردگی و یا یک راهی برای کمک به سرما خوردگی، اما با وجود مطالعات بسیار کارشناسان پی به تاثیر ناچیز و اندک ویتامین سی در درمان سرماخوردگی برده‌اند.

در مطالعات جولای سال ۲۰۰۷ محققان به دنبال کشف تاثیر مصرف روزانه ۲۰۰ میلی‌گرم ویتامین سی بر شدت و دوره سرما خوردگی بودند.پس از بررسی تحقیقات بالینی که در مدت ۶۰ سال صورت پذیرفت، محققان به این باور رسیدند که مصرف ویتامین سی بلافاصله بعد از بروز سرما خوردگی موجب کوتاهتر شدن زمان سرما خوردگی نمی‌گردد و فقط زمانی این ویتامین تاثیر گذار خواهد بود که به صورت روزانه مصرف گردد، به گونه‌ای که موجب کوتاه شدن ۸ درصدی دوره سرما خوردگی در بزرگسالان و ۱۴ درصدی این دوره در کودکان می‌گردد. به بیان دیگر با مصرف روزانه این ویتامین افراد بزرگسالی که در حدود ۱۲ روز از سال را سرما خورده باشند، به ۱۱ روز تقلیل پیدا می‌کند و کودکانی که در حدود ۲۸ روز در سال را دچار سرما خوردگی شوند به کمتر از ۲۴ روز کاهش پیدا می‌کند.

در مجمموع با توجه به مطالب ذکر شده در بالا و ۷ مطالعه جداگانه دیگر، لازم به ذکر است که ویتامین سی فقط و فقط مدت زمان سرما خوردگی را کاهش می‌دهد.

منبع: مثبت مگ

ویتامین C + زینک

هر ساله با توجه به کاهش دما و سرد شدن هوا احتمال بروز سرماخوردگی افزایش می‌یابد، برای این منظور علاوه بر رعایت نکات مراقبتی استفاده از مکمل‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن از اهمی‍ت ویژه‌ای برخوردار است. در این مطلب با مثبت مگ همراه باشید تا درباره فواید و موارد مصرف ترکیب ویتامی‍ن C و روی بیشتر بدانید، البته لازم به ذکر است استفاده از می‍وه‌ها و سبزیجاتی که حاوی این ترکیبات هستند در اولویت مصرف قرار دارند، اما با وجود تغییرات در روند زندگی و رژیم غذایی افراد استفاده از مکمل‌های حاوی این ترکیبات نیز توصیه می‌گردد.

ویتامی‍ن C

ویتامین C دارای خاصیت آنتی اکسیدانی بوده و بدن انسان قادر به تولید و ذخیره این ویتامین نمی‌باشد، بنابراین ویتامینC  مورد نیاز بدن را باید از منابع خارجی مانند استفاده از سبزیجات، میوه‌‌ها و مکمل‌های موجود تامین کنیم.

روی

برخلاف ویتامین C، مواد معدنی روی در تمام ارگان‌ها، بافت‌ها، مایعات و ترشحات بدن موجود می‌باشد. و استفاده از ویتامین C موجب افزایش جذب روی و آهن در بدن می‌شود، عنصر روی با نقش‌‌های بیولوژیکی وسیعی که دارد در تغذیه انسان بسیار ضروری است.

مزایای استفاده از ویتامین C و روی

• کمک و تقویت به سیستم ایمنی بدن
• پیشگیری و کاهش طول مدت و شدت سرماخوردگی
• افزایش رشد جسمی ‌و ذهنی در سنین رشد
• کمک به حفظ سلامت پوست
• ضرورت ویتامین C جهت تشکیل کلاژن
• ضرورت روی به منظور شکل‌گیری و نگهداری پوست و غشاهای مخاطی
• جلوگیری و درمان ریزش مو
• فرم گرفتن و استحکام ناخن
• تقویت قدرت باروری
• کمک به تطابق دید در تاریکی
• تقویت حس بویایی و چشایی
• ایجاد شادابی و رفع خستگی روزانه
• محافظت در برابر استرس‌های ذهنی و فیزیکی
• خنثی نمودن مسمومیت دارویی
• لطیف و مرطوب نمودن پوست
• کمک به التیام زخم
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های چشمی ‌وابسته به سن از جمله آب مروارید
• نیاز روی در بدن برای تقسم سلولی و ساخت DNA
• ویتامین C کمک به جذب آهن و روی در بدن

عوارض کمبود ویتامین C و روی در بدن

روی: کاهش قوه بینایی و چشایی، ابتلا به انواع عفونت‌ها، تاخیر در بلوغ جنسی در مردان، توقف رشد، ریزش مو و خشکی پوست

ویتامین C: کم خونی، بیماری ضعف بافت همبند و خونریزی لثه، اضافه وزن ناشی از کاهش سوخت و ساز بدن، مفاصل متورم و دردناک کند شدن روند ترمیم زخم‌ها

منابع:

علاوه بر گوشت، غذاهای دریایی، سبزیجات و میوه‌ها، مکمل‌ها و کپسول‌های حاوی این ترکیبات بهترین منابع برای تامین روی و C می‌باشند.

توصیه:

استفاده از دوز بالای روی می‌تواند موجب تهوع، استفراغ، اسهال و گرفتگی عضلات معده گردد.

منبع: مثبت مگ