چه کنیم تا اندامی مناسب داشته باشیم؟

اگر بدانیم چه مواد ‎‌غذایی را به چه مقداری و چگونه مصرف کنیم همچنین ورزش و فعالیت‌های بدنی مناسب را در برنامه روزانه خود بگنجانیم، می‎توانیم بدون شک به اندام مناسب برسیم. در این مقاله به این موضوع اشاره می‌کنیم که چه کارهایی انجام دهیم تا اندامی مناسب داشته باشیم.

آب بنوشید

آب یک نوشیدنی سالم و مورد نیاز بدن است پزشکان توصیه می‌کنند تا روزانه ۸ لیوان آب بنوشید. همچنین در هنگام ورزش، مخصوصا بدنسازی و ورزش‌های سنگین حتما آب میل کنید تا بدن دچار کم آبی نشود.

خوردن صبحانه را جدی بگیرید

خیلی از ما عادت به خوردن صبحانه نداریم اما تحقیقات نشان می‌دهد خوردن صبحانه به دلیل ثابت کردن قند خون شما موجب کاهش اشتها و افزایش چربی سوزی و در نتیجه موجب تناسب اندام می‎شود.

ورزش کنید

در باشگاه ثبت نام کنید و از مربی بخواهید تا با توجه به وزن و شرایط شما یک برنامه مناسب به شما بدهد. همچنین توجه داشته باشید که راه میان‌بری برای تناسب اندام وجود ندارد و تنها با خوردن یک قرص یا استفاده از کرم‌ها و یا صابون‌ها که در تبلیغات تلویزیونی آنها را مشاهده می‌کنید نمی‌توانید به اندام دلخواه خود برسید. اگر فرصت رفتن به باشگاه را ندارید پیاده‌روی را حتما به صورت روزانه در برنامه خود بگنجانید.

رژیم غذایی سالم داشته باشید

تنقلات به دلیل داشتن کالری بالا، چربی زیاد، شکر و افزودنی‌های فراوان برای بدن مناسب نیستند پس تا حد ممکن از مصرف تنقلات پرهیز کنید. به جای آن از میوه، سبزیحات، غلات، حبوبات، نان سبوس‌دار استفاده کنید که دارای کربوهیدرات‌های مفید، فیبر، مواد معدنی و ویتامین می‎باشند.

وعده‌های غذایی خود را افزایش دهید

بسیاری از ما عادت داریم تا ۳ وعده در روز غذا بخوریم و معمولا مقدار بیشتری غذا می‎خوریم تا رسیدن وعده بعدی احساس گرسنه نداشته باشیم. اما می‌توانیم با افزایش این وعده ها به ۵ تا ۷ وعده انرژی لازم برای فعالیت‎های روزانه را دریافت کنیم و مانع جمع شدن چربی در پهلوها و شکم شویم و به تناسب اندام خود کمک کنیم.

منبع: مثبت مگ

واقعیتی در مورد چربی شکم

همه‎ی افراد چربی شکم دارند، حتی افرادی که عضلات شکمشان صاف است، و این طبیعی است اما چربی بیش از حد شکم می‌تواند به حد زیادی سلامت افراد را بطور قابل توجهی تحت تاثیر بگذارد در صورتی‎که چربی‎های دیگر اندام مختلف بدن اینطور نیستند.

چربی‎هایی که در زیر پوست است مفید هستند، اما تجمع چربی (عمیق) بیشتر در اطراف قلب، ریه و کبد مضر می‎باشد حتی برای افراد لاغر.

عمق چربی‌های شکم

بدن برای محافظت از اندام‌های خود نیاز به چربی دارد؛ ولی چربی اضافی باعث بیماری‌هایی چون فشار خون بالا، دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، زوال عقل و برخی از سرطان‌ها از جمله سرطان پستان و سرطان روده بزرگ می‎شود.

اگر وزن شما بیش از حد شود بدن شما شروع به ذخیره چربی در جاهای غیر معمول می‌کند.

چقدر چربی شکم دارید؟

برای اندازه‎گیری چربی شکم می‎توان از روش‌های CT و MRT استفاده کرد، که راه دقیقی برای اندازه‌گیری چربی شکم است.

اما روشی ساده‌تر نیز وجود دارد.

یک متر نواری را بردارید و در حالت ایستاده متر را از روی ناف‌تان رد کنید و متر را به سطح بدنتان بچسبانید، اندازه مناسب برای بانوان از ۳۵ سانتی‎متر کم‎تر و برای آقایان از ۴۰ سانتی‎متر کم‎تر می‌باشد.

داشتن اندام به اصطلاح گلابی شکل (باسن و ران‎های بزرگ) مناسب‌تر است ‎از داشتن اندامی سیب شکل (که نواحی اطراف شکم و کمر بزرگ‎تر است).

افرادی که دارای چربی شکمی هستند اندامی سیب شکل دارند.

چهار کلید برای کنترل چربی شکم وجود دارد: ورزش، رژیم غذایی، خواب و مدیریت استرس.

ورزش: حداقل ۳۰ دقیقه ورزش ملایم، ۵ روز در هفته.

پیاده‎روی تند تا زمانی که شما عرق کنید و ضربان قلب و تعداد نفس کشیدنتان از حد معمول بیشتر شود.

فعالیت متوسط چیست: بالا بردن ضربان قلب خود به مدت ۳۰ دقیقه حداقل سه‎بار در هفته می‎تواند یک فعالیت متوسط مناسب به حساب آید.

رژیم غذایی: هیچ رژیم غذایی که مانند سحر و جادو برای از بین بردن چربی شکم عمل کند، وجود ندارد.

خواب: افرادی که ۶ الی ۷ ساعت در شب می‎خوابند نسبت به افرادی که ۸ ساعت یا بیشتر در شب می‎خوابند چربی شکمی بیشتری دارند.

استرس: افرادی که استرس دارند از تجمع بیشتری از چربی در اطراف شکم رنج می‎برند. بهترین کارهایی که شما می‎توانید به عنوان آرامش‎بخش استفاده کنید، عبارتند از: ارتباط با دوستان و خانواده، مراقبه، ورزش و گرفتن مشاوره.

اگر شما استرس دارید بهترین انتخاب از بین این گزینه‎ها ورزش است چرا که هم چربی‎ها را از بین می‎برد و هم استرس را کاهش می‎دهد.

منبع: مثبت مگ

چند راهکار موثر در افزایش وزن

همانطور که اغلب ما با مشکل چاقی و افزایش وزن مواجه هستیم در این میان افرادی هستند که از لاغری در عذاب هستند، حالا باید ببنیم به چه افرادی لاغر  گفته می شود؟

افرادی که حدود ۱۰ تا ۲۰ درصد وزن نرمال و طبیعی متناسب با قد خودشان را دارند جزو افراد لاغر محسوب می‎شوند. لازم به ذکر است که افراد لاغر بیشتر از سایرین دچار ضعف سیستم ایمنی خواهند شد و همچنین در هنگام بیماری دیرتر بهبود می‌یابند. در این مطلب سعی بر آن داریم تا با ارایه نکاتی بتوانیم در افزایش وزن خوانندگانی که علاقه‌مند به چاق شدن هستند کمک کنیم.

اولین مساله رعایت یک رژیم غذایی متناسب و آگاهانه از انواع کربوهیدرات، پروتئین و چربی می‎باشد (روغن زیتون، گردو، کانولا و …).

جویدن خوب غذاها باعث بهینه‎سازی در سیستم گوارشی می‌شود و دریافت حداکثری کالری را سبب می‌گردد. حتما در وعده غذایی خود از ماست استفاده کنید، ماست سبب دریافت حداکثری مواد مغذی در بدن می‌شود.

در وعده‌های غذایی خود پروتیین را زیاد مصرف کنید زیرا کمبود این ماده در بدن موجب کاهش حجم توده بدن می‌شود، حتی اگر کالری زیاد دریافت می‌کنید، باید بدانید این کالری به تنهایی شامل افزایش وزن نمی‌شود و شما باید غذاهایی که حاوی پروتئین سرشار هستند مانند شیر، سویا، بادام زمینی، گوشت قرمز، ماهی و مرغ استفاده کنید.

با اینکه آب برای بدن بسیار مفید است اما سعی کنید مصرف آب را کمتر کنید زیرا نوشیدن آب ایجاد احساس سیری و بی‌اشتهایی در بدن می‎کند.

در کنار سه وعده غذایی که میل می‎فرمایید، دو میان وعده را هم اضافه کنید.

سعی کنید عصبی و یا دچار استرس نشوید زیرا بسیاری از بی‎اشتهایی‎ها از این مسایل نشات می‎گیرند.

ورزش را فراموش نکنید، خصوصا از نوع کار با وزنه که کمک شایانی به حجیم شدن عضلات بدنتان می‎کند.

و اما در آخر باید در نظر داشته باشیم چه برای چاق‎شدن و چه لاغر‎شدن بهترین و مناسب‌ترین راه‌ها را انتخاب کنیم و هرگز به دنبال کسب نتیجه در زمان بسیار کوتاه نباشیم؛ چرا که در اینصورت به بدنمان آسیب‌های جدی و جبران ناپذیری می‌رسانیم.

منبع: مثبت مگ

راه کار‌هایی برای مقابله با چاقی

بسیاری از مردم، از مشکل اضافه وزن رنج می‌برند و دوست دارند هیکلی زیبا و خوش تراش داشته باشند اما در این میان مشکلاتی وجود دارد از قبیل اینکه یا وقت ورزش کردن ندارند  یا انقدر قوی نیستند که در برابر خوراکی‌های خوشمزه مقاومت کنند و یا از توانایی مالی خوبی برخوردار نیستند که از طریق دکتر تغذیه و رژیم‌های متناسب اقدام کنند. به همین منظور ما امروز می‌خواهیم به شما بگوییم که با رعایت کردن نکات کوچک و ریزی که گاها برای ما کم اهمیت هستند می‌توانیم به کاهش وزن خود کمک کنیم و با ادامه مستمر این موارد به اندام دلخواه برسیم.

آب:

شما می‌دانید آب چه کمک بزرگی به رژیم شما می‌کند؟ وقتی شما آب سرد میل می‌کنید میزان سوخت و ساز بدن ۳۰% افزایش می‌یابد و این اثر تا ۹۰ دقیقه باقی می‌ماند، یک سوم این سوخت و ساز صرف گرم کردن آب می‌شود و الباقی صرف جذب می‌گردد نکته اینجاست که با خوردن آب کالری دریافت نمی‌شود ولی کالری سوخته می‌شود.

استفاده روزانه از فیبر:

فیبر در معده شما حجیم شده و از پرخوری جلوگیری می‌کند و همچنین سرعت غذا خوردن را کاهش می‌دهد زیرا نیاز به جویدن بیشتری دارد.

بالا و پایین رفتن از پله:

اگر مشکلاتی نظیر کمردرد و زانو درد ندارید می‌توانید با استفاده از بالا و پایین رفتن از  پله هم دارای پاهای زیبایی شوید و هم کالری بیشتر بسوزانید زیرا شما با بالا رفتن خلاف جاذبه زمین عمل می‌کنید و تاثیر به سزایی در کم کردن کالری دارد.

کاهش اشتیاق برای غذا:

سعی کنید برای غذا خوردن اشتیاقتان را کم کنید مثلا می‌توانید هنگام صرف غذایی که خیلی دوست دارید قبلش یک دوش حمام بگیرید، پیاده روی کنید و خیلی آهسته غذا را میل کنید و رفته رفته از ولع خود به غذاهایی که خیلی دوست دارید بکاهید.

پیروی از یک عادت مشخص:

توجه داشته باشید که وعده‌های غذایی را بطور منظم و در ساعت مربوطه میل کنید زیرا اگر بین وعده ها فاصله زیاد باشد بدن شما تشنه‌تر می‌شود و با ولع بیشتری غذا خواهید خورد.

از همه مهمتر معجزه پیاده‌روی است که سعی کنید در برنامه روزانه خود دقایقی را به این امر اختصاص دهید.

امیدوارم با پیشرفت علم و ارتقا سطح تفکر مردم هر روز بیشتر از روز قبل به سمت زندگی سالم پیش رویم و این نگرش نه تنها در رژیم غذایی ما بلکه در همه ارکان زندگی رعایت شود.

منبع: مثبت مگ

انواع پوست و راه های تشخیص آن

پوست یکی از قسمت‌های مهم بدن انسان است که با تشکیل یک لایه میان محیط اطراف و اعضای داخلی بدن از مهمترین محافظین بدن انسان به شمار می‌رود. همچنین این عضو حساس ما آینه تمام نمای بیماری‎های داخلی بدن می‎باشد. از این رو توجه به تغییرات ظاهری پوست نقش مهمی در جلوگیری از انواع بیماری‌ها دارد. برای این کار شناخت اولیه از نوع پوست‌مان یکی از الزامات زندگی ما به حساب می‎آید. به طور کلی متخصصان، پوست را به ۵ نوع مختلف تقسیم کرده اند:

پوست معمولی: میشه گفت بهترین نوع پوست است. که آرزوی همه افرادیست که به پوستشان اهمیت می‌دهند. نه چرب است و و نه خشک، نرم و لطیف با منافذ ریز، بدون لکه و جوش. این نوع پوست با اینکه سالم است ولی احتیاج به مراقبت خاص خودش را نیز دارد. پیشنهاد می‌کنیم استفاده از کرم‌های ضد آفتاب و همچنین لوسیون های تقویت کننده را در کنار رژیم غذایی مناست بکار بگیرید

پوست خشک: به طور کلی همیشه مقداری از آب بدن از طریق پوست تبخیر می‎شود و اگر سرعت تبخیر بالا رود و بدن توانایی نگهداری آب به میزان لازم را نداشته باشد و غدد چربی هم فعالیتشان کم شود به اصطلاح پوست خشک می‎شود. این نوع پوست زبر و خشن است و نرمی و لطافت لازم را ندارد و بیشتر از انواع پوست‌های دیگر مستعد چین و چروک است. عوامل متعددی باعث ایجاد پوست خشک می شود از جمله وراثت، نور مستقیم خورشید، بادهای خشک، مصرف کم آب، در معرض تهویه مطبوع قرار گرفتن، استفاده از صابون‌های شیمیایی تند و … .

پیشنهاد می‌کنیم از صابون‌های مخصوص پوست‎های خشک استفاده کنید و حتما علاوه بر ضد‌آفتاب از کرم‌های آبرسان به پوست و مرطوب‌کننده استفاده کنید.

پوست چرب: بر خلاف پوست‌های خشک در این نوع پوست غدد چربی بیش از حد فعال هستند. از خوبی‌های پوست‌های چرب این است که به دلیل چربی بالا رطوبت پوست حفظ شده و پوست صاف به نظر می‌رسد و خیلی دیر دچار چین و چروک می‎شود. اما به دلیل باز بودن بیش از حد منافذ پوست و ورود آسان آلودگی به داخل آن، خیلی سریع دچار جوش می‎شود. اما خوشبختانه با استفاده مرتب از صابون‌های مخصوص پوست‌های چرب و شستشوی یک تا دوبار در روز با استفاده از صابون و آب ولرم می توان پوست صاف و بدون جوش داشت.

پوست مختلط: این نوع پوست که رواج بیشتری میان افراد دارد، مخلوطی از دو نوع قبلی است. معمولا بینی، پیشانی و چانه چرب هستند و سایر قسمت های صورت مانند اطراف پیشانی، گونه‌ها و دور چشم‌ها خشک هستند. کاری که باید انجام دهیم این که میان قسمت های خشک و چرب یک تعادل ایجاد کنیم. به طور کلی برای قسمت‌های چرب محصولات پوست‎های چرب و قسمت‌های خشک محصولات برای پوست‎های خشک را باید استفاده کنیم. البته مراقبت از این نوع پوست همت بیشتری می‎طلبد و پیشنهاد می‎کنیم برای نتیجه بهتر حتما به پزشک مراجعه کنید و بهترین روش‌ها را به کار گیرید.

پوست حساس: همانطور که از اسمش مشخص است این نوع پوست بسیار حساس است زیرا که در مقابل عوامل محیطی خیلی سریع تحریک شده و دچار خارش، قرمزی و سوزش می‎شود. برای مراقبت از پوست‌های حساس اصلا از صابون استفاده نکنید، از فعالیت‌های طولانی زیر نور مستقیم آفتاب اجتناب کنید، از رژیم غذایی حاوی آنتی اکسیدان‌ها بیشتر استفاده کنید.

منبع: مثبت مگ