سبزیجات آبدار

سبزیجات آبدار با طیف گسترده از رنگ‌ها

با توجه به حلول ماه مبارک رمضان و ایام پر فیض روزه‌داری، رژیم غذایی مناسب و سرشار از سبزیجات آبدار بهترین گزینه برای بالا بردن تحمل بدن در ساعات طولانی انجام این فریضه می‌باشد.

چه مقدار آب در رژیم غذایی خود دارید؟

تنها نوشیدن مایعات برای هیدراته نگه داشتن بدن کافی نمی‌باشد. به طور معمول ۲۰%  آب مورد نیاز بدن از مصرفی مواد غذایی تامین می‌گردد. شما می‌توانید با داشتن رژیم غذایی سرشار از آب، علاوه بر تامین آب مورد نیاز بافت‌های بدن، کمک به جذب آهسته‌تر و افزایش دریافت مواد مغذی نیز کنید.

خیارها

۹۵ درصد خیار از آب و الباقی از مقدار کمی کالری تشکیل شده است. خیار دارای خواص بسیاری از جمله مبارزه با التهابات و همچنین کمک به کند شدن روند پیری می‌کند.

کدو سبز

کدو سبز بیش از ۹۵ درصد از آب تشکیل شده است و یک آنتی‌اکسیدان مناسب است، که حمایت در مقابل آسیب دیدگی سلول‌ها می‌کند.

هویج‌ها

هویج یک سبزی ترد، متراکم و مملو از آب است. همچنین مقابله با سرطان و مشکلات قلبی نموده و ۹۰ درصد آن متشکل از بتاکاروتن نیز می‌باشد.

اسفناج

این سبزی که دارای برگ‌های پهن سبز می‌باشد، شاید به اندازه کاهو سرشار از آب نباشد، اما غنی از ویتامین  K، فولات، منیزیم و منگنز می‌باشد و همچنین آنتی‌اکسیدانی است که کمک به مبارزه با سرطان و التهابات می‌کند.‌

کاهوی سالادی

بیش از ۹۵ درصد آن شامل آب می‌باشد، اما نسبت به سایر سبزیجات سبز از مواد مغذی کمتری برخوردار است. فیبر موجود در کاهو موجب آزاد شدن پتاسیم، منیزیم، آهن، کلسیم، و فسفات می‌گردد. که همه آنها مواد ضروری معدنی هستند که کمک به حفظ سلامتی بدن می‌کنند.

کرفس

بیش از ۹۵ درصد کرفس متشکل از آب بوده و دارای کالری کم و سرشار از ویتامین K ، فولات و پتاسیم است. این سبزی به دلیل دارا بودن فیبر کمک به هضم غذا و جلوگیری از التهاب معده نیز می‌کند.

منبع: https://mosbatemag.com

تغذیه مناسب قبل از ورزش

ارائه رژیم غذایی مناسب قبل از ورزش

تغدیه مناسب قبل از ورزش موجب افزایش نتیجه مطلوب می‌گردد. بدن شما برای دریافت انرژی لازم برای سوخت‌رسانی بیشتر، در طی تمرینات ورزشی نیازمند کربوهیدرات‌ها است. وقتی شما از ترکیبات پروتئین و کربوهیدرات سوخت‌گیری مجدد می‌کنید، موجب بازسازی عضلات بدن و کسب آمادگی بیشتر برای تمرینات می‌شود.

زمان مناسب

سعی کنید ۱ تا ۳ ساعت قبل از تمرینات از یک میان وعده ساده تغذیه کنید، زیرا خوردن غذا بلافاصله قبل از ورزش موجب بروز مشکلات شکمی می‌شود. زیرا در حین ورزش بیشتر خون بدن به سمت عضلات می‌رود و در اینصورت تحرک کافی برای هضم وجود نخواهد داشت. بعد از انجام تمرین بدن برای سوخت‌گیری و بازسازی بافت ماهیچه آماده می‌باشد، یک ساعت بعد از ورزش زمان مناسبی برای تناول است.

بلغور جو دوسر همراه با شیر کم چرب و میوه

صبح خود را با یک کاسه بلغور جو و میوه که سرشار از فیبر است شروع کنید. این کربوهیدرات دیرتر هضم می‌شود، بنابراین میزان قند خون بدن شما ثابت می‌ماند و مدت زمان بیشتری را انرژی خواهید داشت. برای دریافت پروتئین اضافی و کلسیم استخوان‌ساز از شیر کم‌چرب استفاده کنید.

نان و ژله

نان و ژله را همراه با کربوهیدرات به رژیم خود اضافه کنید، زیرا موجب افزایش انرژی لازم برای عضلات شده و یک تغذیه مناسب قبل از ورزش می‌باشند. کره بادام زمینی را به پروتئین اضافه کنید، زیرا موجب حفظ وزن شما می‌گردد.

میوه‌جات و ماست اسموتی

اسموتی به راحتی هضم می‌شود و شما در طی تمرینات احساس تنبلی و شل شدگی نمی‌کنید. در واقع ماست غنی از پروتئین و میوه یک کربوهیدراتی است که باعث افزایش انرژی می‌گردد. ترکیب اسموتی با یخ و آب موجب حفظ رطوبت بدن و یک تغذیه مناسب قبل از ورزش است.

کشمش و بادام

مخلوط این دو یک تغذیه مناسب قبل از ورزش است زیرا موجب افزایش سریع انرژی و همچنین یک میان وعده سبک و زود هضم می‌باشد. این ترکیب سرشار از چربی غیر اشباع که کمک به سلامت قلب می‌کند و همچنین آنها یک آنتی‌اکسیدان قوی هستند، که موجب بهبود اکسیژن‌رسانی به بدن در حین ورزش می‌شود.

اسپرسو و سیب

با نوشیدن قهوه در ابتدای صبح و یا وقت نهار، شما پروتیئن را از شیر دریافت می‌کنید و کافئین قهوه موجب تسکین درد عضلانی و برگشت کالری در حین تمرین می‌شود. همچنین سیب یک کربوهیدرات با کیفیت بالا و یک تغذیه مناسب قبل از ورزش است.

موز

۵ تا ۱۰ دقیقه قبل از ورزش، یک موز که بسیار زود هضم بوده و سرشار از آنتی‌اکسیدان و پتاسیم می‌باشد، را میل کنید. این ماده معدنی جلوگیری از گرفتگی عضلات می‌کند.

منبع: https://mosbatemag.com

تب کریمه کنگو

تب خونریزی دهنده کریمه کنگو

همه ساله با شروع فصل تابستان و گرما انواع بیماری‌ها شیوع پیدا می‌کند. تب کریمه کنگو یکی از آنها می‌باشد. طبق آخرین گزارشات، این بیماری در ایران در حدود ۲۸ تن را به کام مرگ فرو برده است و تاریخچه آن در ایران به سال ۱۹۷۰ برمی‌گردد. حال وظیفه نشریات و رسانه، انتشار آنچه که لازم است مردم درباره این بیماری بدانند، می‌باشد. در ادامه با مثبت مگ همراه باشید.

انتقال تب کریمه کنگو

ویروس  CCHF که نوعی کنه است و توانائی انتقال از طریق تخم و همچنین انتقال در مراحل مختلف بلوغ کنه را دارد. این بیماری در حیوانات اهلی، وحشی و همچنین پرندگان البته به جز شتر مرغ که مقاوم است، وجود دارد. اگر حیوانی مبتلا باشد، کنه‌های موجود در بدن آن از لاشه و ترشحات خونی به انسان و یا از انسانی به انسان دیگر انتقال می‌یابد.

علایم بیماری در حیوانات

این ویروس در حیوانات دارای علامت مشخص و معلومی نمی‌باشد. فقط حیوانات دچار تب می‌شوند، که کارکنان سلاخ‌خانه‌ها و دامپروری‌ها متوجه آن نمی‌گردند.

علایم تب کنگو در انسان

علائم بیماری یک تا سه روز بعد از نیش کنه آلوده یا پنج تا شش روز بعد از تماس با حیوان آلوده ایجاد می‌شود. بعد از چند روز بیماری وارد مرحله خونریزی می‌شود. خونریزی خطر اصلی برای بیمار است و موارد منجر به مرگ اکثرا به دلیل خونریزی‌های شدید داخلی است. سردرد، تب شدید، کمردرد و درد مفاصل و عضلات، دل‌درد، اسهال، استفراغ، قرمزی چشم و سرخی گونه، خونریزی (مثلا بصورت نقطه‌های ریز مثل سر سوزن یا خونریزی‌های وسیع‌تر یا خون دماغ) از نشانه‌های بارز فرد مبتلا به ویروس می‌باشد.

درمان بیماری

با توجه به تحقیقات انجام شده تا کنون واکسن خاصی برای این بیماری یافت نشده است، و فقط داروهای ضد ویروس برای آن مورد استفاده قرار می‌گیرد.

پیشگیری

بهترین و موثرترین راه درمان آن رسیدگی سریع به افراد مشکوک به بیماری است. پیشگیری  از آن به راحتی و با رعایت نکان ایمنی  و جلوگیری از شیوع بیماری ممکن است.

منبع: https://mosbatemag.com

پوست بهتر بعد از یائسگی

مراقبت‌های پوستی بعد از دوران یائسگی

قرمزی پوست

با گذشت زمان و افزایش سن خرد و اعتماد به نفس افزایش می‌یابد اما این حالت در سطوح هورمونی بدن صدق نمی‌کند. در دوران یائسگی کاهش سطح هورمون استروژن موجب تاثیراتی بر روی پوست خانم‌ها می‌گردد. این کاهش موجب ضعیف شدن و چین و چروک می‌گردد. اما شما می‌توانید با مراقبت‌های پوستی خاصی تا حدی از این تاثیرات منفی جلوگیری نمایید.

پوست و یائسگی

یائسگی موجب تغییراتی در پوست نظیر توقف کلاژن سازی، کاهش چربی زیر پوست و از بین رفتن خاصیت ارتجاعی آن می‌گردد. که این حالات همراه با خشکی و موجب تغییرات هورمونی خصوصا در اطراف گردن، گونه‌ها و ایجاد خطوط ریز بالای لب نیز می‌شود.

پاک کردن

در این سن پاک کردن پوست اولین مرحله از مراقبت است. با گذشت زمان و افزایش سن پوست به سمت خشکی گرایش می‌یابد. سعی کنید پوست خود را در معرض رطوبت اضافی قرار دهید. همچنین به جای استفاده از ژل پاک‌کننده از کرم‌های 
 مرطوب‌کننده جهت پاک‌کردن پوست استفاده نمایید.

نیاز به spf

حتی در سنین یائسگی شما نیازمند به مراقبت از پوست خود در برابر آفتاب می‌باشید، زیرا در این دوران پوست شما دارای مقادیر کمتری از مواد حفاظتی طبیعی می‌باشد. پس، استفاده از طیف گسترده کرم‌های ضد آفتاب با spf بالای ۳۰ توصیه می‌شود.

آثار لک‌های پوستی

لک و کک‌های پوستی در دوران یائسگی در محدوده دست‌ها، صورت و قفسه سینه بیشتر نمایان می‌گردد. برای پیشگیری از بروز آنها و محو کردن آن‌ها استفاده از ضد آفتاب نیز توصیه می‌گردد. همچنین برای دریافت نتیجه بهتر محصولات لایه‌بردار که موجب از بین بردن پوست‌های مرده و روشن شدن پوست می‌گردند، نیز مناسب است.

حفظ رطوبت

بعد از یائسگی پوست به دلیل فعال نبودن غدد چربی بیشتر خشک می‌شود. بنابراین شما باید همیشه پوست خود را مرطوب نگه داشته و از دوش گرفتن با آب داغ و طولانی مدت اجتناب نمایید. همچنین بلافاصله پس از حمام از مرطوب کننده سنگین برای افزایش آبرسانی استفاده کنید.

منبع: https://mosbatemag.com

نکاتی درباره خواب کودکان

اختلالات خواب کودکان

افزایش توان مغزی با خوابیدن

هنگامیکه که کودک شما در خواب است، مغز او به منزله یک فروشگاه از خاطرات همان روز او می‌باشد و یادآوری آنها کمک به یادگیری او نیز می‌کند. کودکان به منظور توجه بیشتر در مدرسه و انجام سریع و بدون اشتباه کارهایشان نیازمند برخورداری از استراحت کافی هستند.

کودکان چه مقدار خواب نیاز دارند؟

کودکان نسبت به بزرگسالان نیازمند زمان بیشتری برای استراحت هستند، به طوریکهکودک نوپا ۱۱ تا ۱۴ ساعت، کودک ۳ تا ۵ ساله کمی کمتر در حدود ۱۱ تا ۱۳۳ ساعت و کودک ۶ تا ۱۳ ساله در حدود ۹ تا ۱۱ ساعت و برای نوجوانان ۸ تا ۱۰۰ ساعت مناسب است.

اختلال خواب

گاهی اوقات کودکان دچار مشکلاتی نظیر چشمان باز، خروپف، مکث‌های طولانی در تنفس و یا تنفس سخت می‌گردند، که به مجموعه آنها اختلالات شبانه گفته می‌شود و لازم است در این باره با پزشک مشورت نمایید.

بیش فعالی یا عدم خواب کافی؟

گاهی اوقات انرژی بزرگسالان تحلیل رفته و کم‌توان می‌شوند، اما کودکان همچنان پر انرژی رفتار می‌کند. این قطعا به معنی وجود بیماری بیش فعالی نمی‌باشد. در این باره با متخصص کودکان حتما مشورت نمایید. اما لازم است بدانید، کودکانی که دارای مشکل بیش فعالی هستند، برخورداری از آرامش کافی در بهبود تمرکز و کاهش جنب و جوش آنها بسیار کمک کننده است.

چرت زدن

مقدار چرت زدن کودک شما بستگی به میزان خواب شبانه روزی دارد. اگر کودک و یا نوجوان شما در طی روز مدام در حالت چرت زدن است، بدان معنی است که از خواب شبانه کافی بهره‌مند نبوده است.

آیا خواب کودک من کافی است؟

اگر فرزند شما به طور منظم ۱۵ تا ۳۰ دقیقه بعد از رفتن به رختخواب آرام می‌گیرد و صبح‌ها بدون تذکر شما به راحتی برمی‌خیزد و در طی روز و در مدرسه دچار خمیازه و چرت نمی‌شود، نشانگر برخورداری از استراحت کافی می‌باشد.

منبع: https://mosbatemag.com/