چند راهکار موثر در افزایش وزن

همانطور که اغلب ما با مشکل چاقی و افزایش وزن مواجه هستیم در این میان افرادی هستند که از لاغری در عذاب هستند، حالا باید ببنیم به چه افرادی لاغر  گفته می شود؟

افرادی که حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد وزن نرمال و طبیعی متناسب با قد خودشان را دارند جزو افراد لاغر محسوب می‎شوند. لازم به ذکر است که افراد لاغر بیشتر از سایرین دچار ضعف سیستم ایمنی خواهند شد و همچنین در هنگام بیماری دیرتر بهبود می‌یابند. در این مطلب سعی بر آن داریم تا با ارایه نکاتی بتوانیم در افزایش وزن خوانندگانی که علاقه‌مند به چاق شدن هستند کمک کنیم.

اولین مساله رعایت یک رژیم غذایی متناسب و آگاهانه از انواع کربوهیدرات، پروتئین و چربی می‎باشد (روغن زیتون، گردو، کانولا و …).

جویدن خوب غذاها باعث بهینه‎سازی در سیستم گوارشی می‌شود و دریافت حداکثری کالری را سبب می‌گردد. حتما در وعده غذایی خود از ماست استفاده کنید، ماست سبب دریافت حداکثری مواد مغذی در بدن می‌شود.

در وعده‌های غذایی خود پروتیین را زیاد مصرف کنید زیرا کمبود این ماده در بدن موجب کاهش حجم توده بدن می‌شود، حتی اگر کالری زیاد دریافت می‌کنید، باید بدانید این کالری به تنهایی شامل افزایش وزن نمی‌شود و شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین سرشار هستند مانند شیر، سویا، بادام زمینی، گوشت قرمز، ماهی و مرغ استفاده کنید.

با اینکه آب برای بدن بسیار مفید است اما سعی کنید مصرف آب را کمتر کنید زیرا نوشیدن آب ایجاد احساس سیری و بی‌اشتهایی در بدن می‎کند.

در کنار سه وعده غذایی که میل می‎فرمایید، دو میان وعده را هم اضافه کنید.

سعی کنید عصبی و یا دچار استرس نشوید زیرا بسیاری از بی‎اشتهایی‎ها از این مسایل نشات می‎گیرند.

ورزش را فراموش نکنید، خصوصا از نوع کار با وزنه که کمک شایانی به حجیم شدن عضلات بدنتان می‎کند.

و اما در آخر باید در نظر داشته باشیم چه برای چاق‎شدن و چه لاغر‎شدن بهترین و مناسب‌ترین راه‌ها را انتخاب کنیم و هرگز به دنبال کسب نتیجه در زمان بسیار کوتاه نباشیم؛ چرا که در اینصورت به بدنمان آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری می‌رسانیم.

منبع: مثبت مگ

راه کار‌هایی برای مقابله با چاقی

بسیاری از مردم، از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند و دوست دارند هیکلی زیبا و خوش تراش داشته باشند اما در این میان مشکلاتی وجود دارد از قبیل اینکه یا وقت ورزش کردن ندارند  یا انقدر قوی نیستند که در برابر خوراکی‌های خوشمزه مقاومت کنند و یا از توانایی مالی خوبی برخوردار نیستند که از طریق دکتر تغذیه و رژیم‌های متناسب اقدام کنند. به همین منظور ما امروز می‌خواهیم به شما بگوییم که با رعایت کردن نکات کوچک و ریزی که گاها برای ما کم اهمیت هستند می‌توانیم به کاهش وزن خود کمک کنیم و با ادامه مستمر این موارد به اندام دلخواه برسیم.

آب:

شما می‌دانید آب چه کمک بزرگی به رژیم شما می‌کند؟ وقتی شما آب سرد میل می‌کنید میزان سوخت و ساز بدن ۳۰% افزایش می‌یابد و این اثر تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند، یک سوم این سوخت و ساز صرف گرم کردن آب می‌شود و الباقی صرف جذب می‌گردد نکته اینجاست که با خوردن آب کالری دریافت نمی‌شود ولی کالری سوخته می‌شود.

استفاده روزانه از فیبر:

فیبر در معده شما حجیم شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند و همچنین سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد زیرا نیاز به جویدن بیشتری دارد.

بالا و پایین رفتن از پله:

اگر مشکلاتی نظیر کمردرد و زانو درد ندارید می‌توانید با استفاده از بالا و پایین رفتن از  پله هم دارای پاهای زیبایی شوید و هم کالری بیشتر بسوزانید زیرا شما با بالا رفتن خلاف جاذبه زمین عمل می‌کنید و تاثیر به سزایی در کم کردن کالری دارد.

کاهش اشتیاق برای غذا:

سعی کنید برای غذا خوردن اشتیاقتان را کم کنید مثلا می‌توانید هنگام صرف غذایی که خیلی دوست دارید قبلش یک دوش حمام بگیرید، پیاده روی کنید و خیلی آهسته غذا را میل کنید و رفته رفته از ولع خود به غذاهایی که خیلی دوست دارید بکاهید.

پیروی از یک عادت مشخص:

توجه داشته باشید که وعده‌های غذایی را بطور منظم و در ساعت مربوطه میل کنید زیرا اگر بین وعده ها فاصله زیاد باشد بدن شما تشنه‌تر می‌شود و با ولع بیشتری غذا خواهید خورد.

از همه مهمتر معجزه پیاده‌روی است که سعی کنید در برنامه روزانه خود دقایقی را به این امر اختصاص دهید.

امیدوارم با پیشرفت علم و ارتقا سطح تفکر مردم هر روز بیشتر از روز قبل به سمت زندگی سالم پیش رویم و این نگرش نه تنها در رژیم غذایی ما بلکه در همه ارکان زندگی رعایت شود.

منبع: مثبت مگ

انواع پوست و راه های تشخیص آن

پوست یکی از قسمت‌های مهم بدن انسان است که با تشکیل یک لایه میان محیط اطراف و اعضای داخلی بدن از مهمترین محافظین بدن انسان به شمار می‌رود. همچنین این عضو حساس ما آینه تمام نمای بیماری‎های داخلی بدن می‎باشد. از این رو توجه به تغییرات ظاهری پوست نقش مهمی در جلوگیری از انواع بیماری‌ها دارد. برای این کار شناخت اولیه از نوع پوست‌مان یکی از الزامات زندگی ما به حساب می‎آید. به طور کلی متخصصان، پوست را به ۵ نوع مختلف تقسیم کرده اند:

پوست معمولی: میشه گفت بهترین نوع پوست است. که آرزوی همه افرادیست که به پوستشان اهمیت می‌دهند. نه چرب است و و نه خشک، نرم و لطیف با منافذ ریز، بدون لکه و جوش. این نوع پوست با اینکه سالم است ولی احتیاج به مراقبت خاص خودش را نیز دارد. پیشنهاد می‌کنیم استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و همچنین لوسیون های تقویت کننده را در کنار رژیم غذایی مناست بکار بگیرید

پوست خشک: به طور کلی همیشه مقداری از آب بدن از طریق پوست تبخیر می‎شود و اگر سرعت تبخیر بالا رود و بدن توانایی نگهداری آب به میزان لازم را نداشته باشد و غدد چربی هم فعالیتشان کم شود به اصطلاح پوست خشک می‎شود. این نوع پوست زبر و خشن است و نرمی و لطافت لازم را ندارد و بیشتر از انواع پوست‌های دیگر مستعد چین و چروک است. عوامل متعددی باعث ایجاد پوست خشک می شود از جمله وراثت، نور مستقیم خورشید، بادهای خشک، مصرف کم آب، در معرض تهویه مطبوع قرار گرفتن، استفاده از صابون‌های شیمیایی تند و … .

پیشنهاد می‌کنیم از صابون‌های مخصوص پوست‎های خشک استفاده کنید و حتما علاوه بر ضد‌آفتاب از کرم‌های آبرسان به پوست و مرطوب‌کننده استفاده کنید.

پوست چرب: بر خلاف پوست‌های خشک در این نوع پوست غدد چربی بیش از حد فعال هستند. از خوبی‌های پوست‌های چرب این است که به دلیل چربی بالا رطوبت پوست حفظ شده و پوست صاف به نظر می‌رسد و خیلی دیر دچار چین و چروک می‎شود. اما به دلیل باز بودن بیش از حد منافذ پوست و ورود آسان آلودگی به داخل آن، خیلی سریع دچار جوش می‎شود. اما خوشبختانه با استفاده مرتب از صابون‌های مخصوص پوست‌های چرب و شستشوی یک تا دوبار در روز با استفاده از صابون و آب ولرم می توان پوست صاف و بدون جوش داشت.

پوست مختلط: این نوع پوست که رواج بیشتری میان افراد دارد، مخلوطی از دو نوع قبلی است. معمولا بینی، پیشانی و چانه چرب هستند و سایر قسمت های صورت مانند اطراف پیشانی، گونه‌ها و دور چشم‌ها خشک هستند. کاری که باید انجام دهیم این که میان قسمت های خشک و چرب یک تعادل ایجاد کنیم. به طور کلی برای قسمت‌های چرب محصولات پوست‎های چرب و قسمت‌های خشک محصولات برای پوست‎های خشک را باید استفاده کنیم. البته مراقبت از این نوع پوست همت بیشتری می‎طلبد و پیشنهاد می‎کنیم برای نتیجه بهتر حتما به پزشک مراجعه کنید و بهترین روش‌ها را به کار گیرید.

پوست حساس: همانطور که از اسمش مشخص است این نوع پوست بسیار حساس است زیرا که در مقابل عوامل محیطی خیلی سریع تحریک شده و دچار خارش، قرمزی و سوزش می‎شود. برای مراقبت از پوست‌های حساس اصلا از صابون استفاده نکنید، از فعالیت‌های طولانی زیر نور مستقیم آفتاب اجتناب کنید، از رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها بیشتر استفاده کنید.

منبع: مثبت مگ

بیماری ابولا چیست؟

بیماری ابولا چیست؟

ویروس ابولا از خانواده فیلوویروس‌ها است و برای اولین بار در سال ۱۹۷۶ در کشور کنگو دیده شد. این ویروس بسیار کشنده،  موجب بیماری در انسان و پستانداران می‌شود و دانشمندان معتقدند که این ویروس از حیوان به انسان سرایت کرده، این ویروس بعد از۲ تا ۲۱ روز با ایجاد تب شدید، ضعف شدید، درد عضلانی، سردرد، گلو درد به سرعت در بدن گسترش یافته و بعد از مدت کوتاهی تهوع، استفراغ، اسهال و جوش‌های پوستی و در مواردی خونریزی داخلی و خارجی بروز می‌کند. و وضعیت بیمار رو به وخامت می‌رود و نهایتا منجر به مرگ ۵۰ تا ۹۰ درصد مبتلایان می‌شود.

راه‌های انتقال

• انتقال از بدن حیوان به بدن انسان
• انتقال از طریق ترشحات بدن، خون، اسهال و استفراغ
• انتقال از طریق کارکنان مراکز درمانی و قبرستان‌ها که با این بیماران و یا جسد آنها در ارتباط هستند.

تشخیص و راه‌های درمان

تشخیص این بیماری مشکل است زیرا علایم این ویروس، وجه تشابه با بیماری‌های شایع دیگر دارد و هنوز درمان قطعی برای آن یافت نشده است و فقط درمان‌های تقویتی از قبیل کمک به حفظ فشار خون بیمار، حفظ مایعات و کمک به تنفس بیمار ارایه می‌شود و در چند مورد محدود پزشکان با تزریق خون افرادی که مبتلا بودند و بعد از مدتی درمان شده بودند، به نتایج مطلوبی دست یافتند.

پیشگیری از ابولا

پیشگیری از بیماری ابولا بسیار دشوار است زیرا منبع این بیماری هنوز شناخته شده نمی‌باشد، بنابراین مهم‌ترین اصل پرهیز از تماس با افراد مبتلا می‌باشد و همچنین کسانی که در تماس مستقیم با بیماران و یا اجساد آنها هستند باید حتما از دستکش، ماسک، عینک و چکمه استفاده کنند.

 منبع : مثبت مگ

چرا آکنه بوجود می‎آید؟

بطور کلی آکنه یک بیماری التهابی مزمن پوستی است که بیشتر مردم آن را با جوش‎های غرور جوانی می‎شناسند. این بیماری میان نوجوانان شیوع بیشتری دارد منتها بصورت کلی به گروه سنی خاصی محدود نمی‎شود و حتی در بزرگسالان تا ۴۰ سالگی نیز ممکن است جوش‎های جدید از نوع بیماری آکنه بوجود بیاید.

علایم و نشانه‎ها:

• جوش‎ها و ضایعات سطحی روی پوست
• جوش‎های سرسیاه و سرسفید
• جوش‎های چرکی
• التهاب و قرمزی اطراف جوش‌‎ها
• پیدایش کیست (تورم بزرگ و سفت از جوش‎های معمولی)
• آبسه (ضایعه پوستی عفونی متورم، ملتهب، به هنگام لمس دردناک و حاوی چرک)

در مناطق مختلفی از سطح پوست مانند روی صورت، سینه، گردن، پشت، بازوها و شانه‎ها بوجود می‌آیند.

علل پیدایش

بسته‎شدن غدد چربی روی سطح پوست باعث ایجاد آکنه می‌شود، اما دلایل آن نامعلوم است. با این حال تغییرات هورمون‎ جنسی در دوران نوجوانی یکی از قوی‎ترین احتمالات پیدایش آکنه به شمار می‎آیند.

در واقع هنگامی که چربی داخل غدد چربی، نتواند از سطح پوست عبور کند و به بیرون راه یابد، زیر پوست تجمع کرده و توسط باکتری‎هایی که در غده‎های چربی زندگی می‎کنند، عفونی می‎شوند. یکی از اشتباهات رایج، ارتباط تغذیه با این بیماری است؛ اما تا امروز این ارتباط ثابت نشده است.

عوامل تشدید کننده بیماری

• بهداشت پوست

این بیماری بدلیل آلودگی و کثیف بودن پوست ایجاد نمی‎شود. ماده‎ای که در نوک جوش‎های سرسیاه هست، چربی خشک‎شده و سلول‎های مرده‎ای هستند که منفذ خروجی فولیکول مو را مسدود کرده‎اند. با این حال مراقبت طبیعی از پوست را پیشنهاد می‌دهیم، به این صورت که  شستشوی صورت با محلول شستشو دهنده کاملا متناسب با نوع پوست‎تان و شستشوی مرتب سر با شامپوی متناسب با موهایتان توصیه می‌شود. در صورتی‎که دارای موهایی از نوع چرب هستید بهتر است دفعات شستشو را افزایش دهید. همچنین با مراجعه به متخصص پوست و مو می‌توانید بهترین نوع شامپو و شستشو دهنده مناسب با پوست‎تان را پیدا کنید.

• نور آفتاب

هرچند برنزه‎شدن پوست آکنه را مخفی می‎کند، اما یک درمان همیشگی نیست. همچنین نباید فراموش کنیم که نور خورشید باعث پیری زودرس و چروک روی پوست شده و می‎تواند عامل ایجاد سرطان پوست نیز باشد. بنابراین از تماس زیاد با نور آفتاب و سولاریوم‎ها دوری کنید. برای پوست‎هایی که دچار آکنه شده‎اند استفاده از یک ضد آفتاب مناسب توصیه می‌شود.

• استفاده از مواد آرایشی

همیشه از کرم پودر و یا کرم‎های مرطوب‎کننده فاقد چربی (Oil Free) استفاده کنید، و استفاده از مواد آرایشی فقط با پایه آبی (Water Based)، برای پوست‎های دچار بیماری آکنه کافی نیست.

لازم است که هر شب مواد آرایشی را با آب و محلول مناسب پوستتان شستشو داده و آنها را از روی پوستتان پاک کنید.

استفاده از یک لوسیون با رنگ ملایم در مخفی‎شدن جوش‎ها و قرمزی و التهابات پوستی کمک می‎کند اما حتما توجه کنید پودرهای مایع با پایه فاقد روغن مناسب هستند.

• استرس

یکی دیگر از عوامل تشدید‎کننده بیماری آکنه استرس است.

پیشگیری

در حال حاضر هنوز هیچ روش ثابت شده‌ای برای پیشگیری کلی از پیدایش این بیماری وجود ندارد. اما مطمئنا روش‎های مناسبی برای پیشگیری از مشکلات بزرگ‎تر وجود دارد که در ادامه آنها را بررسی می‎کنیم.

درمان

در اغلب موارد بیماری آکنه ممکن است خود به خود خوب شود، اما در بعضی موارد رهاکردن این بیماری ممکن است باعث ماندگاری جای‎جوش روی پوست شده و تا پایان عمر باقی بماند. خوشبختانه این مشکل نیز قابل ترمیم است ولی بهتر است با درمان به موقع آکنه از پیدایش چنین ضایعاتی روی پوست جلوگیری کرد. همچنین باید اشاره کرد که شیوع این بیماری میان مردان بیشتر است.

درمان و کم‎کردن مشکلات پوستی ناشی از آکنه در پوست‎های مختلف متفاوت است. پس بنابراین برای تعیین نوع پوست و بهترین نوع شستشو دهنده‎ها صحیح‎ترین راه مراجعه به پزشک متخصص است.

اما بطور کلی همانطور که ذکر شد پیشنهاد ما شستشوی صورت با استفاده از محلول‎های متناسب با نوع پوستتان و شستشوی موها توسط شامپوی مناسب است.

منبع: مثبت مگ